Laghu vajrasana está incluida en la segunda serie de Ashtanga yoga. La versión de Ashtanga se realiza con las manos en los tobillos. La variación que se muestra aquí profundiza la intensidad del backbend llevando la corona de la cabeza a los pies y las manos a los muslos. La versión de Ashtanga es bastante accesible si te sientes cómodo en la pose de camello.
Asegúrese de mantener el cofre hacia arriba y los glúteos suaves para alargar la columna vertebral y evitar aplastar la parte inferior de la espalda. Bajar y levantar con control realmente funciona los muslos más que nada.
- Tipo de pose: Backbend
- Beneficios: aumenta la movilidad espinal; abre la garganta, el pecho y el cuádriceps; fortalece los abdominales y los músculos de soporte espinal.
Instrucciones
- Comience en una posición de rodillas con los muslos perpendiculares al piso.
- Levanta el pecho para alargar la columna vertebral a medida que vuelves a la postura de camello.
- Lleve sus manos para agarrar sus tobillos.
- Deja caer la cabeza hacia atrás.
- Con el control que proviene de la conexión a tierra a través de las piernas, deje caer la cabeza hacia atrás y baje lentamente la corona hasta el suelo, entrando en un backbend.
- Mantenga sus brazos rectos y sujete sus tobillos todo el tiempo.
- Para salir, engancha el núcleo y vuelve a ponerte de rodillas.
Consejos para principiantes
- Esta es una pose intensa y solo debe ser intentado por estudiantes con una práctica fuerte para doblarse hacia atrás.
- Camel Pose es una versión más moderada y una buena pose preparatoria.
Consejos avanzados
Si tiene una espalda curvada, intente con esta variación:
- En lugar de sujetar los tobillos, mantenga las manos sobre los muslos al tiempo que retrocede. Cuando tu cabeza toque el suelo, desliza tus manos por tus muslos hacia tu rodilla. Esta es una versión más estricta de la pose. Mantener las manos sobre los muslos significa que la cabeza puede descansar entre los pies.
