Los beneficios de la respiración profunda en el ejercicio de Pilates

Los beneficios de la respiración profunda en el ejercicio de Pilates

La respiración profunda es una parte esencial del ejercicio de Pilates. Y no solo una gran inhalación, sino también cuando haces un esfuerzo consciente por exhalar por completo, eliminando todo el aire viciado y permitiendo que entre aire fresco y vigorizante. Joseph Pilates se mostró inflexible sobre la respiración profunda. Considere esta cita de su libro Regreso a la vida a través de la Contrología: La respiración perezosa convierte los pulmones, literal y figurativamente hablando, en un cementerio para la deposición de gérmenes enfermos, moribundos y muertos, además de proporcionar un refugio ideal para la multiplicación de otros gérmenes dañinos . ¿Eso no es aterrador?

Beneficios de la Respiración Profunda

Más allá de las terribles implicaciones de no respirar por completo, considere algunos de los muchos beneficios de la respiración profunda. El oxígeno es parte de casi todas las reacciones químicas en su cuerpo, por lo que necesita mucha. Si quieres quemar calorías, necesitas oxígeno. De hecho, si quieres tener energía, debes tener oxígeno. Por el contrario, el dióxido de carbono es un producto de desecho y la respiración profunda lo ayuda a deshacerse de él. No solo eso, sino que la respiración profunda estimula los órganos internos, incluido el corazón. Cuando el corazón se pone en marcha, lo que aumenta la circulación, se obtiene sangre fresca recorriendo el cuerpo, llevando oxígeno y nutrientes a cada célula, así como la eliminación de productos de desecho. La respiración profunda es el mecanismo de limpieza interno más fácil y más disponible.

Ninguna discusión sobre los beneficios de la respiración profunda consciente estaría completa sin abordar el aspecto integrador del cuerpo / mente.

Esto es particularmente cierto en Pilates donde la coordinación completa del cuerpo, la mente y el espíritu (Joseph Pilates, Return to Life) es el ideal que literalmente inspiró el desarrollo de la práctica. Respirar completamente, con atención e intención, nos centra. Clarifica y calma la mente, reduce el estrés y allana el camino para una experiencia más amplia y holística.

Trabajar con la respiración también brinda un ritmo natural al movimiento que mejora en gran medida la eficacia y la experiencia de un entrenamiento.

Ejercicios y Respiración profunda

En Pilates, la respiración dirige el movimiento y le da poder. Todas las instrucciones de ejercicio de la estera clásica de Joseph Pilates se coordinan con la respiración y la mayoría de los ejercicios de equipo también se enseñan con patrones de aliento. En general, exhalamos por la parte del ejercicio que requiere más esfuerzo, aprovechando la contracción natural de los músculos abdominales en la exhalación. En los ejercicios de Pilates, la respiración nos ayuda a alargar y descomprimir la columna vertebral. La contracción de una exhalación se puede considerar como un apretón suave y prolongado del tronco alrededor de la columna vertebral. Luego, en la inhalación, con el apoyo de los músculos extensores, hay una expansión general de largo y ancho. Uno podría imaginar un cilindro cada vez más redondo.

Típicamente, cuando las personas piensan en la respiración profunda, llenan su parte superior del pecho. En Pilates, sin embargo, queremos utilizar todo el espacio disponible para respirar. Por lo tanto, utilizamos conscientemente dos tipos de respiración relacionados pero levemente diferentes:

  • Respiración diafragmática: Es la respiración profunda del vientre en la que llevamos la respiración hasta el cuerpo, lo que permite que la barriga se expanda con la inhalación y desinfle con la exhalación. La respiración diafragmática es una respiración de mejor práctica para la vida en general. B Respiración Lateral
  • A veces, en Pilates y otros tipos de ejercicio, hacemos un entrenamiento enfocado con los músculos abdominales de una manera que hace imposible permitir que el vientre se levante con la entrada de aire. La respiración lateral nos enseña a expandir nuestra caja torácica y hacia atrás para permitir una toma de aire completa.¡Ahora que se te recuerda la importancia de la respiración grande y bella, úsala! No seas tímido para respirar por completo en la clase de Pilates. Eso es lo que Joseph Pilates quiso y es completamente fiel al trabajo. De hecho, la respiración es uno de los principios de Pilates: un conjunto de principios rectores para la práctica de Pilates directamente extraídos de las enseñanzas de Joseph Pilates.

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