Es posible que hayas escuchado las frases ejercicio funcional o movimiento funcional y te preguntes en silencio funcional para qué, exactamente? Y no estarías equivocado al hacer la pregunta.
La verdad es que la palabra funcional es utilizada mucho por entrenadores personales e instructores de gimnasia sin una gran cantidad de explicaciones sobre qué patrones de movimiento funcional, por qué califican como funcionales y qué papel desempeñan en la mejora bienestar general Por suerte para ti, eso está a punto de cambiar.
Jarlo Ilano, fisioterapeuta, especialista clínico ortopédico y el Director Gerente de GMB Fitness, un destino de entrenamiento en línea que se centra específicamente en ayudar a las personas a moverse de manera más eficiente, tiene todas las respuestas a sus preguntas más apremiantes, junto con una guía bastante directa qué patrones básicos de movimiento debes enfocarte cuando trates de mejorar tu salud. Esto es lo que necesita saber. Bas Conceptos básicos del patrón de movimiento funcional
El término un tanto confuso patrones de movimiento funcional solo es confuso porque, por naturaleza, no es específico. Cuando los entrenadores personales dicen: Nos estamos centrando en la condición física funcional hoy, solo para realizar una serie de ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo, tiene sentido que te rasques la cabeza y pienses: Entonces, cada ejercicio a ejercicio funcional?
La respuesta es no, en realidad no. Ilano explica: Funcional, por definición, significa relacionado con ciertas tareas, y en este caso, la tarea es ser un ser humano funcional con la capacidad de usar tu cuerpo para hacer lo que te gustaría que hiciera, ya sea un particular deporte o pasatiempo, o correr con sus seres queridos durante todo el día . Y a pesar de que ser un ser humano funcional es diferente para cada persona, por ejemplo, un atleta profesional necesita correr, saltar, cortar y agacharse sin dolor ni limitaciones, mientras que un ama de casa debe ser capaz de para recoger a sus hijos, jugar en el parque, llevar alimentos y cargar el lavavajillas sin dolor ni limitaciones; los patrones de movimiento reales requeridos para estas actividades no son necesariamente tan diferentes. Cuando piensas en patrones funcionales de movimiento, debes buscar movimientos que involucren a todo tu cuerpo en una variedad de formas diferentes de estimulación, en formas que te despierten de las posiciones usuales de sentado y estacionario que son tan comunes durante la jornada laboral. Dice Ilano, Movimientos que involucran la coordinación de la parte superior e inferior del cuerpo con áreas que alternan entre ser estables y móviles, y viceversa.
Así que cuando ejercicios como estocadas se consideran funcionales porque requieren coordinación corporal total, estabilidad y fuerza, los ejercicios como los rizos de bíceps no se consideran funcionales porque carecen del compromiso físico y mental de cuerpo completo que se correlaciona naturalmente con la locomoción humana básica.
La importancia del entrenamiento funcional
Por supuesto, hay un momento y lugar para los curls de bíceps, pero en general, ese tiempo y lugar es limitado. Ilano explica: La principal diferencia entre el entrenamiento funcional y otros movimientos más comunes es que los ejercicios como los bíceps curvos o las extensiones de las piernas intentan aislar un músculo en particular. Ahora bien, esto puede ser excelente, e incluso necesario, al recuperarse de lesiones, pero estos aislamientos tienden a tratar el cuerpo como una serie de partes en lugar de un todo .
Francamente, su cuerpo no es solo una serie de piezas: es una máquina bellamente diseñada, donde todas las piezas están diseñadas para funcionar juntas. Ilano continúa: Un entrenamiento que consiste en movimientos aislados creará un estímulo dentro de esas partes, mientras que un movimiento más funcional fomenta el uso de todo tu cuerpo a la vez con una inervación más holística.
Para explicarlo de una manera ligeramente diferente, tómate un momento para pensar en ti mismo como un atleta humano. Los entrenadores atléticos son conocidos por decir cosas como: Vas a jugar de la manera en que practicas. En otras palabras, si practicas descuidadamente, no te exiges, y constantemente cometes errores sin corregirlos, vas a experimentar el mismo juego descuidado, lento y lleno de errores durante un juego.
Como atleta humano, estás jugando el juego de la vida. Si no entrena a su cuerpo para que se mueva con eficacia como una sola unidad completamente inervada, no podrá agacharse, deslizarse, agacharse o cambiar de dirección con eficacia cuando lo necesite. Los ejercicios funcionales son herramientas que puede usar para ayudarlo a practicar de manera efectiva y eficiente jugar el juego de la vida.
Si está acostumbrado a un estilo de entrenamiento muy estático y aislado, cambiar a un entrenamiento más funcional se sentirá diferente. Como los clientes de Ilano le han descrito, es probable que se sienta mejor conectado a través de su cuerpo, en lugar de sentirse cansado o fatigado en ciertas partes del cuerpo. ¿Otra frase común que escucha Ilano? ¡Siento que he usado músculos que no sabía que tenía! Cuál es exactamente el punto. El objetivo del entrenamiento funcional es entrenar
A todos ustedes
, no solo partes individuales.
3 Ejercicios esenciales de movimiento funcional Por supuesto, la verdadera pregunta es, ¿cuáles son estos patrones de movimiento funcional elusivos, y cómo puedes comenzar a entrenar para la aptitud funcional? En GMB Fitness, Ilano y sus cohortes se centran en los patrones de locomoción que llevan a su cuerpo a través de diferentes direcciones y ángulos que son especialmente útiles para aprender donde tiene debilidades que necesitan reforzarse. Se centran en tres ejercicios específicos, cada uno de los cuales implica varios patrones de movimiento, y cada uno de ellos tiene una serie de modificaciones y variaciones:The Bear
. El oso implica cuatro patas arrastrándose, al igual que el ejercicio de arrastre de oso que puede haber hecho en el atletismo de la escuela secundaria. Cuando trabajas en diferentes variaciones de osos, finalmente desarrollas fuerza a través de tus hombros, espalda, brazos y piernas, mientras realzas la flexibilidad de los isquiotibiales y las pantorrillas, la estabilidad espinal y de las extremidades (especialmente en los hombros, rodillas y codos) y en general movilidad mejorada
El mono
El mono implica salto lateral desde una posición de sentadilla. Básicamente, ingresas a una sentadilla profunda (imagina lo que podría haber visto un hombre de las cavernas al agacharse al lado de un cañón de fuego, agachado abajo y entre las piernas, con las rodillas completamente dobladas, la columna vertebral neutral y los brazos apoyados en el piso frente a pies), entonces mantienes esta posición baja de sentadillas mientras usas los brazos para ayudarte a saltar y moverse lateralmente a cada lado.El Frogger
El frogger implica saltos hacia adelante y hacia atrás desde una posición de sentadilla. Usted vuelve a entrar en la sentadilla profunda, pero esta vez usa los brazos para ayudarlo a saltar y moverse hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene una sentadilla profunda.Los ejercicios de mono y frogger y sus variaciones asociadas ayudan a desarrollar la fuerza central, la fuerza y estabilidad de la cintura escapular, la estabilidad dinámica de la columna vertebral, flexibilidad de la cadera, flexibilidad y fuerza de la mano y la muñeca, equilibrio, coordinación y control motor.
Entonces, con solo tres movimientos, el oso, el frogger y el mono, esencialmente estás probando todo tu cuerpo de pies a cabeza, identificando tus propias fortalezas y debilidades en relación con tu movimiento y desarrollando la fuerza, la flexibilidad, y la coordinación necesaria para ser un ser humano funcional.Es hora de un cambio mental
Sea honesto: probablemente no haya pasado mucho tiempo gateando o dando vueltas por el gimnasio, ¿o sí? Es probable que parezca un poco extraño incorporar estos movimientos en tu entrenamiento, y lo más probable es que se sientan incómodos y sorprendentemente desafiantes al principio.
Pero en lugar de forzar a tu cuerpo a adoptar posiciones y patrones para los que no está preparado, Ilano enfatiza que es importante cambiar tu mentalidad sobre el objetivo del ejercicio y el entrenamiento. Con demasiada frecuencia, las personas se acercan al ejercicio con el viejo tropo, ‘sin dolor, sin ganancia’. Y desafortunadamente, esto lleva al agotamiento, lesiones adicionales y una aversión general al ejercicio.
Para alejarse de esto, debe tratar los movimientos y el ejercicio como oportunidades para aprender sobre usted y progresar y mejorar a un ritmo que naturalmente fluye y desaparece en lugar de uno forzado. Esto significa progresar cuando sientes que la calidad de tu movimiento es alta y la facilidad de movimiento mejora .
En otras palabras, disfrute del viaje y tómese su tiempo en lugar de ir al gimnasio duro por un par de semanas antes de quemarse. Si eres consecuente, verás resultados. Posiblemente mejores resultados de lo que nunca imaginó posible.
