Probablemente hayas escuchado sobre el entrenamiento de circuito y, si eres lo suficientemente mayor, tal vez incluso hayas hecho alguna versión tortuosa del entrenamiento de circuito en alguna clase de educación física antigua o algo así. Sí, recuerdo esos días y no tengo muchos buenos recuerdos del entrenamiento de circuito.
Corte a las horas actuales y el entrenamiento de circuito es el método de entrenamiento que todos están haciendo.
¿Por qué? Por un lado, es genial.
¿Qué es el entrenamiento en circuito? Training El entrenamiento en circuito es una técnica que implica hacer una serie de ejercicios, ya sea ejercicios de entrenamiento de fuerza, ejercicios de cardio o una mezcla de los dos, uno tras otro sin descanso entre los ejercicios.
¿Cuál es el entrenamiento de punto de circuito?
Entonces, ¿por qué querríamos hacer nuestros ejercicios uno tras otro en lugar de, por ejemplo, series de ejercicios de fuerza o cardio de estado estacionario? Hay una variedad de razones, que incluyen:
Mantiene su ritmo cardíaco elevado y quema más calorías.
- Debido a que te estás moviendo rápidamente entre ejercicios, mantienes tu ritmo cardíaco alto, que es exactamente lo que necesitas para quemar calorías y perder pesoTe diviertes.
- Si alguna vez pasaste demasiado tiempo en un dreadmill, sabes de lo que hablo. Los entrenamientos de circuito tienden a moverse más rápido, o al menos se sienten de esa manera, porque solo te estás enfocando en un movimiento a la vez. Y cuando ese movimiento termine, ¡ya terminaste! Entrena su cuerpo más funcionalmente.
- En el entrenamiento de circuitos, cambias de un movimiento a otro, tal como lo haces en situaciones de la vida real, algo que mantendrá tu cuerpo sano, equilibrado y ágilPuede ayudarte a evitar las mesetas.
- Debido a que son tan flexibles, puede cambiar los entrenamientos de su circuito cada 3-4 semanas para mantener sus entrenamientos frescos, continuar desafiando a su cuerpo y evitar las mesetas de pérdida de peso¿Cómo se entrena en el circuito?
Lo mejor del entrenamiento de circuito es que hay muchísimas formas de hacerlo. Descubrirá que ya hay clases de capacitación en circuitos: las clases como CrossFit, por ejemplo, tienden a seguir ese tipo de formato. También puede consultar las clases en su gimnasio local o puede hacer las suyas propias. He aquí cómo:
Elija entre 10 y 12 ejercicios. Estos pueden ser todo cardio, toda la fuerza o una mezcla. Me gusta tener una variedad de movimientos pero mantener la intensidad constante. Por ejemplo, un push-up es más probable que eleve tu ritmo cardíaco más que una presión en el pecho, así que puedes elegir eso
- Comienza con un calentamiento, por supuesto, y luego comienza con el primer ejercicio, haciendo el movimiento para unos 30-60 segundos o un cierto número de repeticiones (si eso es lo que te gusta)
- Continúa realizando todos los ejercicios, uno después del otro, sin descanso entre ellos (a menos que sea absolutamente necesario)
- Cuando hayas terminado, puede repetir el circuito tantas veces como quiera o su cuerpo puede manejar
- Entrenamientos de entrenamiento de circuito de muestra
Verá de la lista a continuación que amo, amo, amo el entrenamiento de circuito. ¡Prueba uno o dos y ve cómo va!
Circuito de 10 minutos para el peso corporal
- Entrenamiento Express de 10 minutos (Int / Adv) Work Entrenamiento en el circuito de 10 minutos en el hogar Work Entrenamiento MetCon de 10 minutos (Adv)
- Circuito avanzado de fuerza y resistencia (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv) ) Challenge Desafío de circuito de fuerza cardiaca (Int / Adv)
- Circuito quemador de grasa y calorías (Int / Adv)
- Circuito de fuerza total del cuerpo de 30 minutos (Int / Adv) Work Circuito de entrenamiento al aire libre 1 (Int / Adv)
- Circuito de pista de entrenamiento ( Int / Adv)
- Entrenamiento del circuito de quemado de grasa (Int / Adv)
- Entrenamiento del circuito de la escalera de la oficina Work Entrenamiento de fuerza de Tabata (Adv)
- Circuito de tiempo total del cuerpo (Int / Adv)
- Circuito de cuerpo entero (Int / Adv)
