- Tipo de postura: Equilibrio del brazo
- Beneficios: Fortalece los brazos y los músculos abdominales, mejora la fuerza y el equilibrio del centro, estira las piernas.
Puedes mirar astavakrasana y pensar: no hay forma de que haga esta pose. Cuando te fijas en la pose final, es difícil saber cómo llegar allí. Y si bien es una postura avanzada que requiere fuerza, flexibilidad y equilibrio, cuando la descompones paso a paso, comienza a entrar en el reino de lo posible.
Si puedes hacer un cuervo lateral y una pose de tronco de elefante (eka hasta bhujasana), tienes los bloques de construcción. De lo contrario, siga trabajando en los equilibrios de sus brazos y su fuerza abdominal. Esta postura todavía estará aquí cuando estés listo.
Instrucciones
- Comience en una posición sentada cómoda.
- Dobla la rodilla derecha y lleva la planta del pie derecho al suelo cerca de la nalga derecha.
- Levante el pie derecho del piso, llevando la espinilla aproximadamente paralela al piso.
- Pase el brazo derecho debajo de la rodilla derecha.
- Trate de colocar su rodilla derecha lo más arriba posible en el brazo derecho, tal vez incluso llevando la rodilla sobre el hombro derecho. Puede llevar varios ajustes para colocar la rodilla en su posición más alta.
- Planta ambas palmas en el suelo en el lado más alto de las caderas y endereza la pierna izquierda.
- Presiona con las palmas de las manos para levantar el cuerpo, incluida la pierna y el pie izquierdo, del piso. Esto es eka hasta bhujasana. Su pierna izquierda debe engancharse con el pie flexionado para que esto sea posible. Tu pierna derecha debe estar abrazándose activamente a tu brazo derecho.
- Una vez que levante la pierna izquierda, doble esa pierna y acerque el pie hacia su cuerpo para enganchar su tobillo izquierdo alrededor del tobillo derecho.
- Doble los brazos a 90 grados para mover el peso del torso hacia adelante, hacia el piso en paralelo. Al mismo tiempo, mueve ambas piernas hacia la derecha, paralelas a la parte delantera de la alfombra …
- Endereza ambas piernas tanto como sea posible, apretando el brazo derecho. Levanta la cabeza pero no tuerzas el cuello.
- Enderece tus brazos y mueve tu peso hacia atrás para bajar hasta tu trasero con control. Repita la pose en el otro lado.
Consejos para principiantes
- Continúe hasta el paso 7. Debe poder levantar todo su cuerpo antes de continuar.
Sugerencias avanzadas
- Intente volver a chaturanga sin dejar que los pies toquen hacia abajo hasta el final.
