¿Odio sentirme culpable por saltearse el entrenamiento? Es fácil sentirse de esa manera cuando usamos las excusas habituales, como estar demasiado cansados o demasiado ocupados, demasiado hambrientos o simplemente no motivados. Esos siempre parecen buenas excusas en ese momento, pero la culpa generalmente comienza a aparecer poco después de su decisión de saltearse su entrenamiento. Te sientes culpable porque sabes que esas excusas simplemente no son aceptables. Después de todo, hay muchas personas haciendo ejercicio ahora que logran sortear esos mismos obstáculos.
Entonces, ¿hay alguna vez en que deba saltear su entrenamiento? ¿Un momento en que puedes hacerlo sin sentir culpa? Absolutamente.
1 Estás enfermo
Estar enfermo es una gran excusa para saltearte el entrenamiento, especialmente cuando:
- Tienes fiebre.La temperatura de su cuerpo ya es demasiado alta y el ejercicio solo lo empeorará. Además, la fiebre es una señal de que su cuerpo está luchando contra una enfermedad y necesita toda su energía para hacerlo.
- Tiene una tos profunda y molesta.El ejercicio puede agravar el problema, especialmente si realiza cardio o alguna otra actividad que aumente su frecuencia cardíaca y su respiración.
- Deshidratación y fatiga.¿Sabe cómo su médico siempre le dice que tome muchos líquidos cuando está enfermo? Eso se debe a que a menudo pierdes agua cuando estás enfermo al toser, estornudar y sudar con fiebre. No solo el ejercicio se sentirá mal cuando esté deshidratado, sino que también robará aún más líquido precioso de su cuerpo.
- Generalmente se siente mal.A veces no tienes muchos síntomas, pero simplemente no te sientes bien. Eso puede ser una señal de que estás perdiendo algo y un entrenamiento de alta intensidad podría reducir aún más tu sistema inmunológico, haciéndote más vulnerable a enfermarte.
Si su energía es buena y sus síntomas están por encima del cuello, un entrenamiento ligero o moderado en realidad puede hacer que se sienta mejor, pero no se sienta mal si se salta. A veces es mejor tomar un día de descanso.
2 Eres tan adolorido, necesitas una grúa para salir de la cama
Si alguna vez lo has exagerado hasta el punto de parálisis cercana al día siguiente, ya sabes la sensación. Incluso darse la vuelta en la cama puede causar un ataque de cuerpo completo y ni siquiera quiere pensar sobre lo que sucede cuando intenta levantarse realmente. Puede esperar una cierta cantidad de dolor cada vez que pruebe algo nuevo o volver a hacer ejercicio después de un descanso, pero no debería estar tan dolorida que apenas puede levantar un cepillo de dientes, ni debería estar adolorido todos los días. Si te duele tanto, probablemente no tenga que convencerte de que te tomes un día de descanso, pero los deportistas incondicionales a menudo necesitan un recordatorio de que a veces el descanso es lo mejor que puedes hacer, especialmente si:
Tienes un rango limitado de movimiento.
Tus músculos duelen al tacto.
- Duele moverse.
- Incluso puede descubrir que el dolor empeora alrededor del segundo día después de su entrenamiento. Si eso sucede, los expertos generalmente recomiendan descansar o entrenar a una intensidad más baja durante 1-2 días. También puede hacer ejercicios que no involucren los músculos adoloridos si realmente desea hacer algún tipo de ejercicio.
- 3 Su médico lo dijo
Cuando vea a su médico, hágale saber que tiene algunas preguntas específicas sobre su situación como:
¿Puedo seguir haciendo ejercicio si evito usar el área lesionada o me quedo con poca intensidad?
¿Qué ejercicios o actividades debo evitar?
- ¿Hay algún ejercicio que pueda ayudar a mi situación?
- ¿Qué movimientos específicos debo evitar hacer?
- ¿Te ayudará la fisioterapia?
- Mis clientes a menudo toman copias de nuestros entrenamientos para que el médico pueda revisarlos y darles la autorización. Y si su médico dice que no hace ejercicio, no importa cuántas preguntas haga, probablemente haya una muy buena razón para seguir ese consejo. You 4 Eres Hungover
- ¿Realmente puedes sudar las toxinas después de una noche de beber? Desafortunadamente, eso sería un no. Su cuerpo tiene un sistema muy sofisticado para deshacerse de las toxinas y generalmente implica que su hígado elimine esas toxinas y las elimine a través de los desechos.
La sudoración en realidad no elimina nada. De hecho, el punto de sudar es refrescarte, no ayudarte a deshacerte de tu resaca. El problema con la resaca es que estás:
Deshidratado:
Si bebiste mucho anoche, tus electrolitos están fuera de control, dejándote reseco. Un entrenamiento solo te deshidratará aún más, lo que te hará sentir peor.
Torpe: exercis Los deportistas Hungover son deportistas torpes, dejándote vulnerable a las lesiones o simplemente a un momento de gimnasio embarazoso. No dejes que seas tú.
- Enfermo:Esa horrible sensación de deshidratación también puede causar fatiga, vómitos y diarrea, que solo pueden deshidratarte aún más.
- Para mantenerse hidratado durante el ejercicio, debe comenzar con el pie derecho, lo que significa aproximadamente 2 vasos grandes de agua un par de horas antes de hacer ejercicio y luego entre 8 y 10 onzas antes del entrenamiento y luego durante todo el entrenamiento. Probablemente necesites incluso más que eso si realmente ataste uno.5No duerme bien
- Si es un deportista privado de sueño probablemente haya usado ejercicio, junto con mucha cafeína, para aumentar su energía. Está bien de vez en cuando, pero, si experimenta falta de sueño a largo plazo, esos entrenamientos son solo una curita temporal para un problema más serio.Cuando estás crónicamente privado del sueño, experimentas:
Rendimiento deteriorado:
La falta de sueño puede tener un efecto desafortunado en tu rendimiento. Tus reflejos son lentos, como lo es tu tiempo de reacción, así que cuando dejas caer tu iPod en una cinta de correr en cinta, tu capacidad para atraparlo antes de que te tropieces con él y se caiga se reduce enormemente.
Dificultad para concentrarse:
Incluso el ejercicio sin sentido requiere al menos una pequeña parte de tu atención para evitar que te lastimes a ti mismo. Si tiene falta de sueño, es aún más difícil prestar atención, lo que lo hace vulnerable a las lesiones y, en general, haciendo algo estúpido.
- Dolores, dolores y fatiga:Cuando no duerme lo suficiente, eso puede hacer que su cuerpo se lastime. El ejercicio no te hará sentir mejor.
- Algunas veces, realmente necesitas dormir más de lo que necesitas hacer ejercicio.
