Mucha gente desea tonificar sus glúteos y glúteos, pero es posible que no sepan la mejor manera de hacerlo.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para el trasero y los glúteos?
Esta es una pregunta común que a mucha gente le gustaría saber la respuesta.
Importancia de los glúteos
Los glúteos son el grupo muscular más grande y más poderoso. Proporcionan la potencia necesaria para el movimiento y permiten que el cuerpo conserve la posición erecta después del movimiento.
Estos músculos son esenciales para el movimiento en una amplia variedad de deportes, especialmente los que incluyen cualquier tipo de carrera o salto. Hay una serie de ejercicios que se dirigen a esta área del cuerpo directamente.
De acuerdo con el American Council on Exercise y los científicos del ejercicio en la Universidad de Wisconsin, La Crosse, los ejercicios más efectivos para trabajar los músculos del glúteo y construir un trasero más fuerte en realidad se pueden medir.
Estos investigadores y científicos utilizaron el análisis electromiográfico (EMG) para medir la activación muscular de ocho ejercicios comunes de glúteos. Su hallazgo es bastante interesante. Si está buscando la mejor manera de apuntar a sus glúteos, aquí están sus recomendaciones.
Es importante tener en cuenta que si te sientas durante la mayor parte del día, es posible que tengas los glúteos inactivos y débiles, junto con los isquiotibiales y los flexores de la cadera. Por lo tanto, antes de sumergirte en estos desafiantes ejercicios de fortalecimiento de glúteos, es útil hacer primero los Ejercicios de Activación de Glute para que tu trasero funcione correctamente antes de comenzar tu entrenamiento.
Mejores ejercicios a tope
- Extensiones de cadera cuadrúpedas
- Estocadas
También vea: Colisión aérea | Walking Dumbbell Lunge - Step Ups
- Squats
- Extensiones de cadera cuádruples
- Sentadilla de una pierna
Mejor ejercicio para Gluteus Maximus
Sus hallazgos mostraron que a pesar de que las sentadillas generaron una activación muscular significativamente mayor que las prensas de pierna tanto horizontales como verticales, no hubo diferencia significativa en la actividad de EMG en comparación con los otros ejercicios.
Mejor ejercicio para Gluteus Medius
Las extensiones de cadera cuadrúpedas, los step ups y las estocadas generaron una activación muscular significativamente mayor que las sentadillas. Las prensas de pierna horizontales y verticales generaron la menor cantidad de actividad.
Mejor ejercicio para los isquiotibiales
Las extensiones de cadera cuadrúpedas, los step ups y las estocadas y las extensiones de cadera en cuatro direcciones mostraron significativamente más actividad EMG que las sentadillas. Las prensas de pierna horizontales y verticales obtuvieron el puntaje más bajo en la actividad de EMG.
Según los investigadores No hubo un ganador claro, pero este estudio confirmó el valor de cinco ejercicios: sentadillas de una pierna, extensiones de cadera cuadrúpedas, step-ups, estocadas y extensiones de cadera de cuatro vías, como alternativas efectivas a sentadillas tradicionales .
