Si olvidó usar su podómetro o si desea otorgarse el crédito de pasos del podómetro para una gama más amplia de actividades, use esta tabla. Compara las calorías quemadas en un minuto de la actividad enumerada con las calorías que quemarías caminando durante un minuto a 3.0 millas por hora.
En algunos casos, la actividad registrará los pasos en un podómetro o banda de ejercicios.
Pero esta tabla le da más pasos por minuto porque es un ejercicio de mayor intensidad, quemando más calorías por minuto que caminando.
Pasos del podómetro promedio para una milla de caminar o correr
Aquí hay algunas reglas rápidas para pasos por milla para caminar y correr, según lo medido por los investigadores:
- 1 milla = 2000 pasos promedio para caminar
- 1 milla = 2000 pasos promedio para correr a un ritmo de 12 minutos por milla.
- 1 milla = 1700 pasos para correr a 10 minutos por paso de milla.
- 1 milla = 1500 pasos para correr a 8 minutos por paso de milla.
- 1 bloque = 200 pasos de caminata promedio
Equivalentes de pasos de entrenador elíptico
¿Hacer una milla en una máquina elíptica equivale a caminar una milla? Es difícil dar equivalentes escalonados precisos para usar un entrenador elíptico debido a la gran variación en las calorías quemadas por diferentes personas que usan la misma configuración. Un estudio encontró que la quema de calorías fue sobreestimada por la mayoría de las máquinas elípticas.
Estimar el número apropiado de equivalentes escalonados al usar una elíptica:
- Primero, use una cinta de correr y tome su pulso a diferentes velocidades, caminando y corriendo. Pase 5 minutos a una velocidad dada antes de tomarse el pulso.
- Usando la elíptica, tome su pulso después de cinco minutos.
- Ahora encuentre la velocidad de marcha o carrera en la que tuvo el mismo pulso. Use la tabla de velocidad de caminar para estimar cuántos equivalentes de pasos se otorgará usted mismo.
| Equivalentes de pasos por minutos de actividad | |||||
| Actividad | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 60 min. |
| Caminar 3 millas por hora | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
| Caminar 3.5 millas por hora | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
| Caminar 4 millas por hora | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
| Caminar 5 millas por hora | 242 | 3620 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Caminata | 197 | 2955 | 5910 | 8820 | 11820 |
| Corriendo 5 mph (12 min / mi) | 2420 | 3620 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Corriendo a 6 mph (10 min / mi) | 3035 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
| Correr 7 mph (8,5 min / mi) | 3420 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 |
| Correr 8 mph (7,5 min / mi) | 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 |
Otra actividad para pasos por minuto Equivalentes
Estos equivalentes se basan en las calorías gastadas. Quemarías la misma cantidad de calorías en un minuto de esta actividad que con este número de pasos para caminar.
| Equivalentes de pasos por minutos de actividad | |||||
| Actividad | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 60 min. |
| Caminar 3 mph | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
| Caminar despacio (menos de 2 mph) | 61 | 915 | 1830 | 2760 | 3660 |
| Caminar despacio (2 mph) | 6720 100 | 2010 | 3015 | 4020 | Caminando 3.5 millas por hora |
| 115 | 1725 | 3450 | 5155 | 6900 | Caminando 4 millas por hora |
| 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Caminando 5 millas por hora |
| 2420 | 3620 | 7260 | 10890 | 14520 | Caminata |
| 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 | Baile aeróbico |
| 197 | 2920 | 5920 | 8820 | 11820 | Mochila |
| 21220 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Bádminton | 136 |
| 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Baile de salón rápido | 167 |
| 2505 | 5010 | 7515 | 10020 | Baile de salón lento | 91 |
| 1365 | 2730 | 4060 | 5460 | Baloncesto (canastas) | 136 |
| 2040 | 4080 | 6120 | 8 860 | Juego de baloncesto | 242 |
| 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Ciclismo | 242 |
| 3630 | 7260 | 108 90 | 14520 | Ciclismo rápido | 3642 |
| 5460 | 10920 | 16380 | 21801 | Bicicleta under menos de 10 mph | 121 |
| 1830 | 3630 | 5445 | 7260 | Billar / piscina | 76 |
| 1140 | 2280 | 3420 | 4560 | Bolos | 91 |
| 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Calorías — vigoroso | 242 |
| 3620 | 7260 | 10890 | 14520 | Calorías — ligero a moderado | 106 |
| 1590 | 3180 | 4770 | 6360 | Canotaje | 106 |
| 1590 | 3180 | 4780 | 6360 | Juegos infantiles | 136 |
| 2040 | 4080 | 6120 | 8 890 | Entrenamiento de circuito | 2420 |
| 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Escalada | 2730 |
| 4095 | 8190 | 12285 | 16380 | Cocina | 6115 915 |
| 1830 | 2745 | 3660 | Croquet | 76 | 1140 |
| 2280 | 3420 | 4560 Tra Entrenador elíptico — vea el gráfico en la parte inferior | * | * | * |
| * | Esgrima | 182 | 2730 | 5460 | 8190 |
| 10920 | Pesca | 9160 | 1365 | 2730 | 4095 |
| 5460 | Fútbol | 242 | 3630 | 7260 10890 | 14520 |
| Frisbee | 9160 1365 | 2730 | 4055 | 5460 | Jardinería |
| 12120 | 1830 | 3630 | 5440 | 7260 | Golf |
| 13640 2040 | 4020 | 6120 | 8801 | Gimnasia | 121 |
| 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Balonmano | 364 |
| 5460 | 10920 | 16380 | 21801 | Ejercicio de club de salud, general | 16720 |
| 2505 | 5010 | 7515 | 10020 | Senderismo | 182 |
| 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Senderismo — orientación | 273 |
| 4095 | 8190 | 12285 | 16380 | Hockey | 2430 |
| 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Tareas de reparación de automóviles / casa | 9120 1365 |
| 2730 | 4095 | 5460 | Cabalgata | 121 | 1830 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Casa limpieza | 91 | 1365 |
| 2730 | 4080 | 5460 | Caza | 152 | 2280 |
| 4560 | 6820 | 9120 | Patinaje sobre hielo | 21280 3160 | 6360 |
| 9540 | 12720 | Patinaje en línea | 3640 | 5460 | 10920 |
| 16380 | 21804 | Jazzercise | 182 | 2730 | 5460 8190 |
| 10920 | Jogging | 2120 3180 | 6380 | 9540 | 12720 |
| Jogging en mini-trampolín | 13620 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Cuerda de salto |
| 303 | 4545 | 9090 | 13680 | 1880 | Kayaking |
| 152 | 2280 | 4560 | 6820 | 9120 | Kickball |
| 2120 3180 | 6320 | 9540 | 12720 | Lacrosse | 2430 |
| 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Bolos de césped, tejo | 91 |
| 1365 | 2730 | 4056 | 5460 | Cortacésped — potencia cortacésped | 152 |
| 2280 | 4580 | 6840 | 9120 | Artes marciales | 3030 |
| 4590 | 9090 | 13635 | 18180 | Golf en miniatura | 91 |
| 1365 | 2730 | 4095 | 5420 | Bolso de puño | 18230 |
| 5430 | 8190 | 10920 | Rastrillando césped y hojas | 121 | 1830 |
| 3630 | 5445 | 7260 | Raqueta | 21220 3180 | 6360 |
| 9540 | 12720 | Patinaje sobre ruedas | 212 | 3180 | 6360 |
| 9540 | 12720 | Máquina de remo | 212 | 3180 | 6360 |
| 9540 | 12720 | Máquina de remo, vigo rous | 2528 | 3880 | 7780 |
| 11610 | 15480 | Rugby | 3030 | 4590 | 9090 |
| 13680 | 18180 | Funcionamiento 5 mph (12 min / mi) | 2420 | 3630 | 7260 |
| 10890 | 14520 | Correr 6 mph (10 min / mi) | 3035 | 4545 | 9090 |
| 13635 | 1881 | Funcionamiento de 7 mph (8,5 min / mi) | 3420 | 5220 | 10440 |
| 15660 | 20880 | Funcionamiento de 8 mph (7,5 min / mi) | 409 | 6135 | 12270 |
| 18405 | 24540 | Vela, bote y tabla, windsurf | 91 | 1365 | 2730 |
| 4060 | 5460 | Buceo | 212 | 3180 | 6360 |
| 9540 | 12720 | Compras | 7050 | 2100 | 3150 |
| 4200 | Sentado | 30 | 450 | 900 | 1350 |
| 1800 | Skateboarding | 152 | 2280 | 4560 | 6820 |
| 9120 | Máquina de esquí | 21280 3160 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Esquí de fondo | 2420 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Esquí de descenso | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
| Skimobiling | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Sleddi ng | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Snorkeling | 152 | 2280 | 4560 | 6820 | 9120 |
| Moto de nieve | 10620 1580 | 3180 | 4770 | 6360 | Fútbol |
| 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Softball |
| 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Baile cuadrado |
| 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8 870 | Calabaza |
| 3640 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 | Stairmaster |
| 2795 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 | Bicicleta estacionaria (esfuerzo moderado) ) |
| 212 | 3180 | 6380 | 9540 | 12720 b Bicicleta estacionaria (esfuerzo vigoroso) | 3198 |
| 4770 | 9540 | 14380 | 19080 aero Aeróbic por pasos | 273 | 4095 |
| 8190 | 12285 | 16380 | Estiramiento, yoga | 76 | 1140 |
| 2280 | 3420 | 4560 | Surf | 9165 1365 | 2730 |
| 4095 | 5460 | Vueltas de natación — mod. | 212 | 3180 | 6360 |
| 9540 | 12720 | Vueltas de natación — vigorosas | 303 | 4520 | 9090 |
| 13635 | 1880 | Natación pausada | 182 | 2730 | 5460 |
| 8190 | 10920 | Tenis de mesa | 121 | 1815 | 3630 |
| 5445 | 7260 | Taiwán | 121 | 1815 | 3630 |
| 5430 | 7260 | Tenis | 21220 3180 | 6360 | 9540 |
| 12720 | Voleibol | 121 | 1815 | 3630 | 5445 |
| 7260 | Aeróbic acuático | 121 | 1830 | 3630 | 5445 |
| 7260 aero Aeróbicos acuáticos | 12130 1815 | 3630 | 5430 | 7260 | Gimnasia acuática |
| 2420 | 3660 | 7260 | 10890 | 14520 | Polo acuático |
| 3030 | 4545 | 9090 | 13690 | 18906 | Esquí acuático |
| 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Levantamiento de pesas, esfuerzo moderado |
| 121 | 1830 | 3630 | 5430 | 7260 | Levantamiento de pesas, esfuerzo vigoroso |
| 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Lucha libre |
| 18230 | 5420 | 8190 | 10920 | Yoga | 7630 |
| 1140 | 2280 | 3420 | 4 560 | ||
