Mejores ejercicios de agilidad para atletas

Todos los atletas pueden beneficiarse de estos ejercicios de agilidad para ayudar a mejorar la coordinación, la velocidad, el poder y la habilidad deportiva específica. Use estos ejercicios para perfeccionar la velocidad de su pie y perfeccionar su técnica deportiva.

1Saltos pliométricos laterales ju Los saltos pliométricos laterales ayudan a desarrollar energía dinámica, coordinación y equilibrio al usar solo el peso corporal de un atleta. Este ejercicio avanzado es imprescindible para cualquier atleta que necesite potencia y coordinación lateral. Comience poco a poco, y lentamente acumule la altura de la barrera. Este ejercicio solo debe realizarse después de un calentamiento completo.

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2Speed ​​Ladder Agility Drills

La escalera de velocidad es una pieza simple de equipo portátil que puede usarse para realizar los siguientes ejercicios de agilidad:

Mejores ejercicios de agilidad para atletas

Carrera hacia adelante, High Knee Drill

  • Este ejercicio es ideal para mejorar la velocidad del pie y la coordinación para todo el campo atletas deportivos. Corre con las rodillas altas hacia adelante a través de la escalera, tocando cada espacio de la escalera. Aterriza sobre las puntas de los pies y avanza con tus brazos.Funcionamiento lateral, taladrado de lado a lado
  • el movimiento lateral de este taladro es ideal para los deportes de cancha y también mejora la estabilidad de rodilla y tobillo. Mantenga un centro de gravedad bajo y camine de un lado a otro a través de la escalera un pie a la vez. Toque cada peldaño de la escalera con ambos pies. Aterrice sobre las puntas de los pies y repita de derecha a izquierda e izquierda a derecha.Ejercicios 3Dot

Los ejercicios Dot Drill desarrollan una fuerza dinámica en las piernas y aumentan la fuerza y ​​la estabilidad de la rodilla y el tobillo. Este es un gran ejercicio de agilidad para cualquier persona que practique deportes de campo o de raqueta o para aquellos que necesiten realizar cambios rápidos de dirección y aterrizajes, como esquiadores y jugadores de baloncesto.

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Cómo hacer taladros de punto:

Use una taladradora de puntos o coloque pequeñas marcas X con cinta adhesiva en el suelo siguiendo el patrón de un Five on a Dice.

  • Comience con un calentamiento y salte de punto a punto con ambos pies a la vez.
  • Avance a un pie saltando y siga un patrón de salto específico.
  • 4Strumentos plyometric Jump Box

Los ejercicios Plyometric Box Jump son una excelente forma de desarrollar potencia explosiva y velocidad de los pies. El taladro de caja pliométrica más común incluye saltos, saltos y movimientos de límite. Otro popular taladro de caja pliométrica está saltando de una caja y rebotando en el suelo y en otra caja más alta. Estos ejercicios generalmente aumentan la velocidad y la fuerza y ​​aumentan la potencia.

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5Forward – Sprints hacia atrás

El entrenamiento Sprint es una forma segura de desarrollar la velocidad y la agilidad del pie para cualquier atleta que necesite velocidad y velocidad explosivas.

Mejores ejercicios de agilidad para atletas

Cómo hacer hacia adelante – Sprints hacia atrás

Configure dos marcadores a una distancia de 10 yardas.

  • Después de un buen calentamiento, corra desde el primer cono hasta el cono lejano.
  • Pare en el cono lejano y corra o trote hacia atrás al comienzo.
  • Detenerse y acelerar rápidamente en un sprint de vuelta al cono lejano.
  • Repite 10 veces.
  • 6 obstáculos de Agilidad Plimétrica

Los atletas a menudo usan ejercicios de salto pliométrico para aumentar la potencia y la velocidad, mejorar la coordinación y la agilidad, y mejorar de manera efectiva el rendimiento deportivo. Usar un conjunto de pequeños obstáculos para saltar sobre uno o ambos pies puede mejorar la agilidad y la velocidad del pie en cualquier atleta de deportes de campo.

Mejores ejercicios de agilidad para atletas

Cómo usar los obstáculos de agilidad pliométrica

Configure varios pequeños obstáculos de agilidad en incrementos de 2 pies.

  • Comience con las piernas separadas al ancho de los hombros, salte hacia arriba y hacia adelante para despejar cada obstáculo que aterriza ligeramente en las bolas de los pies.
  • Inmediatamente después del aterrizaje, salta de nuevo, avanzando con tus brazos.
  • Repite varias repeticiones.
  • Repita el taladro solo con el pie derecho y luego solo con el pie izquierdo.
  • A medida que mejoras, aleja los obstáculos más separados.
  • 7Tuck Jumps

Los Tuck Jumps son simples ejercicios que mejoran la agilidad y la potencia.

Mejores ejercicios de agilidad para atletas

Cómo hacer Tuck Jumps:

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

  • Doble las rodillas y salte con fuerza hacia arriba, llevando las rodillas hacia el pecho mientras está en el aire.
  • Sujete las rodillas rápidamente con los brazos y suéltelo.
  • Al aterrizar, repita inmediatamente el siguiente salto.
  • 8Stair Running

Si bien técnicamente no es un ejercicio de agilidad, correr escaleras es una excelente manera de desarrollar la velocidad y el ritmo de los pies mientras se realiza un entrenamiento de intervalos excelente.

Mejores ejercicios de agilidad para atletas

Correr escaleras proporciona un beneficio cardiovascular similar al de correr y es una excelente forma de desarrollar la potencia de sprint. Muchos atletas entrenan en un estadio de una escalera local al aire libre con aproximadamente 100 pasos.

Comience caminando paso a paso. Evite correr escaleras en su primer entrenamiento o puede experimentar dolor muscular retardado. No haga más de dos sesiones de entrenamientos por semana. En la semana tres, puede comenzar a correr, tal vez dos pasos a la vez. Use el retorno al final como su intervalo de descanso, y luego haga otro conjunto. Trabaja hasta alrededor de 10 juegos por entrenamiento.

9Shuttle Runs

El recorrido de la lanzadera es un ejercicio estándar de agilidad y velocidad utilizado por los atletas que juegan deportes intermitentes como el fútbol, ​​el hockey, el baloncesto y el tenis.

Mejores ejercicios de agilidad para atletas

Cómo hacer el Shuttle Run:

Configure una fuente con dos marcadores a una distancia de 25 yardas.

  • Sprint de un marcador al otro y viceversa. Esa es una repetición.
  • Hay una variedad de maneras diferentes de ejecutar el recorrido de la lanzadera, incluidas las carreras de lado a lado, las carreras hacia adelante y hacia atrás y las carreras de avance y retroceso táctil.
  • El recorrido de la lanzadera es una manera fácil de agregar algunos ejercicios de alta intensidad en un programa de ejercicio básico mientras construyes velocidad, resistencia y resistencia.

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