Los golpes en el talón fortalecen la espalda desde la parte superior hacia abajo a través de la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales. También es uno de los mejores ejercicios a tope que puedes hacer en la colchoneta. De hecho, está en nuestra lista de los cinco mejores ejercicios de trasero de Pilates.
Los ritmos de Pilates en el talón son bastante fáciles. Lo más importante que debe recordar es mantener sus músculos abdominales estirados y recorrer el largo de su espalda y por la parte posterior de las piernas para proteger su espalda baja.
Dificultad del ejercicio: Este es un ejercicio de nivel principiante, adecuado para todos los niveles.
Equipo necesario
Este es un ejercicio sin equipo, solo necesita una colchoneta para apoyar y amortiguar sus caderas mientras realiza el ejercicio. Puede hacer este ejercicio en casa, en un estudio de Pilates o en el gimnasio.
Instrucciones
- Acuéstese sobre su estómago con la frente en sus manos como se ve en la foto.
- Ten tus piernas juntas, directamente detrás de ti.
- Levante los músculos abdominales de la colchoneta. Siente que tu columna se alarga.
- Gira las piernas ligeramente hacia la cadera. Tacones juntos.
- Mantenga los abdominales levantados y las piernas juntas mientras envía energía de alargamiento por la parte posterior de las piernas y por los talones. Deja que esa energía levante tus piernas de la colchoneta.
- Sus piernas permanecen levantadas a medida que bate rápidamente los talones juntos y separados.
- Aunque el ejercicio se llama golpes de talón, el énfasis está en trabajar desde el interior y la parte posterior de la parte superior del muslo.
- Deja que tus hombros permanezcan relajados. ¡Este ejercicio tiene poco que ver con ellos!
- Haz 10 latidos. Descansa y repite.
Este es un buen momento para retroceder en un suave estiramiento de la espalda como la postura de un niño.
Músculos trabajados
Este es un gran ejercicio para el trasero, la parte interna del muslo, la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales. El objetivo principal es el músculo glúteo mayor.
Este es el músculo que le da más definición a su trasero, y es un objetivo principal para obtener una forma firme. Los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo también se involucran en este movimiento. También está utilizando los músculos aductores del muslo interno, que no hacen mucho ejercicio en la actividad diaria. Reafirmar y tonificar la parte interna del muslo puede darle más confianza cuando usa pantalones cortos o pantalones ajustados. Al mantener tus abdominales ocupados durante todo el movimiento, los estás desafiando. Los ritmos también te ayudan a desarrollar la coordinación.
Más ejercicios de colchoneta para el trasero y el muslo interno Cur Curvillo pélvico: este ejercicio es un calentamiento fácil y fácil. También se conoce como un medio puente.
- Pilates Bicycle: este es un ejercicio de dificultad intermedia para las piernas y el trasero: ¡no se requiere bicicleta!
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