Lo que debe comer y beber el día anterior a su largo plazo

Lo que debe comer y beber el día anterior a su largo plazo

Su nutrición e hidratación durante los días previos a su largo plazo es fundamental para su rendimiento y comodidad.

Los dos días antes de su larga carrera (y su media o maratón completo) deberían ser días con alto contenido de carbohidratos. Debe asegurarse de aumentar el porcentaje de carbohidratos en su dieta, no las calorías totales. La carga de carbohidratos no significa que deba comer tres platos de pasta para la cena.

Intente por lo menos 65% de las calorías de los carbohidratos durante esos días. Aún puede tener un poco de proteína, pero, por ejemplo, en lugar de pollo con arroz, coma arroz con pollo. La pasta, el arroz al vapor o hervido, las papas, las frutas, los vegetales con almidón y los panes son buenas fuentes de carbohidratos. Evite los alimentos que forman gases como los frijoles y cualquier tipo de alimento que pueda alterar su estómago o interferir con el sueño.

No te olvides de la hidratación

El agua pura está bien para beber para asegurarte de mantenerte hidratado. No es necesario que beba bebidas deportivas el día antes de un largo plazo. Puede verificar su hidratación haciendo una prueba de orina. Si tu orina es de color amarillo claro como la limonada, estás bien hidratado. Si es de color amarillo oscuro, estás deshidratado y debes seguir bebiendo más agua. Trate de limitar su consumo de alcohol el día antes de un largo plazo. El alcohol no solo lo deshidrata, sino que también puede evitar que duerma bien por la noche.

¿Qué hay para el desayuno?

Para el desayuno antes de su largo plazo, concéntrese nuevamente en obtener principalmente carbohidratos y algo de proteína. Elija alimentos que sean fácilmente digeribles. Algunos ejemplos de un buen combustible de pre-larga duración incluyen un bagel con mantequilla de maní, un plátano y una barra de energía, o un tazón de cereal frío o avena con una taza de leche.

Si comienza a tener hambre no demasiado lejos en su carrera, asegúrese de agregar algunas calorías más a su desayuno la próxima vez.

Asegúrese de no sobrehidratar la mañana de su carrera larga, por lo que puede evitar tener que hacer una parada en boxes. Debe beber de 16 a 24 oz de líquido (sin cafeína) 1 hora antes de su entrenamiento o carrera. Deje de beber después de eso y continúe vaciando su vejiga. Puede beber otras 4 a 8 onzas de líquido unos 10 minutos antes de comenzar a correr para que esté hidratado cuando comience.

Nada nuevo el día de la carrera

Tenga en cuenta que sus carreras largas son su mejor oportunidad para descubrir qué alimentos debe comer antes del día de la carrera. Piense en largas carreras como su ensayo de vestimenta para su media o maratón completo. Querrá descubrir qué es lo que funciona para usted durante su capacitación, por lo que no está experimentando con alimentos nuevos el día de la carrera.

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