Los pasos promedio por minuto para diferentes ejercicios

Los pasos promedio por minuto para diferentes ejercicios

Si olvidó usar su podómetro o si desea otorgarse el crédito de pasos del podómetro para una gama más amplia de actividades, use esta tabla. Compara las calorías quemadas en un minuto de la actividad enumerada con las calorías que quemarías caminando durante un minuto a 3.0 millas por hora.

En algunos casos, la actividad registrará los pasos en un podómetro o banda de ejercicios.

Pero esta tabla le da más pasos por minuto porque es un ejercicio de mayor intensidad, quemando más calorías por minuto que caminando.

Pasos del podómetro promedio para una milla de caminar o correr

Aquí hay algunas reglas rápidas para pasos por milla para caminar y correr, según lo medido por los investigadores:

  • 1 milla = 2000 pasos promedio para caminar
  • 1 milla = 2000 pasos promedio para correr a un ritmo de 12 minutos por milla.
  • 1 milla = 1700 pasos para correr a 10 minutos por paso de milla.
  • 1 milla = 1500 pasos para correr a 8 minutos por paso de milla.
  • 1 bloque = 200 pasos de caminata promedio

Equivalentes de pasos de entrenador elíptico

¿Hacer una milla en una máquina elíptica equivale a caminar una milla? Es difícil dar equivalentes escalonados precisos para usar un entrenador elíptico debido a la gran variación en las calorías quemadas por diferentes personas que usan la misma configuración. Un estudio encontró que la quema de calorías fue sobreestimada por la mayoría de las máquinas elípticas.

Estimar el número apropiado de equivalentes escalonados al usar una elíptica:

  • Primero, use una cinta de correr y tome su pulso a diferentes velocidades, caminando y corriendo. Pase 5 minutos a una velocidad dada antes de tomarse el pulso.
  • Usando la elíptica, tome su pulso después de cinco minutos.
  • Ahora encuentre la velocidad de marcha o carrera en la que tuvo el mismo pulso. Use la tabla de velocidad de caminar para estimar cuántos equivalentes de pasos se otorgará usted mismo.

Equivalentes de pasos por minutos de actividad

Actividad

1 min.

15 min.

30 min.

45 min.

60 min.

Caminar 3 millas por hora

100

1500

3000

4500

6000

Caminar 3.5 millas por hora

115

1725

3450

5175

6900

Caminar 4 millas por hora

152

2280

4560

6840

9120

Caminar 5 millas por hora

242

3620

7260

10890

14520

Caminata

197

2955

5910

8820

11820

Corriendo 5 mph (12 min / mi)

2420

3620

7260

10890

14520

Corriendo a 6 mph (10 min / mi)

3035

4545

9090

13635

18180

Correr 7 mph (8,5 min / mi)

3420

5220

10440

15660

20880

Correr 8 mph (7,5 min / mi)

409

6135

12270

18405

24540

Otra actividad para pasos por minuto Equivalentes

Estos equivalentes se basan en las calorías gastadas. Quemarías la misma cantidad de calorías en un minuto de esta actividad que con este número de pasos para caminar.

Equivalentes de pasos por minutos de actividad

Actividad

1 min.

15 min.

30 min.

45 min.

60 min.

Caminar 3 mph

100

1500

3000

4500

6000

Caminar despacio (menos de 2 mph)

61

915

1830

2760

3660

Caminar despacio (2 mph)

6720 100

2010

3015

4020

Caminando 3.5 millas por hora

115

1725

3450

5155

6900

Caminando 4 millas por hora

152

2280

4560

6840

9120

Caminando 5 millas por hora

2420

3620

7260

10890

14520

Caminata

197

2955

5910

8865

11820

Baile aeróbico

197

2920

5920

8820

11820

Mochila

21220 3180

6360

9540

12720

Bádminton

136

2040

4080

​​6120

8160

Baile de salón rápido

167

2505

5010

7515

10020

Baile de salón lento

91

1365

2730

4060

5460

Baloncesto (canastas)

136

2040

4080

​​6120

8 860

Juego de baloncesto

242

3630

7260

10890

14520

Ciclismo

242

3630

7260

108 90

14520

Ciclismo rápido

3642

5460

10920

16380

21801

Bicicleta under menos de 10 mph

121

1830

3630

5445

7260

Billar / piscina

76

1140

2280

3420

4560

Bolos

91

1365

2730

4095

5460

Calorías – vigoroso

242

3620

7260

10890

14520

Calorías – ligero a moderado

106

1590

3180

4770

6360

Canotaje

106

1590

3180

4780

6360

Juegos infantiles

136

2040

4080

​​6120

8 890

Entrenamiento de circuito

2420

3630

7260

10890

14520

Escalada

2730

4095

8190

12285

16380

Cocina

6115 915

1830

2745

3660

Croquet

76

1140

2280

3420

4560 Tra Entrenador elíptico – vea el gráfico en la parte inferior

*

*

*

* Esgrima 182 2730 5460 8190

10920

Pesca

9160

1365

2730

4095

5460

Fútbol

242

3630

7260 10890

14520

Frisbee

9160 1365

2730

4055

5460

Jardinería

12120

1830

3630

5440

7260

Golf

13640 2040

4020

6120

8801

Gimnasia

121

1815

3630

5445

7260

Balonmano

364

5460

10920

16380

21801

Ejercicio de club de salud, general

16720

2505

5010

7515

10020

Senderismo

182

2730

5460

8190

10920

Senderismo – orientación

273

4095

8190

12285

16380

Hockey

2430

3630

7260

10890

14520

Tareas de reparación de automóviles / casa

9120 1365

2730

4095

5460

Cabalgata

121

1830

3630

5445

7260

Casa limpieza

91

1365

2730

4080

​​5460

Caza

152

2280

4560

6820

9120

Patinaje sobre hielo

21280 3160

6360

9540

12720

Patinaje en línea

3640

5460

10920

16380

21804

Jazzercise

182

2730

5460 8190

10920

Jogging

2120 3180

6380

9540

12720

Jogging en mini-trampolín

13620 2040

4080

​​6120

8160

Cuerda de salto

303

4545

9090

13680

1880

Kayaking

152

2280

4560

6820

9120

Kickball

2120 3180

6320

9540

12720

Lacrosse

2430

3630

7260

10890

14520

Bolos de césped, tejo

91

1365

2730

4056

5460

Cortacésped – potencia cortacésped

152

2280

4580

6840

9120

Artes marciales

3030

4590

9090

13635

18180

Golf en miniatura

91

1365

2730

4095

5420

Bolso de puño

18230

5430

8190

10920

Rastrillando césped y hojas

121

1830

3630

5445

7260

Raqueta

21220 3180

6360

9540

12720

Patinaje sobre ruedas

212

3180

6360

9540

12720

Máquina de remo

212

3180

6360

9540

12720

Máquina de remo, vigo rous

2528

3880

7780

11610

15480

Rugby

3030

4590

9090

13680

18180

Funcionamiento 5 mph (12 min / mi)

2420

3630

7260

10890

14520

Correr 6 mph (10 min / mi)

3035

4545

9090

13635

1881

Funcionamiento de 7 mph (8,5 min / mi)

3420

5220

10440

15660

20880

Funcionamiento de 8 mph (7,5 min / mi)

409

6135

12270

18405

24540

Vela, bote y tabla, windsurf

91

1365

2730

4060

5460

Buceo

212

3180

6360

9540

12720

Compras

7050

2100

3150

4200

Sentado

30

450

900

1350

1800

Skateboarding

152

2280

4560

6820

9120

Máquina de esquí

21280 3160

6360

9540

12720

Esquí de fondo

2420

3630

7260

10890

14520

Esquí de descenso

182

2730

5460

8190

10920

Skimobiling

212

3180

6360

9540

12720

Sleddi ng

212

3180

6360

9540

12720

Snorkeling

152

2280

4560

6820

9120

Moto de nieve

10620 1580

3180

4770

6360

Fútbol

212

3180

6360

9540

12720

Softball

152

2280

4560

6840

9120

Baile cuadrado

136

2040

4080

​​6120

8 870

Calabaza

3640

5460

10920

16380

21840

Stairmaster

2795

4095

8190

12285

16380

Bicicleta estacionaria (esfuerzo moderado) )

212

3180

6380

9540

12720 b Bicicleta estacionaria (esfuerzo vigoroso)

3198

4770

9540

14380

19080 aero Aeróbic por pasos

273

4095

8190

12285

16380

Estiramiento, yoga

76

1140

2280

3420

4560

Surf

9165 1365

2730

4095

5460

Vueltas de natación – mod.

212

3180

6360

9540

12720

Vueltas de natación – vigorosas

303

4520

9090

13635

1880

Natación pausada

182

2730

5460

8190

10920

Tenis de mesa

121

1815

3630

5445

7260

Taiwán

121

1815

3630

5430

7260

Tenis

21220 3180

6360

9540

12720

Voleibol

121

1815

3630

5445

7260

Aeróbic acuático

121

1830

3630

5445

7260 aero Aeróbicos acuáticos

12130 1815

3630

5430

7260

Gimnasia acuática

2420

3660

7260

10890

14520

Polo acuático

3030

4545

9090

13690

18906

Esquí acuático

182

2730

5460

8190

10920

Levantamiento de pesas, esfuerzo moderado

121

1830

3630

5430

7260

Levantamiento de pesas, esfuerzo vigoroso

182

2730

5460

8190

10920

Lucha libre

18230

5420

8190

10920

Yoga

7630

1140

2280

3420

4 560

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