Verse grande con una gran definición muscular es el objetivo de muchos entrenadores de pesas y culturistas no competitivos, así como de los culturistas más profesionales y competitivos.
Si bien sería fácil decir que todo lo que necesitas hacer para lucir cosméticamente muscular y atractivo es aumentar todos tus músculos de forma aleatoria, podrías adoptar un enfoque más científico y asegurarte de prestar atención a los músculos y músculos individuales. Grupos que son responsables de la mayoría de esa apariencia altamente definida.
Por supuesto, debes renunciar a esa capa de grasa que cubre los músculos para que brillen. Aquí hay 10 músculos para que te veas grande.
1. Músculos pectorales en el pecho
Los pectorales son los músculos del tórax. Estos son los músculos pectoral mayor y pectoral menor. El press de banca es un buen ejercicio para desarrollar los pectorales. Los pectorales bien definidos con poca grasa corporal, menos del 10%, y una cintura pequeña son componentes importantes de esa buena parte superior del cuerpo.
2. Trampas — Músculos trapecio
Sus trampas son los músculos tipo abanico que se extienden alrededor de la espalda y los lados del cuello. En los culturistas, puedes ver que sobresalen significativamente. Puede que no desee construir sus trampas a proporciones épicas, pero mejorar las trampas, junto con los músculos del hombro, puede proporcionar una apariencia más moderada. La fila doblada es un buen ejercicio para las trampas. Qu 3. Quads — Parte delantera del muslo
Los cuádriceps son los músculos en la parte delantera de la pierna (muslo).
Estos incluyen el recto femoral, el vasto lateral y el vasto intermedius. A granel esos quads con squats de cualquier tipo.
Muchos entrenadores de pesas casuales jóvenes están obsesionados con la parte superior del cuerpo, especialmente los brazos. Para esa apariencia fantástica y equilibrada, necesitas trabajar en la parte superior e inferior del cuerpo, y eso significa piernas. Cal 4. Terneros
Los terneros incluyen el gastrocnemio y el sóleo — el gastrocnemio es el músculo grande que en su mayoría da una buena definición de la parte inferior de la pierna. Desarrolle este músculo con cualquier ejercicio con el que empuje contra el peso con la parte delantera del pie, con los talones levantados. Levantamiento de talón de pie con o sin mancuernas es un ejemplo.
5. Bíceps
Los músculos bíceps (bíceps braquial) de la parte superior del brazo son importantes músculos de trabajo y también proporcionan una sensación fina de ancho y volumen junto con el pecho y los hombros sólidos. Los rizos con mancuernas o brazos con barra son ejercicios populares, pero los rizos de los cables también son útiles para la variedad y una participación ligeramente diferente de los músculos en todo el brazo.
6. Tríceps
Los músculos del tríceps se encuentran en la parte posterior del brazo superior. Los tríceps grandes hacen que tus brazos se vean mejor, incluso con un músculo bíceps adecuado. No los descuides. Use pushdowns, extensiones generales y dips. G 7. Glúteos (músculos del trasero)
Los glúteos son los músculos de su trasero: glúteo mayor, medio y mínimo. Todo el mundo quiere un trasero bonito, redondo y firme como un velocista olímpico. Necesita bajar de peso la grasa corporal y desarrollar esos músculos con peso muerto, puentes, extensiones de cadera y prensas de pierna.
8. Tendones de la corva
Los isquiotibiales están formados por o varios músculos, incluyendo bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso.
Mejora la forma de los isquiotibiales con los rizos de las piernas y las buenas mañanas. La 9. Lats (nadador muscular)
Los lats son el dorsal ancho, los músculos algo grandes de la parte superior de la espalda en el exterior debajo de la axila. Cuando están bien desarrollados, como lo están en algunos nadadores de élite, tienden a sobresalir. Construye los lats con pulldowns lat. Del 10. Deltas — Hombro
Los deltos son los músculos del hombro grandes y compuestos que incluyen los deltoides frontales, medios y posteriores. Van muy bien con los músculos del pecho, el brazo y la espalda para darle un aspecto poderoso a la parte superior del cuerpo. Agrúpalos con filas y aumentos de casi cualquier tipo. ¡Para eso están allí!
11. Abs. For Y por una bonificación, por supuesto, los únicos músculos abdominales, que parecen ser un grupo muscular favorito de muchos. El problema es que esos abdominales ondulantes y expuestos probablemente no sean posibles para todos. La genética determina los mejores buscadores en este departamento. Aun así, puedes obtener abdominales de aspecto sólido trabajando duro en el músculo principal, el recto abdominal, mientras derrames grasa: menos del 8% de grasa corporal para los hombres y el 12% para las mujeres. Use crujidos, rollouts, bicicletas y silla de capitán.
