La serie P90X Extreme Home Fitness es exactamente eso: un programa de entrenamiento de 90 días que incluye 12 entrenamientos extremos diseñados para superar tus límites en todos los sentidos. Desde pushups hasta pull-ups y ejercicios pliométricos hasta yoga, el P90X de Tony Horton promete transformar su cuerpo de regular a rasgado en solo 90 días, y cumple con sus promesas … Si puede hacerlo.
El horario es muy estructurado, con solo un día de descanso a la semana, y los ejercicios son intensos y desafiantes. En general, Tony ha creado un programa desafiante, reflexivo y equilibrado que atraerá a las personas que desean llevar su capacitación al siguiente nivel.
Lo básico
Un programa de entrenamiento de 90 días impartido por un hablador y musculoso Tony Horton, que incluye 12 DVD de ejercicios con un enfoque en el entrenamiento de resistencia de alta intensidad. Los entrenamientos están divididos por diferentes grupos musculares y objetivos de estado físico (por ejemplo, pecho y espalda un día, cardio al día siguiente, hombros y brazos, yoga, etc.) y aumentan en intensidad cada 4 semanas. El calendario incluido lo ayuda a planificar su agenda, con 3 semanas a una intensidad alta (los entrenamientos están programados todos los días, excepto 1) seguido de una semana de recuperación. También se incluye un plan de dieta, que no se revisa.
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Antes de comenzar el programa, se le recomienda realizar una prueba de condición física para asegurarse de estar listo.
Sería bueno si eso estuviera incluido en uno de los videos, pero se describe en el manual incluido. La prueba solo es intensa con ejercicios como flexiones, saltos, flexiones, sentadas y estiradas, sentadillas de pared, curl de bíceps, entradas y salidas y saltos. Tendrá que completar cierto número de estos ejercicios para saber si está listo para P90X y para seguir su progreso.
Para quién es
P90X ciertamente no es para todos, especialmente para principiantes, pero puede apelar a: exercis Ejercicios experimentados que quieren un desafío
- Hombres — Hay mujeres en los videos de Tony que podrían patearme el trasero a tres bandas del domingo y sé una cantidad de mujeres que disfrutaron de los videos, pero están orientadas a los hombres. No hay conjuntos bonitos o movimientos coreografiados y no siguen el ritmo de la música. Hay un énfasis en flexiones, flexiones y pesos pesados, todos los cuales a menudo atraen más a los hombres, aunque las mujeres obtendrán mucho de estos ejercicios también.
- Los entrenamientos
Los entrenamientos en sí son continuos, pasando de un ejercicio a otro con una variedad increíble. Nota: Estos entrenamientos
Le harán sentir dolor y pueden necesitar más días de descanso. Mi esposo, que lleva unas semanas en el programa, cojeaba con dolor de músculos durante dos semanas. El siguiente es un breve desglose de los entrenamientos: Chest Back implica alternar una variedad de flexiones y pullups, haciendo tantas como puedas en el tiempo asignado, así como algunos movimientos de fuerza. Tony muestra modificaciones (por ejemplo, usar una banda si no tiene una barra de pull-up) y sugiere detenerse cuando sea necesario … O, como en el caso de mi esposo, colapsar.
- Pliometría : este ejercicio muy difícil es una hora de ejercicios pliométricos potentes e intensos, como saltos con sentadillas, saltos laterales y saltos en cuclillas, que te dejan un lío goteante. Mi esposo lo hizo la primera vez en un viaje de negocios y envió un mensaje de texto, Estoy cansado después del calentamiento.
- Hombros y brazos — Este entrenamiento involucra una serie de tri-sets en los que trabajas los hombros, bíceps y tríceps uno tras otro … Una y otra y otra vez. Al final de esto, mi esposo comentó: No puedo sentir mi tríceps. ¿Es eso malo?
- Yoga X — Esta rutina de 90 minutos es tan desafiante como los entrenamientos de fuerza. Hay poses comunes como saludos al sol, perros a la baja y guerreros, pero hay movimientos desafiantes y avanzados (como la postura de cuervo) que casi hacen llorar a mi marido.
- Legs Back : puedes hacer más flexiones (¡yay!) Junto con ejercicios desafiantes en la parte inferior del cuerpo. Algunos no requieren pesas en absoluto, pero aún sentirás la quemadura con una variedad de estocadas, sentadillas y sentados en la pared.
- Kenpo X — Este ejercicio casi se siente como un alivio, con movimientos directos de kickboxing. Repite una serie de golpes, patadas y combinaciones para un entrenamiento de intensidad moderada.
- X Stretch — Este ejercicio se siente bien. No hay pullups ni flexiones, solo una hora de estiramiento dinámico y estático para todo el cuerpo. Como mi esposo dijo: ¡Ahhhhh!
- Core Synergistics : el hecho de que este entrenamiento esté programado durante la semana de descanso hace que suene como un entrenamiento calmante y discreto. Sin embargo, las flexiones (y hay muchas de ellas) y movimientos de núcleo loco como rollos de plátano y planchas / flexiones hicieron que mi esposo se quedara boquiabierto,
- Se supone que esta to se supone que es la semana de recuperación? Cofre, hombros y tríceps- Durante tu segundo mes, aumentas las cosas con este entrenamiento más avanzado, que sigue un formato tri-set. Hay una variedad de movimientos asesinos: flexiones, incluida una versión de un brazo que causó algunas plantas faciales en mi casa, caídas y prensas de hombros. Back Biceps
- — Esta pesadilla de una hora (la palabra de mi marido) incluye aún más pull-ups, así como ejercicios de bíceps. La variedad es asombrosa: dominadas por la mazorca de maíz, que ni siquiera puedo describir, curl de concentración a cuclillas e incluso dominadas con una toalla. Buena suerte levantando los brazos después de este. Ab Ripper
- — Este entrenamiento de 15 minutos, hecho después de algunos de los otros entrenamientos, lo dice todo. De hecho, sentirás como si alguien te arrancara los abdominales con gemas como Ranas crujientes sentadas y Pierna cruzada con pierna ancha sentada. Cardio X
- este ejercicio de cardio de bajo impacto se extrae de los otros entrenamientos en una compilación de días en los que no estás seguro de poder traerlo. Pros
- Un programa completo — P90X lo cubre todo: cardio, fuerza y flexibilidad en un horario bien estructurado. No tienes que pensar, simplemente abre el DVD y estás listo.
Simple de seguir
- — Los ejercicios no son fáciles, pero muchos movimientos son directos y atléticos, aunque también hay movimientos más complejos. No necesita mucho equipo, solo pesas, una colchoneta y una barra de pull-up. Desafiante
- — Para el deportista en forma, P90X definitivamente puede llevarlo al siguiente nivel. Contras
- Caro : alrededor de $ 120- $ 130, esta es una inversión, sin mencionar extras como pesas, bandas o una barra de pull-up, que podría llevar el total a más de $ 300.
Extrema
- — No hay duda de que P90X es difícil, pero hay algunos movimientos avanzados con los que incluso los usuarios experimentados pueden tener problemas. No hay muchos días de recuperación e incluso la semana de recuperación no es mucho de uno, lo que podría provocar dolor o lesiones. Repetitivo
- — Hacer los mismos entrenamientos y escuchar a Tony hablar semana tras semana puede volverse tedioso. En general, P90X es un programa bien estructurado y reflexivo que, aunque no es para todos, cubre todos los aspectos de la condición física. Tony Horton puede ser un gusto adquirido y su personalidad e incesante parloteo te motivarán o te descontrolarán. Los entrenamientos son muy desafiantes y hay un énfasis enloquecedor en pull-ups y flexiones, pero la naturaleza altamente estructurada de P90X es una cosa que lo hace funcionar. A mi esposo, que tiene problemas con el ejercicio constante, le gustaron los entrenamientos programados y la capacidad de realizar entrenamientos en sus frecuentes viajes de negocios.
