Locust Pose – Salabhasana

Locust Pose - Salabhasana

Tipo de postura: Backbend, abrelatas

Beneficios: Fortalece la espalda. Abre el cofre Mejora la movilidad de la columna

Instrucciones:

1. Acuéstese sobre su estómago. Colocarte una manta debajo de las caderas para rellenar hace que esta postura sea mucho más cómoda, pero puedes omitirla si estás haciendo la pose en un flujo. Br 2. Baje los brazos hacia abajo con las palmas de las manos hacia el piso.

Estire las piernas rectas detrás de usted con la parte superior de los pies sobre la colchoneta. Br 3. Traiga su frente o su barbilla a la alfombra en preparación. Mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo para abrir el cofre

4. Al inhalar, levante la cabeza, el pecho y los brazos del piso. Mantenga sus brazos rectos detrás de usted. Alcance los diez dedos y gire las manos para que los pulgares apunten hacia abajo. Sigue deslizando los omóplatos por la espalda. En 5. Enganche sus piernas para que sus rodillas se levanten del piso. Al mismo tiempo, trata de no apretar demasiado tu trasero para que tu cóccix tenga un lugar adonde ir cuando te vuelvas a doblar. Presione fuertemente la parte superior de sus pies en el piso. Keep 6. Mantenga su mirada en el piso justo en frente de usted para que su cuello se mantenga en una posición neutral, sin elevarse.

7. Manténgase en esta postura de tres a cinco respiraciones. En una exhalación, suelta hacia el piso. Voltea tu cabeza hacia un lado y descansa sobre tu mejilla.

Es tradicional ir por tres rondas de backbends, así que haz esta postura dos veces más, posiblemente incorporando las variaciones que se describen a continuación.

Consejos para principiantes:

1. Si no está levantando demasiado en el cofre, enrolle una manta y colóquela en la parte inferior de la caja torácica. Practicando así te ayudará a fortalecer los músculos de la espalda.

2. Si tiene un compañero a mano, pídales que se paren mientras hace la pose. Te sorprenderás de lo mucho que puedes levantar tu cofre cuando los pies están firmemente anclados. Esto también le ayuda a tener una idea de cuán fuertemente necesita presionar sus pies.

Consejos avanzados:

1. Entrelaza las manos detrás de la espalda antes de levantar la postura. A medida que te levantas, gira los hombros hacia atrás y extiende los brazos hacia atrás, manteniendo las manos juntas. Comience a levantar las manos de la espalda hacia el techo.

2. Cuando levantas tu torso, levanta tus piernas del piso, manteniéndolas rectas. Involucre toda su pierna, incluso llegando a través de los dedos de los pies. Mantenga su cofre alto.

3. Para un desafío avanzado, extienda sus brazos frente a su cuerpo en lugar de atrás. Tendrás que esforzarte más para mantener el pecho elevado. Start 4. Comience a extender la cantidad de tiempo que tiene la pose. Haga hasta diez respiraciones, asegurándose de mantener intacta la integridad de su alineación.

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