Lo que debe saber sobre la gimnasia posparto

Lo que debe saber sobre la gimnasia posparto

Reanudar su rutina de ejercicios posparto tiene muchos beneficios, aunque hacerlo es más fácil decirlo que hacerlo. Esto se debe a que tener un bebé significa muchos cambios: perder el sueño, aprender cómo sostener a una persona pequeña correctamente y lidiar con el peso que ganó durante el embarazo.

Mientras intenta bajar su rutina, el ejercicio puede parecer lo último que desea hacer.

Pero, ser activo ahora es más importante que nunca porque ayuda a aumentar el metabolismo, arrojar más peso, proporciona la energía que tanto se necesita y ayuda a reducir el estrés y la tensión, así como a mejorar el estado de ánimo.

Su médico probablemente intentó ayudarlo a mantener su aumento de peso durante el embarazo a aproximadamente 30 libras, que es una cantidad normal y considerada saludable. En promedio, de 18 a 20 libras generalmente se pierden un mes después de tener un bebé, pero son esos kilos de más los que pueden ser difíciles de eliminar si tienes 10 libras para perder o más. Tu cuerpo puede ser diferente después de tener un bebé. Pero, con un poco de paciencia y ejercicio constante, no puedes volver a la forma. ¿Qué ejercicios? Ya sabes que volver al ejercicio debería ser un proceso gradual. Tu cuerpo ha sufrido un cambio tremendo y lleva tiempo recuperarlo. Su médico le dará el visto bueno para cuando puede hacer ejercicio y puede darle ejercicios simples que puede hacer las primeras dos semanas después del nacimiento. Algunas de esas sugerencias incluyen:

Ejercicios de Kegel: los ejercicios de Kegel implican hacer pequeñas contracciones de los músculos en la pared vaginal. Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos pélvicos débiles, que pueden causar problemas de control de la vejiga, que son comunes en las mujeres.

Caminando. Paseos cortos y lentos pueden ayudar a preparar su cuerpo para un ejercicio más vigoroso, así como para obtener aire fresco. Si hizo ejercicio antes del embarazo, es posible que necesite unas seis semanas antes de poder volver a lo que estaba haciendo antes.

Yoga: posturas de yoga suaves pueden ser una excelente manera de hacer que su sangre fluya mientras reduce el estrés. Es posible que deba evitar algunas poses (como las inversiones), pero movimientos básicos como el puente soportado, el guerrero I y las inclinaciones pélvicas son un buen lugar para comenzar. También puede encontrar una clase de yoga posparto en un gimnasio o club de salud local.

  • Pilates: con algunas modificaciones, también puedes hacer ejercicios básicos de Pilates para fortalecer el centro y aumentar tu flexibilidad.
  • ¿Qué hay de tus abdominales?
  • Puede estar ansioso por regresar a los ejercicios abdominales tan pronto como pueda. Pero, de nuevo, es posible que necesite un poco de tiempo antes de poder realizar de manera segura el trabajo tradicional de la sección media, especialmente si tiene una separación en los abdominales o diástasis.
  • Si no tiene diastasis, puede comenzar con ejercicios simples como inclinaciones pélvicas y contracciones isométricas.

Inclinaciones pélvicas

Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Lentamente, aprieta los abdominales y mueve la pelvis hacia ti. Respire de manera uniforme e intente iniciar el movimiento con sus abdominales en lugar de exprimir demasiado los glúteos. No olvide apretar el piso pélvico cuando hace inclinaciones pélvicas, ya que pueden ejercer presión sobre él y estirarlo aún más. Contra Contracciones isométricas

este es un movimiento que puede hacer con su bebé, si lo desea. Acuéstese con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, colocando al bebé sobre su vientre. Inhale y, mientras lo hace, apriete los abdominales, jalándolos como una esponja y levante al bebé. Exhala y baja al bebé hacia abajo. Repita de 10 a 16 repeticiones.

  • A medida que te haces más fuerte, puedes progresar a ejercicios más difíciles. Tenga en cuenta que si le realizaron una cesárea, necesitará más tiempo para que su cuerpo pueda sanar. Antes de hacer nada, consulte con su médico y trabaje con él para desarrollar un programa de ejercicios iniciales. Work Entrenamientos pospartoUna vez que haya obtenido el visto bueno de su médico y se sienta suficientemente preparado para el ejercicio, es posible que necesite algunas ideas sobre qué hacer. Si hizo ejercicio antes, puede volver a relajarse en las versiones modificadas de lo que estaba haciendo. Si no ha hecho ejercicio antes, querrá comenzar con un programa para principiantes para permitir que su cuerpo se acostumbre a acostumbrarse al ejercicio.
  • Estos recursos lo ayudarán a descubrir por dónde empezar: videos Vídeos de ejercicios posparto. Estos videos de Pilates y yoga ofrecen maneras suaves de ponerse en forma después de haber tenido un bebé.Lo importante que debe recordar es ser amable con usted y seguir las indicaciones del médico. Asegúrese de seguir una dieta saludable, especialmente si está amamantando (lo que puede requerir hasta 500 calorías adicionales por día). Mantente bien hidratado y no te rindas.

La adaptación al ejercicio puede ser impredecible al ajustarse a su nueva vida y al bebé. Así que haz lo mejor que puedas y centra tu energía en cuidar de ti y de tu bebé.

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