La forma en que caminas podría ser la fuente de tu dolor
¿No parece que caminar correctamente debería ser algo que todos hacen de forma automática?
Desafortunadamente, ese no es el caso. La mayoría de las personas tiene algo en su estilo de caminar; es decir, una caída extrema del pie, rodillas bloqueadas, un abdomen débil, que causa un desequilibrio en su cuerpo.
Sobre una base diaria, caminas más que cualquier otra actividad física. ¿Alguna vez te has tomado el tiempo de analizar la forma en que caminas? Usted tiene una caminata propia llamada Patrón de Movimiento Primario (PMP). La manera de caminar define la mayor parte de usted, incluida la predisposición al dolor, la destreza atlética y la salud con respecto al envejecimiento. ¿Y no sería asombroso descubrir que algo sobre la forma de caminar es el verdadero culpable de por qué tienes dolor y que puedes cambiarlo por completo?
Su patrón de movimiento primario
Su caminata involucra varias partes del cuerpo, todas interactúan juntas para producir su estilo de porte de la cabeza, cintura del hombro, balanceo del brazo, movimiento de la cadera, acción de la rodilla y la forma en que planta su pie.
Es tan natural como respirar, y si cualquiera de tus seis (dos tobillos, dos rodillas, dos caderas) articulaciones que soportan peso está un poco torcida o torcida, estás en riesgo de sufrir dolor estructural.
Tenga en cuenta que un pequeño error al caminar que se repite millones de veces puede causar una cantidad increíble de daño a los músculos, los nervios y las articulaciones, lo que a la larga puede causar un dolor increíble.
Para su información, ¡el adulto promedio toma aproximadamente 5000 pasos por día por pie! ¡Esa es una gran cantidad de oportunidades para fortalecer una articulación y los músculos a su alrededor o para desgastarlos!
Su marcha puede cambiarse walking Debido a que caminar se percibe como un rasgo heredado, algo inmutable o genéticamente fijo, su primera reacción puede ser dudar de que alguien pueda cambiarla. Si bien la genética es un factor, tiene relativamente poco que ver con la forma en que camina hoy. Lo aprendiste, y puedes cambiarlo.
El problema de la marcha más común: inclinarse hacia atrás
Inclinándose hacia atrás es con mucho la desviación de PMP más común. Aproximadamente nueve de cada diez personas con una postura problemática tienden a inclinarse hacia atrás, desplazando su centro de gravedad desde delante del soporte principal (caderas, piernas y pies) hasta detrás del soporte principal (sentado en la cadera). El tronco se relaja y descansa o toma asiento en las articulaciones de la cadera. Como contrapeso, los hombros, el cuello y la cabeza ruedan hacia adelante para evitar caer hacia atrás.
Consejos correctivos para inclinarse hacia atrás cuando camina
Comience por hacer avanzar su centro de gravedad. Para lograr esto: aprieta un poco los músculos de tu vientre y lleva tu peso a las puntas de tus pies. Desbloquee las rodillas, sienta cómo eso hace que sea más fácil levantar la parte superior de su cuerpo hacia el techo y hacia adelante.
¡No es ‘pecho arriba, hombros hacia atrás’, es pecho hacia abajo, hombros cuadrados, corona de cabeza hacia arriba con la barbilla adentro!
Militares, bailarines de ballet, modelos y buenos niños pequeños que se sientan derechos a menudo ejemplifican el ejemplo prototípico de buena postura. Esa es una idea errónea universal. Esa postura funciona en contra de tu cuerpo. Cuando la caja torácica se levanta y se ensancha al frente, o cuando el pecho sube un poco, automáticamente arroja el peso de su cuerpo hacia atrás, lo que inicia los problemas asociados con recostarse.
Una autoevaluación rápida: la prueba Shoelace
Aquí está la prueba para determinar si eres lo suficientemente avanzado.
Párate a la vieja usanza. Deja caer tu barbilla sobre tu pecho y mira hacia abajo. ¿Ves algunos dedos allá abajo? A menos que seas realmente esbelto, probablemente veas tu estómago o tu pecho, o tal vez puedas ver las puntas de tus zapatos. Lo que deberías ver cuando estás correctamente inclinado hacia adelante son los lazos de tus cordones (si tus zapatos no tienen cordones, finge).
Debes hacer la prueba del zapato mientras estás de pie. Por favor, no intente buscar los cordones de sus zapatos mientras camina. Eso podría hacer que su cabeza se incline hacia abajo, lo que le obligará a recostarse cuando camina, lo que le hará perder todo el propósito de este ejercicio. La prueba del cordón es solo para ‘sentir’ de qué se trata el canto directo.
Por cada cinco grados que cambias la inclinación de tu cuerpo, tu agudo sentido de equilibrio te hará sentir como si estuviera inclinado quince grados. Entonces, si cambias tu plano de avance quince grados, se sentirá más como cuarenta y cinco grados, y pensarás que estás a punto de caer hacia delante. Si lo haces, es una indicación justa de que lo estás haciendo bien. Al principio es incómodo porque el oído interno ultrasensible y el sistema de equilibrio te hacen creer que inclinarse hacia atrás es realmente hacia arriba y hacia abajo. Entonces cuando estás vertical, tu sensación será la de caer un poco hacia adelante. Esa sensación de caer hacia adelante es una de las herramientas que necesita para una marcha saludable.
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Sherry Brourman, P.T., E-RYT 500 practica terapia física y terapia de yoga en Los Ángeles.
