Lo que debe saber sobre la velocidad al caminar

Lo que debe saber sobre la velocidad al caminar

Caminar a la velocidad es un término general para caminar rápido, pero que puede abarcar una variedad de técnicas y estilos rápidos de caminar. Es posible que te llamen corredora de velocidad o caminante de la fuerza cada vez que salgas a caminar y caminar con determinación. Esos no son insultos para un andador de fitness. Pero si usa la técnica de marcha atlética al estilo olímpico, que se rige por reglas específicas, es posible que prefiera que lo llamen corredora de carreras.

Caminar rápido

Caminantes pueden aumentar la velocidad sin una técnica formal de carrera utilizando algunos puntos simples de buena mecánica y técnica para caminar. Muchas personas aceleran significativamente con solo un par de consejos sobre la buena postura para caminar y el movimiento apropiado del brazo. Puede aprender a caminar más rápido con consejos sencillos para caminar a velocidad.

Los otros elementos que conducen a un estilo de caminar más fluido, la potencia y la velocidad son saber cómo rodar a través de cada paso del talón a los pies y cómo obtener un buen impulso desde el pie trasero. Esto requiere que elimines el exceso de velocidad, que es un error común al andar para las personas que intentan caminar más rápido.

Usar los zapatos adecuados es otra parte esencial de la caminata rápida. Deben ser planos, flexibles y livianos para aumentar la velocidad y usar el movimiento adecuado del pie. También ayuda a usar ropa deportiva cómoda para facilitar el movimiento en lugar de pantalones de mezclilla o ropa restrictiva. Race Carrera olímpica de estilo

Racewalking es una técnica específica donde la rodilla está recta y sin flexión desde el momento en que el pie delantero toca el suelo hasta que pasa por debajo del cuerpo. Un pie está en contacto con el suelo en todo momento. La técnica de marcha a pie da como resultado una acción distintiva de la cadera rodante.

Los caminantes también usan el movimiento del brazo para mejorar su velocidad. Lo mejor es aprender cómo correr en persona desde un entrenador, ya que no es un movimiento natural y necesitarás retroalimentación a medida que lo aprendas.

Esta técnica está sujeta a reglas y juicios en competiciones de carrera. Es un deporte de atletismo y ha sido parte de los Juegos Olímpicos desde 1906. El recorrido de carreras es un deporte serio a distancia con cursos de 20 kilómetros para hombres y mujeres y cursos de 50 kilómetros para hombres. Sin embargo, esto no les da ningún respeto por parte de los comentaristas de televisión durante los Juegos Olímpicos. Racewalking es un estilo único de caminar que atrae comentarios e incluso abucheos. Se necesita una piel dura para competir en público. Es posible que desee armarse con lemas de carrera y líneas de regreso.

Powerwalking

Power Walking es una técnica general de caminar sin el estilo formal de marcha de carrera, pero usando el movimiento del brazo para la velocidad. Usted puede ser referido como un Caminante de la Potencia cuando camina rápido en un entrenamiento de caminar. Ejemplos descuidados de la técnica de caminar en el poder se ven con un movimiento exagerado del brazo que en realidad no promueve la velocidad de caminar. Si aprende el movimiento adecuado del brazo para caminar rápido, definitivamente puede acelerar y mejorar su entrenamiento.

Algunas formas de caminar con fuerza usan pesas de mano en un intento de quemar más calorías o fortalecer la parte superior del cuerpo. A menudo verá fotos etiquetadas como caminar con el andador sosteniendo pesas de mano. Esto es mal visto por los fisioterapeutas, ya que es un factor de riesgo de tensión en el cuello, hombro, codo y muñeca. Lo mejor es pasar unos minutos después de su caminata haciendo un entrenamiento dedicado de la parte superior del cuerpo con pesas. Es aún peor usar pesas de tobillo o zapatos pesados ​​especialmente diseñados. Esos también aumentan su riesgo de tensión y lesión. Si su objetivo es quemar más calorías, es mejor caminar unos minutos más y guardar los pesos para los entrenamientos de fuerza.

¿Qué tan rápido es Speedwalking?

Una regla general para un ritmo de caminar rápido comienza en 15 minutos por milla, o 4 millas por hora. Ese es un ritmo objetivamente más rápido. Los caminantes que no son corredores de carreras pueden caminar tan rápido como 11 minutos por milla o 5.5 millas por hora. Con entrenamiento, se puede lograr 10 minutos por milla (6 millas por hora). A esa velocidad, los caminantes están pasando por muchos corredores más lentos.

Los caminantes de carreras olímpicos pueden caminar tan rápido como 6 minutos por milla (10 millas por hora) en un recorrido de 12.4 millas. Vencerán fácilmente a muchos corredores recreativos en una competencia. Ahora, eso es caminar rápido.

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