Durante el show de medio tiempo de Super Bowl LI, tomó casi dos minutos para que la gente llevara Twitter a vergüenza corporal de Lady Gaga por su supuesto belly rolls. Ellos arrojaron su odio, que luego recibió la reacción de los fanáticos, y en la secuela subsiguiente, la conversación cambió, ¡Qué actuación tan increíble y atlética! a ¡Lady Gaga se avergonzó por su barriga!
Por un lado, fue refrescante ver a tantas personas denunciando a los verdugos y aplaudiendo el cuerpo de Gaga (claramente en forma), pero por otro lado, era exasperante darse cuenta de que las apariencias físicas de las personas todavía se consideran más importantes y digno de conversación que sus competencias y talentos. Y, por último, fue angustiante presenciar una desconexión tan clara entre las percepciones de la gente sobre la perfección física idealizada y lo que en realidad parece ser estar físicamente en forma. La verdad es que estar físicamente en forma no significa tener el aspecto de una supermodelo, y como lo señala la psicóloga clínica Dra. Yvonne Thomas, el cuerpo de la supermodelo a menudo se logra mediante acciones decididamente insalubres, incluyendo atracones, purgas, restricción extrema de calorías, uso de laxantes o ejercicio excesivo. En otras palabras, la búsqueda del cuerpo perfecto a menudo es completamente diferente a la búsqueda de un cuerpo sano.
Y, sin embargo, un cuerpo sano es lo más importante, y cómo se ve, es diferente para todos. La cultura de la vergüenza corporal Por supuesto, Lady Gaga no es la primera celebridad en ser avergonzada del cuerpo, y ella (desafortunadamente) no será la última. Culturalmente, las celebridades que avergüenzan al cuerpo es prácticamente un deporte. El Dr. Sanam Hafeez, un psicólogo clínico con licencia con sede en la ciudad de Nueva York y miembro de la facultad del Columbia University Teacher’s College utiliza Lady Gaga para ilustrar este punto: Las celebridades se mantienen a un nivel increíblemente alto. La gente se queja cuando las celebridades tienen cirugía plástica, y luego se quejan cuando las celebridades se ven más naturales. Si Lady Gaga saliera al escenario con un aspecto delgado, la gente la criticaría por ser demasiado delgada, incluso especulando con un trastorno alimentario. Es una situación sin salida. Es perfección o crítica dura .
Y ciertamente, las celebridades no son las únicas que experimentan el acto injusto y, francamente, inapropiado de sentirse avergonzado. La gente lo hace a las celebridades. Lo hacen el uno al otro. Y lo peor de todo, lo hacen por sí mismos. Está prácticamente arraigado en la psique cultural colectiva, que la Dra. Kelly Morrow-Baez, consejera profesional autorizada con un Ph.D. En psicología señala que es difícil deshacer, La forma en que alguien se ve es una gran parte de las primeras impresiones. Especialmente en nuestro acelerado mundo digital, nuestra tendencia a tomar decisiones de gran alcance en pocos momentos solo se ha intensificado. Con Jennifer Lentzke, nutricionista registrada y Directora de Servicios Nutricionales de los Centros para Desórdenes Alimenticios de Rosewood, está de acuerdo en que estamos entrenados mediante campañas de marketing dirigidas en Internet, televisión y medios impresos para identificar y clasificar tipos de cuerpos, formas y tamaños , y demás como ideal versus inaceptable. Con la avalancha de plataformas de medios sociales que promueven fotos estilizadas y la manipulación de las características físicas, estamos lidiando con una sociedad que pone demasiado énfasis en la apariencia y el atractivo a nivel de superficie . Pero debido a que los rápidos juicios sobre la forma y el tamaño del cuerpo se han convertido cada vez más en la norma cultural, eso no significa que tengamos que aceptar la norma, especialmente cuando puede tener graves repercusiones que interfieren con una verdadera comprensión de lo que es estar saludablees
. Vemos que impregna los hábitos alimenticios de millones de hombres y mujeres jóvenes mientras intentan descubrir quiénes son y cómo encajan dentro de la sociedad que los cría y les enseña cómo evaluar su autoestima en función de las características físicas y atractivo , dice Lentzke, agregando que, es una epidemia, y está presionando a la gente a tomar medidas drásticas para tratar de cumplir con estándares poco realistas .
Entonces, si algo bueno puede venir de la vergüenza corporal, especialmente en una etapa del tamaño de un Super Bowl, quizás esté aquí: te da la oportunidad de informarte sobre la diferencia entre la supuesta perfección física y el verdadero significado de estar en forma y saludable.
La verdadera definición de sano y en forma
En pocas palabras, la definición de salud es el estado de estar libre de enfermedad o lesión. Por supuesto, esta definición se puede ampliar para incluir la ausencia de marcadores de enfermedades, como colesterol alto, presión arterial o azúcar en la sangre, por lo que la definición caso por caso es realmente entre usted y su médico. Si le das el visto bueno a tu doc, ¡felicidades! Puede asumir que está saludable, independientemente de la forma o el tamaño de su cuerpo.
La forma física es un poco más complicada. En esencia, hay dos capas de condición física: aptitud relacionada con la salud y aptitud relacionada con las habilidades. Si bien todos deberían disparar para lograr los componentes de la aptitud relacionados con la salud, la aptitud relacionada con las habilidades generalmente se asocia a objetivos específicos o requisitos de estilo de vida. Por ejemplo, los objetivos y el estilo de vida de un atleta profesional serán diferentes del empleado de escritorio que quiere pasar los fines de semana con su familia. Ni lo correcto ni lo incorrecto, lo bueno o lo malo, solo lo diferente. Y los resultados físicos de cada forma de entrenamiento también parecen ser diferentes.
El truco, por supuesto, es entender que está bienpara verse diferente. Todo el mundo se ve diferente de todos modos en función de la genética simple, por lo que el juego de comparación sigue, haciendo que las personas reaccionen a los cuerpos de los demás con declaraciones que van desde: ¡Mira esa barriga! a ¡Ojalá tuviera su vientre! es completamente innecesario e inapropiado.
La gente a menudo ignora qué es lo que realmente constituye salud. Hay muchas personas ‘gordas flacas’ -las que lucen delgadas, pero no saludables desde el punto de vista metabólico- y muchas más grandes que en realidad son bastante saludables, dice la psicóloga de salud Dra. Gretchen Kubacky. Las comparaciones en general no son saludables. La buena forma física debe medirse en función de un estándar personal de rendimiento, crecimiento y esfuerzo.
Así que si quiere bajarse del tren de comparación y comenzar a desarrollar su propia definición de lo que significa estar sano y en forma, tenga en cuenta lo siguiente. Components Componentes relacionados con la salud de la aptitud física
Estos cinco componentes de la aptitud física son los elementos que todos deberían aprovechar para lograr y mejorar. Ayudan a proteger contra el desarrollo de enfermedades y enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas, la diabetes, la osteoporosis y similares, al tiempo que apoyan un estilo de vida activo en general. End Resistencia Cardiovascular:
Esta es la capacidad de su corazón y pulmones para entregar oxígeno y energía a sus músculos activos durante una actividad. Puede mejorar la resistencia cardiovascular con actividades como caminar, nadar, andar en bicicleta y entrenar a intervalos.
Resistencia muscular: La resistencia muscular se refiere a la capacidad de los músculos que trabajan para realizar repetidamente una tarea específica sin cansarse. Por ejemplo, qué tan bien tus piernas pueden manejar pedaleando una bicicleta cuesta arriba. La resistencia muscular mejorada a menudo se asocia con habilidades o actividades específicas. Por ejemplo, cuanto más ande en bicicleta, más fuertes serán sus piernas, cuanto más remar, más fuerte se convertirá su parte superior del cuerpo, capaz de realizar continuamente una tarea repetitiva. Fuerza muscular:
La fuerza muscular se refiere a la capacidad de cualquier músculo para ejercer la fuerza contráctil máxima en una sola vez. En relación con el entrenamiento de fuerza, a menudo se lo conoce como un máximo de una repetición para un ejercicio determinado.
Flexibilidad:
La flexibilidad es la libertad sin obstáculos de sus articulaciones para moverse a través de una gama completa de movimiento. La flexibilidad es, por lo tanto, conjunta específica. Es posible que alguien tenga una excelente flexibilidad a través de los hombros, pero una flexibilidad limitada a través de las caderas. El objetivo, por supuesto, es tener suficiente flexibilidad para moverse libremente sin dolor en todas las articulaciones.
Composición corporal:
- La composición corporal es la relación entre la masa grasa y la masa libre de grasa (hueso, contenido de agua, músculo, etc.) dentro de su cuerpo. Es importante tener en cuenta que la composición corporal no es lo mismo que el peso o el IMC. Es posible tener una composición corporal saludable, pero ser considerado sobrepeso. Asimismo, es posible tener un IMC normal, pero una composición corporal no saludable. El objetivo final aquí es mejorar la masa libre de grasa mediante la construcción de músculo y reducir el exceso de grasa corporal mediante la combinación de una dieta saludable y un programa de ejercicio regular. Pero reducir la grasa corporal
- No significa eliminarla por completo, la grasa corporal es en realidad un tejido protector y necesario cuando se mantiene en niveles saludables. Componentes relacionados con la destreza de la aptitud física
- La aptitud relacionada con la habilidad es diferente a la aptitud física relacionada con la salud, ya que la forma de elegir desarrollar estas habilidades depende en un 100% de usted y será diferente de una persona a la siguiente dependiendo de los objetivos personales . Por ejemplo, un velocista querrá desarrollar potencia y velocidad. Un jugador de béisbol necesitará mejorar el tiempo de reacción. Un gimnasta trabajará duro en el equilibrio, la coordinación, la agilidad y el poder. Y el humano promedio simplemente puede querer trabajar en todos ellos para convertirse en un atleta humano más eficiente. Poder:
- Una manifestación de la combinación de velocidad y fuerza: la capacidad de las partes de su cuerpo para moverse rápidamente con la fuerza máxima. Velocidad:
- Con qué rapidez puede mover su cuerpo, en todo o en parte. Agilidad:
La capacidad de cambiar de dirección rápidamente mientras se mantiene el control de su cuerpo. Equilibrio: Qué tan bien puedes controlar tu cuerpo y mantener la estabilidad mientras estás quieto o en movimiento.
Coordinación:
Su capacidad de usar y controlar su cuerpo y sentidos mientras se mueve; la coordinación mano-ojo o pie-ojo cae dentro de esta categoría.
- Tiempo de reacción: Qué tan rápido eres capaz de responder a los estímulos externos.
- El nivel al que una persona trabaja en los componentes relacionados con la destreza de la aptitud junto con los componentes de la aptitud relacionados con la salud puede afectar su apariencia física, pero si el objetivo final es salud
- estas manifestaciones físicas de la aptitud no deberían ser usado como un método de comparación o idealismo. Implementar el Método RISE de Entrenamiento para la Salud y el Aptitud Física
- Una cosa es comprender los elementos que contribuyen al acondicionamiento físico, pero otra cosa es saber cómo implementar un programa de capacitación que pueda ayudarlo a alcanzar sus metas. El Dr. Paul Arciero, miembro de la facultad de ciencias del ejercicio e investigador de Skidmore College, desarrolló el acrónimo RISE basado en su investigación para ayudar a definir qué debe incluir un programa de entrenamiento de calidad. Si está marcando todas las casillas y combinando su entrenamiento con un plan de nutrición equilibrado y de alta calidad, seguramente obtendrá resultados positivos. Resistencia: training Entrenamiento de resistencia, que puede ser en forma de levantamiento de pesas, campamentos de arranque, entrenamiento de circuito o entrenamiento con pesas.
- Intervalos: Entrenamiento por intervalos, que alterna los episodios de menor intensidad y ejercicio de mayor intensidad y maximiza la resistencia cardiovascular, y según el método, la potencia, la velocidad y la fuerza.
- Estiramiento: Mantiene el rango de movimiento y la flexibilidad, y puede realizarse a través de una rutina de estiramiento más tradicional, o una forma de ejercicio como yoga, Pilates o barra.
Resistencia: exercise Ejercicio sostenido, de estado estable, a menudo en la forma de actividades cardiovasculares tradicionales, como caminar, nadar, andar en bicicleta o remar. La forma física viene en diferentes formas y tamañosAl final del día, no hay dos personas (incluso gemelos idénticos) que se vean exactamente iguales. La suma total de genética, elecciones personales, experiencias y objetivos, todos afectan la apariencia física. Y dado que la definición de ajuste varía ampliamente según el estilo de vida y la programación, nadie tiene el derecho de juzgar o compararse con el cuerpo de otra persona. So Como el psicoterapeuta y autor Iman Khan señala tan astutamente, Healthy no significa necesariamente tener un paquete de seis, la genética y la estructura corporal contribuyen mucho a eso. Lady Gaga mostró con orgullo que un cuerpo sano y en forma puede no parecerse a Pink cuerpo en forma saludable o el cuerpo sano y en forma de su instructor de yoga. Las comparaciones son irrelevantes .
Superar la cultura de la vergüenza corporal
El desafío, por supuesto, es que si el juicio físico está arraigado en la cultura estadounidense, ¿cómo te retiras del ciclo? A decir verdad, no es fácil. Debes ser capaz de reconocer tus pensamientos negativos o críticos -de ti mismo o de los demás- y luego redirigir o volver a enmarcar la negatividad en algo constructivo.
- Dr. A.J. Marsden, profesor asistente de servicios humanos y psicología en Beacon College en Leesburg, Florida, dice: La única forma de cambiar ese aspecto de nuestra cultura es hablar en contra de la humillación corporal, especialmente en los casos en que el individuo está claramente sano y en forma También es importante no poner mucho peso en el juicio de los demás. Las personas no pueden hacer sentir nada . Esto es algo importante de reconocer. Si usted, personalmente, siente que el cuerpo está avergonzado, puede elegir redirigir sus sentimientos negativos y esencialmente rechazar esos sentimientos de vergüenza. Marsden continúa: Una vez que te des cuenta de eso, te ayudará a reformular cualquier tipo de negatividad en una luz más positiva. Si te encuentras pensando pensamientos negativos o diciendo comentarios duros acerca de alguien más, detente. Recuerda la compasión hacia las demás lecciones juicio severo .
- También es importante tomar medidas para evitar que el ciclo continúe. La Dra. Helen Odessky, psicóloga y autora de Detener la ansiedad de pararte, señala que los niños son esponjas que comienzan a desarrollar su imagen corporal a una edad muy temprana. Un niño que está expuesto a la vergüenza de la grasa es más propenso a desarrollar un trastorno alimentario, depresión y ansiedad. Si aceptamos la vergüenza corporal y no la consideramos inapropiada cuando ocurre, entonces la dejamos ser la norma. En lugar de enfocarse primero en la apariencia, Odessky sugiere que te centres en la acción y la habilidad. Podemos enseñarles a nuestros niños el valor de nuestros cuerpos y su asombrosa habilidad para ofrecer un rendimiento atlético, bailar, saltar y cantar, y para enfocarse en el tema de la salud, no en el aspecto físico.
- Y puede usar este mismo enfoque para cambiar sus propias tendencias y centrarse primero en la apariencia. Si te encuentras deseando el cuerpo de otra persona, detente. Recuérdate a ti mismo tus talentos y habilidades únicos, y el trabajo que estás realizando para alcanzar tus propios objetivos de estado físico. Concéntrese en lo que su cuerpo puede hacer . Está bien que quieras ser tu ser más saludable y en forma, pero como dice el refrán, la comparación es el ladrón de la alegría. Desear un cuerpo que no sea el tuyo es una distracción inútil de quién eres y de lo que tú, personalmente, eres capaz.
