Una de las mejores cosas del yoga es que te pone en posiciones que generalmente no haces en el curso normal de tu día. Moverse de diferentes maneras accede a lugares en los que ni siquiera te dabas cuenta de que tenías tensión. Esto es definitivamente cierto en los giros profundos, que llegan a la parte superior de la espalda, el cuello y la columna vertebral. Es importante mantener estas áreas sueltas y móviles para evitar el dolor por lesiones por estrés repetitivo.
Los giros también pueden ayudar a las cosas, ejem, moverse en sus órganos abdominales si está estreñido.
- También conocido como: Asentado Spinal Twist
- Tipo de pose: sentado, Twist
- Beneficios: Estira el cuerpo lateral, la parte superior de la espalda y el cuello, mejora la movilidad espinal, ayuda a la digestión.
Instrucciones
- Desde la pose del personal, doble la rodilla izquierda y lleve la planta del pie izquierdo al piso en la parte exterior del muslo derecho.
- Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho cerca de la nalga izquierda.
- Inhale y acerque su brazo derecho al lado de su oreja derecha.
- Exhale y gire el torso hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia el exterior de la rodilla izquierda y la palma izquierda hacia el piso, justo detrás de los huesos de la silla.
- Tome su mirada sobre su hombro izquierdo, pero no fuerce el cuello; el giro proviene de tu barriga, no de tu cuello.
- En cada inhalación, levante la columna vertebral hacia arriba. En cada exhalación, profundiza el giro un poco.
- Asegúrese de mantener la planta de su pie izquierdo firmemente plantada en el suelo.
- Cuando sueltes la pose, da un ligero giro en la dirección opuesta a la de una pose contraria.
- Suelte las piernas y cambie su posición mientras se prepara para girar hacia el otro lado.
Sugerencias para principiantes
- Si normalmente usas una manta u otro accesorio debajo de los huesos para sentarte, también puedes hacerlo aquí.
- Mantenga la pierna derecha extendida si no puede cómodamente meterla debajo de la nalga izquierda.
- Abrace la rodilla izquierda con su brazo derecho si eso le parece mejor que sacar el codo derecho fuera de la rodilla izquierda.
Consejos avanzados
- Formar un lazo con los brazos. Manteniendo el codo derecho fuera de la rodilla izquierda, pasa el brazo derecho debajo del muslo izquierdo.
- Levanta la mano izquierda del piso y arrástrala detrás de tu espalda. Junta la muñeca izquierda con tu mano derecha.
- Si puedes tomar el lazo pero te das cuenta de que hacerlo hace que tu cofre gire hacia el suelo, vuelve a la versión libre de la pose. Solo proceda con el lazo si puede mantener su cofre abierto hacia el techo mientras lo hace.
