¿Cuántas calorías quemaduras NEAT puede variar de persona a persona. Un estudio de 2014 encontró que varias calorías quemadas de NEAT varían hasta 2000 kilocalorías diarias entre dos individuos de tamaño similar. Hay una serie de factores que pueden explicar esta diferencia, incluidos el medio ambiente y la genética. Su trabajo y estilo de vida también pueden influir en NEAT; ya que dos personas con IMC similares, pero diferentes trabajos-sedentarios versus activos-probablemente quemen diferentes cantidades de calorías.
Usar NEAT para mejorar su salud física
NEAT se cree que es una de las formas en que nuestros cuerpos controlan nuestro peso. Si ganamos peso, NEAT tiende a aumentar; mientras que cuando perdemos peso, NEAT a menudo cae en picado, y la gente termina sentada más sin moverse tanto. Como lo señala el investigador de NEAT, James Levine, podemos llegar a apreciar que la actividad física espontánea no es espontánea sino programada cuidadosamente.
Maneras de incorporar NEAT a tu vida
Hay formas pequeñas en las que puedes incorporar a NEAT en tu vida.
En el trabajo, y en casa, opte por un escritorio de pie en lugar de sentarse. También puede usar una bola de estabilidad en lugar de, o además de, un escritorio de pie.
Según la Academia Nacional de Medicina Deportiva, una persona de 145 lb puede consumir aproximadamente 102 calorías por hora mientras está sentado en el trabajo. Si esa persona se ponía de pie mientras trabajaba, quemarían 174 calorías.
Es posible que 72 calorías extra no parezcan demasiado, pero puede agregar hasta más de 18,000 calorías quemadas por año, lo que lleva a una pérdida de peso de aproximadamente 5 lb. Sin utilizar NEAT, tendrías que hacer 60 carreras de 30 minutos a 5 millas por hora para quemar la misma cantidad de calorías.
Si está esperando en línea o sentado atrapado en el tráfico, busque pequeñas formas de moverse. Puede que no queme tantas calorías como ir a correr, pero incluso golpear con el pie o sacudir la cabeza ayuda a su cuerpo a aprovechar NEAT. Toma decisiones conscientes para moverte y usar más tu cuerpo. Si vas de compras de alimentos, lleva una canasta en lugar de usar un carrito. ¿En el centro comercial? Tome las escaleras en lugar del elevador o la escalera mecánica.
