Cuando me gradué de la universidad, recuerdo el alivio de nunca tener que tomar otro examen final o asistir a otra aburrida conferencia y el terror absoluto de encontrar un trabajo y pensar el resto de mi vida Con esas grandes decisiones que abordar, lo último que me preocupaba era mantenerme en forma y hacer ejercicio, algo que finalmente lamenté.
Lo que aprendí es que pasar de una vida universitaria relativamente activa a un trabajo sedentario a tiempo completo conduce al aumento de peso, algo que puedes evitar si estableces una rutina saludable ahora.
El ejercicio puede aliviar el estrés, aliviarte durante esta transición difícil, al tiempo que aumenta tu confianza en el momento que más lo necesites. También tendrá una gran ventaja en la fuerza de trabajo. Es más fácil trabajar en ejercicio desde el principio que exprimirlo en un horario de trabajo estresante más adelante.
Averiguar cómo hacerlo puede ser un desafío, pero todo lo que se necesita es un poco de conocimiento y planificación para comenzar con el pie derecho.
Cómo hacer ejercicio en un mundo posterior a la universidad
Cuando sales de la universidad, todo cambia, especialmente tus hábitos de ejercicio. Con su energía gastada en encontrar un trabajo o comenzar un trabajo, su actividad disminuye y sus niveles de estrés aumentan. A continuación, encontrará las trampas más comunes y cómo puede prepararse para ellas: No 1. No más entrenamientos gratis
Si tuvo acceso a un gimnasio gratuito oa una membresía con descuento en algún otro lugar, ahora tiene que pagar el precio completo o encuentra otras formas de hacer ejercicio.
La solución: dónde hacer ejercicio
— Si tiene un presupuesto, como muchos graduados, puede necesitar ser creativo sobre dónde y cómo se ejercita. Algunas opciones incluyen: En casa
- configure un gimnasio en casa con equipo básico como pesas, bandas de resistencia y una pelota de estabilidad. Si el dinero es un problema, hay formas de ahorrar dinero comprando equipos de segunda mano o incluso haciendo su propio peso. Obtenga más ideas para ejercicios en el hogar y entrenamientos que puede hacer en casa.Exterior
- correr y caminar son excelentes maneras de mantenerse en forma y controlar su peso y solo requieren un buen par de zapatos. También puede probar el ciclismo, jugar al tenis o jugar al baloncesto en su parque local o reunirse con grupos de ejercicios en su área. Para comenzar, pruebe este entrenamiento de circuito al aire libre.En el gimnasio To: Para ahorrar dinero, busque pequeños gimnasios locales que cobren tarifas más bajas (algunos solo cuestan $ 19.95 al mes, como Cardinal Fitness en Illinois), centros comunitarios o su YMCA local, que generalmente no son tan caros. Como clubes de salud más grandes.
- En la oficina: si tiene un trabajo, aproveche su gimnasio en el lugar, si tiene uno, o los descuentos en el gimnasio que ofrece su compañía.
- 2. Su horarioEn la universidad, puede tener más libertad y tiempo para hacer ejercicio. Un trabajo de tiempo completo ocupará la mayor parte de su día, dejando menos tiempo y energía para entrenar.
La solución: Ajustándola en
— Con ese tiempo libre, tendrás que trabajar un poco más para hacer tiempo para el ejercicio. Es importante establecer su rutina de ejercicios tan pronto como pueda. Si estás buscando trabajo, haz del ejercicio parte de tu rutina diaria: mejorará tu estado de ánimo, te dará energía para seguir adelante y generará confianza. Si ya estás trabajando, mira tu agenda y ahorra tiempo de ejercicio todos los días.
Incluso si comienza con solo 10 minutos o divide sus entrenamientos, puede ampliarlo con el tiempo: Cómo ajustar el ejercicio en un horario ocupado
Ideas para entrenamientos Timeaver
- Cardio de 10 minutos
- Resistencia en 10 minutos
- 3. Menos Muévete, siéntate más
- Caminar de una clase a otra o de una fiesta a otra puede quemar calorías. Sentarse frente a una computadora durante 8 horas al día no lo hace, lo que puede conducir rápidamente a un aumento de peso, dolores de espalda y otros dolores.
La solución: mantenerse en forma en la oficina
debe ser creativo si quiere mantenerse activo en el trabajo. Configure una alarma para que se active cada hora y estire o haga algunos ejercicios. Otras ideas:
Más sobre mantenerse en forma en el trabajo.Camine las escaleras en sus descansos o camine durante la hora del almuerzo
Camine, corra o vaya en bicicleta al trabajo
- Estacione más lejos o deje cosas en el automóvil para que tenga una razón para levantarse
- Evite comer comida chatarra en la oficina y comer afuera para el almuerzo cada día, que puede apilarse rápidamente en las libras
- Pruebe este entrenamiento de Escalera de Oficina Work Entrenamientos de Almuerzo Hora
- 4. Cambio de Prioridades
- Graduarse y salir a un mundo diferente puede ser abrumador y es difícil establecer sus prioridades. Es posible que sienta la tentación de omitir el ejercicio porque necesita toda su energía para encontrar un trabajo o para hacer frente a las pequeñas crisis nerviosas que se producen durante los cambios de la gran vida.
- La solución: haz que el ejercicio sea una prioridad
— Recuerda a ti mismo que el ejercicio agrega energía a tu día en lugar de sentir que te está quitando algo. Otros beneficios para recordar:
Pérdida de peso
Disminución de los síntomas de depresión y ansiedad Mejor estado de ánimo
- Mejor sueño
- Mejor calidad de vida
- Aumento de la libido
- Obtenga más información sobre cómo motivarse y mantenerse comprometido con el ejercicio.
- Si ingresas en la vida universitaria sin preocuparte o te vuelves loco, el ejercicio es una parte importante del proceso de transición. Tenga en cuenta que mudarse a la fuerza laboral significa que tiene que acostumbrarse a trabajar en el horario de otra persona y tomar el control del tiempo que necesita para hacer todo el ejercicio que pueda. Comenzar ahora le ayudará a mantener su peso bajo control y su estrés a niveles manejables.
