Lista de elementos esenciales para el atletismo del gimnasio

Para cualquier persona que vaya al gimnasio con frecuencia, empacar un saco de gimnasia se vuelve bastante automático. Es probable que se burle de la idea de crear una lista de verificación para los elementos esenciales de su bolsa de gimnasia. Es decir, hasta el día en que olvidas tus zapatillas para correr. Entonces, de repente, una lista de verificación se vuelve más atractiva.

Si alguna vez olvidaste empacar algo esencial para un buen entrenamiento, esta lista es para ti. Aquí hay un recordatorio de los imprescindibles básicos para su bolsa de gimnasia, además de algunos pequeños objetos de lujo que deben guardarse por si acaso.

Bolsa de gimnasia

Lista de elementos esenciales para el atletismo del gimnasio

Antes de empacar su bolsa de gimnasia, debe tener una bolsa de gimnasia. Hay disponible una variedad infinita de estilos, marcas y características de bolsos de gimnasia, así que elija las características que crea que tienen más sentido para sus necesidades. Me gusta una bolsa con algunos bolsillos pequeños para los elementos esenciales más pequeños, un compartimento separado para zapatos (o ropa sudada) y una correa ajustable. Además, tiene que ser lavable.

Ropa de ejercicio

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No se olvide de empacar la ropa de ejercicio más esencial:

  • Parte superior del entrenamiento. No es una mala idea traer un turno extra si planeas hacer pesas o yoga después de una sesión de cardio dura.
  • Botines o shorts de entrenamiento. Si no tiene pantalones cortos o pantalones de ejercicio con esa linda ropa interior incorporada, asegúrese de llevar un par limpio.
  • Para las mujeres, un sujetador deportivo.
  • Traje de baño o gafas de baño según sea necesario.
  • Sombrero, diadema o cintas para el pelo según sea necesario.

Zapatos y calcetines

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Parece demasiado básico para mencionar, pero más que un asistente de gimnasio ha tenido la desagradable sorpresa de olvidar empacar un par de calcetines de entrenamiento. Esto te obliga a ir sin adornos o usar lo que sea que lleves puesto, lo que estaría bien si regresaras a casa después de tu entrenamiento. Pero nunca es una buena experiencia tener que usar medias húmedas todo el día. ¡Así que no olvides tus zapatos y calcetines!

Botella de agua

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Hidrata, hidrate, hidrate. Mantenerse hidratado es esencial durante el ejercicio, y tener una botella de agua contigo hace que sea mucho más fácil obtener la ingesta adecuada de líquidos mientras lo suda en la bicicleta elíptica o giratoria. Mientras más largo e intenso sea el ejercicio, más importante es beber.

Es útil pesarse antes y después de su entrenamiento y beber 20-24 fl oz de agua por cada 1 lb perdida durante el ejercicio. Así que llena tu botella cuando salgas del gimnasio y bebe.

IPod o reproductor de MP3

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Si es uno de los tipos de no se puede hacer ejercicio sin música, realizar toda una sesión de ejercicios en silencio o escuchar la usualmente horrible música de arriba es la forma más fácil de perder toda motivación. Por supuesto, no olvides tus canciones.

Candado pequeño o candado combinado

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La mayoría de los gimnasios ofrecen casilleros, pero si no alquila un casillero, generalmente debe traer su propio candado. Es una buena idea tenerlo a mano en su bolsa de gimnasia. No querrás tener que decidir si prefieres dejar tu bolsa de gimnasia sin supervisión y saltar si todavía está allí al final de tu sesión de ejercicios o cargarla contigo durante el entrenamiento. Ninguna elección es ideal. Trae tu cerradura

Barras de energía y comida de energía rápida

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Es posible que desee mantener una o dos barras de energía en su bolsa de gimnasia en caso de que necesite calorías antes o después del entrenamiento. Trata de mantener una barra alta en carbohidratos en caso de que no planifiques muy bien tus alimentos antes del ejercicio o si necesitas un refuerzo durante un entrenamiento prolongado y una barra de carbohidratos y proteínas a mano para un refrigerio después del ejercicio en caso de que no lo hagas. Tengo tiempo para planear una verdadera comida.

Monitor de frecuencia cardíaca

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Si bien el uso de un monitor de frecuencia cardíaca no es necesario para todos o para todos los entrenamientos, es una gran herramienta cuando tiene previsto realizar algún entrenamiento de intervalos o un entrenamiento de cardio específico. Incluso si se usa temporalmente, te ayudará a saber cómo te sientes a un ritmo cardíaco dado y serás un mejor juez de tu tolerancia al ejercicio y de cualquier limitación.

Artículos de higiene personal

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Esto es justo lo que dice, personal. La lista puede incluir:

  • Desodorante
  • Peine o cepillo
  • Loción
  • Champú
  • Sandalias de baño
  • Maquillaje
  • Sanitizante de manos
  • Tampones
  • Ropa extra
  • Diadema o banda extra para el pelo
  • Lentes de contacto de repuesto y solución

Identificación o tarjeta de membresía del gimnasio

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Vas a tu gimnasio tan a menudo que probablemente te conozcan por su nombre, pero sigue siendo una buena idea tirar su tarjeta de membresía en su bolsa de gimnasia y olvidarse de ella.

Bolsa de ropa sucia

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Si no coloca doble bolsa en la ropa húmeda y sudorosa post-ejercicio, puede contaminar todo lo que se encuentra en la bolsa de su gimnasio, incluida la bolsa de su gimnasio. La ropa húmeda post ejercicio puede ser un caldo de cultivo para las bacterias, por lo tanto, mantenga la ropa mojada en bolsas hasta que lleguen a la lavadora.

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