¿El método Pilates es útil para hombres? Considere esto: Pilates fue iniciado por un hombre, Joseph Pilates; ha sido un vehículo de entrenamiento para atletas de élite, tanto hombres como mujeres, durante más de 50 años; y los hombres han figurado prominentemente como instructores y promotores del método Pilates a lo largo de su historia.
Aunque los hombres siempre han sido parte de la escena de Pilates, el aumento de popularidad del que Pilates ha disfrutado en los últimos años ha sido impulsado en gran medida por una ola de mujeres participantes e instructoras, dejando a algunos con la impresión de que el método Pilates es más para mujeres.
Pilates es una de las tendencias de fitness de más rápido crecimiento en el mundo, y los hombres definitivamente están aprovechando los muchos beneficios de Pilates.
Por qué el Pilates funciona bien para los hombres
Fortaleza del núcleo, flexibilidad, equilibrio, desarrollo uniforme y patrones de movimiento eficientes: todos ellos son características del entrenamiento de Pilates y muy relevantes para la condición física de los hombres. El componente integrador de Pilates puede ser especialmente beneficioso para los hombres, cuyos entrenamientos a menudo enfatizan un enfoque parte por parte para el desarrollo muscular, como ocurre en el levantamiento de pesas.
El método Pilates, por el contrario, enfatiza el movimiento desde el centro del cuerpo, la potencia, y el desarrollo de la fuerza central en los músculos profundos del centro para estabilizar el tronco y proteger la espalda. Este tipo de entrenamiento básico hace que el método Pilates sea una excelente técnica para la aptitud física de todo el cuerpo, así como una base para el entrenamiento cruzado con otros tipos de deportes y ejercicios.
Aumentar la flexibilidad es un objetivo que Pilates aborda de una manera en la que los hombres a menudo se sienten cómodos.
Pilates trabaja para la aptitud funcional. Es decir, la capacidad de tener la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad que le permiten a uno moverse por las tareas de la vida diaria con gracia y facilidad. Con este fin, los ejercicios de Pilates buscan aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento, pero uno no encontrará el tipo de pretzel en Pilates que se puede encontrar en gimnasia o yoga.
3 consejos para hombres que son nuevos en Pilates
La mejor manera de comenzar a aprender sobre Pilates es tomando clases. Puede encontrar que las mujeres superan en número a los hombres bastante. Mientras ese grupo demográfico está cambiando, probablemente tendrá que lidiar con ser el género minoritario, así que prevenido.
Use los siguientes artículos para ayudarlo a encontrar y prepararse para su primera clase de Pilates:
- Consejos para elegir un Instructor de Pilates
- Preparación para su primera clase de Pilates
No hay nada específicamente diferente en el entrenamiento con Pilates para hombres, especialmente al principio. El método de Pilates es el mismo para todos. Desarrollado en el cuerpo de un hombre, y enseñado con aportes de hombres y mujeres, Pilates se basa en principios de movimiento saludable para el cuerpo humano en general. Los hombres pueden encontrar que sus músculos son un poco más apretados que las mujeres, especialmente en las caderas y los isquiotibiales, pero los ejercicios se pueden modificar fácilmente para permitir que esas áreas se estiren gradualmente. La modificación de ejercicios es común en Pilates, lo que le permite satisfacer una variedad de necesidades en los profesionales.
Pilates es una práctica de cuerpo / mente donde parte del ejercicio consiste en brindar todo el cuidado y la atención a cada movimiento. De manera similar, la alineación exacta y el entrenamiento central que va más allá de los músculos superficiales requieren una atención más sutil y micro ajustes que los que algunos hombres están acostumbrados a encontrar en una clase de ejercicios.
No existe el tipo de actitud de solo poder a través de a la que los hombres podrían estar acostumbrados desde los gimnasios. Esto a menudo se hace más evidente cuando se trabaja con el equipo de Pilates, que, aunque es un equipo de resistencia, no está destinado a ser dominado. De hecho, a veces el ajuste más ligero en un equipo, como el reformador, es el más desafiante para los músculos centrales. En Pilates, el movimiento controlado y bien alineado es la entrada a un nivel más profundo de aptitud.
Pilates Resources for Men
- DVD: Stott Pilates — Pilates para hombres
- DVD: Pilates para hombres, Fit for Sport, Fit for Life
- Libro: El libro completo de Pilates para hombres Leer mi crítica
