Si conoce algo acerca de su cuerpo y, si hace ejercicio, entonces probablemente sepa que los músculos del cuerpo están dispuestos de una cierta manera para que pueda hacer todos los movimientos que hace en un día.
Es decir, tus músculos están dispuestos en pares opuestos, al menos en el torso, la parte superior e inferior del cuerpo. Lo que eso significa es que, cuando un músculo se contrae, como el músculo del pecho (bueno, hay más de uno, pero se entiende), ese músculo se denomina agonista.
Mientras el músculo del tórax está funcionando, hay un músculo opuesto que también se conoce como el músculo antagonista.
Al contraer el cofre, por ejemplo, durante una pulsación de pecho, en realidad estás estirando la espalda. Piensa en esto mientras te estiras. Si unes los dedos y los estiras hacia delante mientras doblas la espalda y apretas el pecho, sentirás un profundo estiramiento en la parte superior de la espalda.
Eso significa que, mientras su agonista está funcionando, su antagonista no puede funcionar. Esto se llama inervación recíproca o inhibición recíproca. Dilo tres veces rápido.
¿La razón por la que necesitas saber esto? Es porque esta es una gran información para armar tus propios entrenamientos de entrenamiento de fuerza.
Grupos musculares opuestos
Hay muchas maneras de entrenar tus músculos y uno es por grupos musculares opuestos, o un agonista seguido de un antagonista. Este es uno de mis métodos favoritos de entrenamiento de fuerza porque haces cada ejercicio, uno después del otro, sin descanso.
La idea es que, mientras trabaja el músculo agonista, el músculo antagonista está en reposo, por lo que puede ir directamente al grupo de músculos opuestos justo después de trabajar el músculo agonista. Eso ahorra mucho tiempo, algo que hace que encontrar tiempo para hacer ejercicio sea más fácil.
Entrenamiento de muestra con grupos musculares opuestos
Hay varias opciones para configurar un entrenamiento con grupos musculares opuestos.
Una opción es hacer un grupo muscular opuesto de la parte superior del cuerpo un día y un grupo muscular opuesto del cuerpo inferior en días diferentes.
También puedes dividir más tus entrenamientos de esta manera: pecho y espalda en un día, hombros y piernas en un día y luego bíceps y tríceps.
Cuerpo total con grupos musculares opuestos
Me gusta hacer un grupo muscular opuesto en un entrenamiento corporal total porque, sin los períodos de descanso, se agrega intensidad sin sobrecargar a ningún grupo muscular. El entrenamiento se mueve rápidamente porque siempre está haciendo y un ejercicio en lugar de descansar.
A continuación se muestra una muestra del entrenamiento corporal total con un enfoque en agonistas y antagonistas activos. Puedes hacer esto de varias maneras: Do 1. Haz cada par de ejercicios, uno después del otro, y repite por 1-3 series. Descansaría entre 30 y 60 segundos entre series, disparando de 8 a 16 repeticiones de cada ejercicio.
2. Haga cada par de ejercicios, uno después del otro y recorra toda la serie de pares, descansando brevemente entre pares. Este es un formato de estilo de circuito que mantendrá su ritmo cardíaco y hará que el entrenamiento sea un poco más intenso. Puedes hacer un circuito o hasta 3, descansando entre circuitos. Este es probablemente mi favorito porque el entrenamiento realmente pasa volando y termina antes de que te des cuenta.
Sentadillas y peso muerto
- Sentadillas de una pierna y peso muerto de una pierna
- Lunge y Step Ups
- Extensiones de piernas y rollos de isquiotibiales
- Extenciones de piernas y muslos internos
- Prensas de pecho y filas de mancuernas
- Elevaciones frontales y posteriores Delt
- Bíceps Curls y tríceps Extensiones
- Centrarse en los músculos agonistas y antagonistas es una excelente manera de entrenar a su cuerpo. Ahorras tiempo y trabajas todos tus músculos para que tu cuerpo sea equilibrado y fuerte. Pruébelo cada vez que necesite un cambio en su rutina y verá que su cuerpo funciona de una manera diferente.
