Alimentarte con carbohidratos durante carreras y carreras más largas evitará que te quedes sin energía y ayudará a aumentar tu rendimiento. Pero lo que come mientras corre depende de sus preferencias. A muchos corredores les gusta usar geles energéticos o masticables porque son fáciles de transportar y digerir. Otros pueden preferir el sabor de la energía o barras de granola. Una regla general es consumir aproximadamente 100 calorías después de una hora de funcionamiento, y luego otras 100 calorías cada 40-45 minutos después de eso. Muchos geles deportivos contienen 100 calorías, por lo que es fácil hacer un seguimiento de cuántas calorías estás consumiendo.
Echa un vistazo a esta colección de algunos de los geles y masticables energéticos más populares utilizados por los corredores de larga distancia.
Clif Shot Bloks
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Clif Shot Bloks es una gran manera de reponer los carbohidratos y electrolitos que su cuerpo necesita. Son muy portátiles, suaves y fáciles de masticar, muy parecido a un caramelo gomoso. Algunos corredores que no les gusta el sabor o la consistencia de los geles prefieren Shot Bloks. Vienen en una variedad de sabores, que incluyen: cereza negra, cola, cran Razz, lima limón, naranja y fresa.
GU Energy Gels
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GU Energy Gels es uno de los favoritos entre los corredores de maratón porque el cuerpo los absorbe rápida y eficientemente. Algunos sabores incluyen vainilla, chocolate indignación, explosión de naranja, plátano de fresa y simplemente.
Jelly Belly Sport Beans
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Los Jelly Belly Sport Beans son una opción sabrosa y conveniente para comer en la carrera. Disponible en seis sabores diferentes, los frijoles deportivos contienen carbohidratos para obtener energía, electrolitos para reemplazar los que está perdiendo a través del sudor y las vitaminas B y C. Tienen un sabor muy parecido al de los caramelos de gelatina Jelly Belly, pero son un poco más salados . Los corredores que no les gusta el sabor o la consistencia de los geles deportivos consideran que estos frijoles deportivos son una gran alternativa.
Kind Bars
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Si realmente no le gusta el sabor o la consistencia de geles o masticables, es posible que prefiera un bar. Las barritas están hechas de todos los ingredientes naturales y nutricionalmente ricos que usted puede pronunciar. Con decenas de opciones para elegir, seguramente encontrará una que se adapte a sus gustos y necesidades dietéticas. (Mi favorito personal es Dark Chocolate Cinnamon Pecan). Los tamaños más grandes son aproximadamente 200 calorías, por lo que uno o dos bares pueden atravesar una carrera larga. También vienen en tamaño mini, que son 110-130 calorías por barra.
Geles Hammer Energy
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Los pequeños paquetes de Gel de energía Hammer, fáciles de transportar, son excelentes si desea mejorar el rendimiento y prolongar los niveles de energía. Estos geles se digieren fácilmente y se formulan de forma única para que contengan solo un rastro de azúcar, por lo que no experimentará azúcares altos o caídas. Algunos sabores incluyen manzana-canela, plátano, chocolate, naranja, frambuesa, tropical y vainilla.
Honey Stinger Organic Energy Chews
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Honey Stinger Organic Energy Chews es ideal para althetes que buscan opciones naturales y orgánicas para sus carreras largas. Estas masticables energéticas son únicas porque incluyen fibra y proteína de origen natural. Los bocadillos vienen en tres sabores: flor de cerezo, limonada rosa, pasión de granada y un paquete de variedad de batido de fruta.
Power Gel Blasts
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Estas pastillas de gel PowerBar son pastillas masticables que contienen un centro líquido que te ayudará a darte energía durante carreras largas. Las explosiones de gel están formuladas con la mezcla de carbohidratos optimizada C2 MAX de PowerBar que está específicamente diseñada para aumentar la energía en los músculos donde las calorías se queman de manera rápida y eficiente. PowerBar Gel Blasts están disponibles en sabores naturales de limón y cola.
Honey Stinger’s Organic Stinger Waffles
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Honey Stinger’s Organic Stinger Waffles son dos galletas finas y sabrosas con miel en el medio. Mmm, ¿verdad? Además, son la cantidad correcta de carbohidratos (21 gramos) para un poco de combustible a mitad de la carrera, pero son fáciles para tu estómago. Algunos corredores cuyo sistema digestivo no puede tolerar geles descubren que no tienen problemas con Stinger Waffles. Una desventaja es que son un poco más grandes que los geles y, por lo tanto, un poco más difíciles de transportar durante las carreras largas. Pero si puede encontrar espacio en su cinturón de correr, definitivamente vale la pena llevarlo.
PowerBar Power Gels
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PowerBar Power Gels viene en un conveniente paquete de 100 calorías, que es fácil de abrir y comer durante sus carreras. Los geles contienen carbohidratos y sodio, que deben ser reemplazados durante sus carreras largas y carreras. Los Power Gels vienen en una variedad de sabores, que incluyen: chocolate, vainilla, crema de frambuesa, doble café con leche y manzana verde. Algunos sabores también contienen cafeína.
Carb BOOM! Energy Gels
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Carb BOOM! Los geles energéticos están hechos de carbohidratos complejos súper concentrados y aromatizados con purés y concentrados de frutas reales. Formulado con una mezcla especial de 22-25 g de carbohidratos complejos y solo 2-4 g de azúcares simples, ¡Carb BOOM! Los geles proporcionan una liberación rápida y constante de energía en los músculos. Su rica fórmula de hidratos de carbono complejos se absorbe fácilmente y se digiere sin malestar estomacal. Los sabores incluyen canela de manzana, kiwi de fresa, naranja de vainilla, espresso doble y melocotón de plátano. Energy Barras de energía Smoothie de fruta PowerBar
Comprar en Amazon.Com Bars Las barras de energía PowerBar Fruit Smoothie son perfectas para tomar un refrigerio antes de la carrera o para la mitad de la carrera porque contienen maltodextrina, un carbohidrato que se absorbe más rápidamente que otros carbohidratos. La barra también es bastante baja en fibra, por lo que será suave para su sistema digestivo. Estas barras no son tan azucaradas como algunas bebidas deportivas, geles y masticables, por lo que son una buena opción para más adelante en tus carreras o corridas, cuando es posible que estés cansado de las cosas dulces.
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