Prehab es un programa de ejercicios personalizado que evoluciona continuamente. Proporciona actividades y ejercicios específicos enfocados en deportes para las necesidades de los atletas. La filosofía es simple: prevenir lesiones.
El desarrollo y la ejecución de un programa efectivo pueden ser complejos. La práctica de la prehabitación y su éxito se basa en gran medida en la capacidad del atleta para comprometerse con la prevención.
El desarrollo del programa debe ser progresivo y reevaluarse periódicamente para que cambie con las necesidades del atleta.
¿Quién debería Prehabitar?
Los atletas de todos los niveles deben incluir un programa de prehabitación en su entrenamiento. Cuanto más avanzado es el atleta, mayor es la necesidad de un programa de prehabitación. A medida que el cuerpo de un atleta madura en un deporte, su cuerpo se adapta a las exigencias físicas del entrenamiento. Con demasiada frecuencia, los movimientos repetitivos y las tensiones diarias del entrenamiento causan efectos negativos dentro de sus cuerpos. Esta técnica de entrenamiento limitada puede causar opresión en los grupos musculares, desequilibrios de fuerza, coordinación o estabilización muscular.
Estos desequilibrios ocurren naturalmente con la actividad y se refuerzan con cada entrenamiento. Estos desequilibrios a menudo son la raíz de muchas lesiones de entrenamiento y pueden predisponer a los atletas a un mayor riesgo de lesiones durante el entrenamiento y la competencia
Cómo prehabilitarse
Un programa de prehabitación personalizado debe abordar el equilibrio corporal total y considerar las necesidades específicas del deporte.
Equilibra el rango de movimiento, la fuerza, la coordinación y la estabilización. La premisa básica es comparar de izquierda a derecha, de adelante hacia atrás, de arriba a abajo. Ejercicios y ejercicios específicos y ejercicios se centran en las debilidades de un atleta.
La mayoría de los programas de prehab deberían enfocarse en la fuerza central, y la coordinación y estabilización de las caderas, el estómago, la espalda y el centro.
La inestabilidad del núcleo es común y a menudo se debe a la falta de un programa de entrenamiento adecuado. Muchos atletas y entrenadores utilizan protocolos tradicionales de levantamiento de la parte superior e inferior del cuerpo o rutinas básicas de levantamiento de velocidad y levantamiento, fuera de los simulacros de práctica habituales. Esto deja el núcleo sin un enfoque directo o rutina de entrenamiento.
Cómo hacer un progreso continuo en Prehab
Un programa de prehabitación debe actualizarse constantemente para que coincida con el progreso del atleta. Las actividades en una rutina de prehabitación pueden ser un ejercicio enfocado sutil o una secuencia compleja de movimientos diseñados para la estabilización dinámica o para mejorar las habilidades de un atleta.
La adición de las dimensiones de las habilidades, la competencia 1 a 1 o los valores de puntuación pueden estimular el enfoque de un atleta y mejorar el éxito de un programa. El uso de herramientas de deportes tradicionales y programas de terapia física puede agregar opciones. Las herramientas como un rollo de espuma, tablas de equilibrio, bolas pesadas y de ejercicio también pueden hacer que un programa tenga un diseño ilimitado.
Cuándo ir a Prehab
Como se indicó, se debe practicar prehabitación antes de que ocurra una lesión aguda o crónica. Desafortunadamente, a menudo un atleta y el personal tienen muchas lesiones para decidir iniciar un programa de prehabitación. Dependiendo del ciclo de entrenamiento de un atleta, la preparación puede realizarse dentro de una sesión de práctica o como un entrenamiento independiente.
Tres o cuatro ejercicios en un calentamiento o enfriamiento, algunos ejercicios mientras descansa o espera un turno en la práctica, o un entrenamiento detallado y tedioso que se enfoca en las debilidades de un atleta. Los entrenamientos completos se pueden diseñar para días libres o días de descanso activo. Los entrenamientos de mini prehabitación son geniales para viajes en equipo y días de recuperación. En cualquier caso, un programa de prehabitación debe ser una parte regular de la rutina de entrenamiento de un atleta.
Dónde obtener ayuda con el diseño del programa Prehab
Los atletas deben ser evaluados para detectar desequilibrios. Las mediciones objetivas del rango activo de movimiento y la fuerza, las observaciones biomecánicas, el historial médico pasado, el estado de salud actual y las aportaciones del personal de apoyo deben tenerse en cuenta al diseñar un programa.
Tales evaluaciones pueden ser realizadas por los siguientes profesionales:
- Entrenador deportivo
- Terapeuta deportivo
- Terapeuta deportivo
- Fisioterapeuta con entrenamiento deportivo adicional
Cómo garantizar el éxito con la prehabitación
La capacidad de desafiar y motivar a un atleta es la diferencia entre el éxito y el fracaso con respecto a un programa de prehabitación personalizado. El conocimiento del deporte elegido, las necesidades del atleta y la comunicación abierta son las claves del éxito con la prehabilitación.
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Especialista en Prevención de Lesiones Deportivas, Administración, E y Prehabilitación
Teléfono:(617) 666-8800 /Correo electrónico:[email protected]
