Lesiones y problemas corrientes en los pies corriendo

Los corredores se ponen de pie mucho, por lo que no es de extrañar que terminen con problemas relacionados con los pies. Los problemas que se desarrollan que no se deben a la carrera también pueden afectar su comodidad y capacidad de correr. Estos son algunos de los problemas de pie más comunes entre los corredores.

Pie de atleta

Lesiones y problemas corrientes en los pies corriendo

El pie de atleta es una infección micótica que crece en lugares húmedos y sudorosos, como entre los dedos de los pies. Puede obtener el pie de atleta tocando el área afectada en otra persona. Con más frecuencia, puede recogerlo de superficies húmedas y contaminadas, como el piso de un vestuario. Una vez que tiene el pie de atleta, puede tratarse con productos de venta libre. Pero si esto no funciona, debe ver a un médico para determinar si necesita un tratamiento recetado o si es una afección diferente.

Deje que sus zapatillas se sequen completamente entre carreras. No los use para las actividades diarias. No los guardes en una bolsa de gimnasia ni cierres la taquilla, déjalos tomar mucho aire. También es bueno alternar dos pares de zapatos para garantizar que estén secos y que el hongo no tenga lugar donde esconderse.

Debe usar calcetines sintéticos hechos de tela tecnológica que absorba el sudor de sus pies para mantenerlos secos durante sus carreras. Cambie los calcetines sudorosos inmediatamente después del ejercicio. Lave y seque completamente sus pies.

Ampollas

Las ampollas pueden no ser una lesión grave, pero son dolorosas y pueden impedir que se ejecute. Las ampollas son causadas por la fricción. A medida que tus pies se humedecen con sudor, la piel se suaviza y te deja en mayor riesgo. Las medidas preventivas incluyen asegurar un buen ajuste para sus zapatos, por lo que hay menos fricción, calcetines que absorben la humedad que se adaptan bien y no tienen costuras irritantes y usan lubricantes o almohadillas para evitar aún más la fricción.

Black Toenails

Los corredores, especialmente aquellos que entrenan para eventos de larga distancia, pueden sufrir de uñas negras, más propiamente conocidas como hematoma subungueal. Es causado por los dedos de los pies frotándose contra la parte delantera de la zapatilla de correr. Esto puede deberse a zapatos que son demasiado pequeños o puede deberse a que su pie se desliza hacia adelante en su zapato con cada paso, especialmente cuando corre cuesta abajo. La uña se empuja hacia abajo en la base de la uña, y se magullada e inflamada. La mala noticia es que a menudo perderás la uña. La buena noticia es que volverá a crecer. La mejor noticia es que puedes evitar este problema usando zapatos del tamaño adecuado para acomodar la hinchazón natural del pie que ocurre cuando corres. Pero también necesitas aprender a calzar tus zapatos para que tu pie no se deslice hacia adelante en ellos. Como una pista, eso es lo que esos últimos ojales son para el tobillo.

Juanetes

Los juanetes son una ampliación de la articulación del dedo gordo. Bajo demasiada presión, esta articulación puede hincharse, haciendo que el hueso sobresalga del costado del pie. Es posible que necesite usar zapatos más anchos o más grandes para acomodar un juanete. Busque calzado deportivo que tenga anchos amplios y una caja de dedos más ancha. Además, los zapatos con una caída mínima del talón a los pies serán mejores. De lo contrario, el juanete se frotará contra el zapato y tendrá más dolor en el pie. También debe aprender los trucos de zapato para mantener los cordones más flojos cerca de la punta de su zapato mientras está apretado en el tobillo.

Pies ardientes

Algunos corredores experimentan ardor en las puntas de los pies, entre los dedos de los pies o en otras áreas de los pies. Quemarse los pies al correr podría ser el resultado de zapatos o calcetines incorrectos, el pie de atleta u otros problemas de salud.

Callos

Los callos son protuberancias duras y dolorosas en los pies, y son causadas por el roce constante y la presión de los zapatos demasiado apretados. Son otra condición que podría evitar si usa zapatos del tamaño adecuado y calcetines específicos para correr.

Adormecimiento

Entumecimiento o una sensación de hormigueo (no relacionado con el clima frío) en los dedos o el pie es una queja común entre los corredores. A menudo, la causa es usar zapatos para correr que son demasiado ajustados o atar los cordones de tus zapatos demasiado apretados. Pero si descarta ese problema, es importante hablar con su proveedor de atención médica, ya que podría ser un signo de neuropatía periférica e incluso su primer signo de diabetes.

Fascitis plantar fas Fascitis plantar El dolor en el talón es causado por la inflamación de la fascia plantar, la banda de tejido resistente que sostiene la parte inferior del pie y conecta el hueso del talón a los dedos del pie. Esto puede ser una lesión aguda o una lesión por uso excesivo. Es común para muchas personas y no específico para los corredores. La mala noticia es que tendrás que mantenerte de pie mientras sana.

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