Aunque el yoga a menudo se considera una práctica suave y benigna, existe la posibilidad de lesiones en casi todas las posturas de yoga. Por supuesto, también podría lastimarse caminando por la calle, pero aún lo hace porque es bueno para usted y lo lleva del punto A al punto B. Lo mismo es cierto en el yoga: vale la pena el riesgo de obtener los beneficios. Dicho esto, es útil saber qué poses son el equivalente a esquivar el tráfico en la carretera, es decir, mucho más propensas a provocar lesiones. Eso no significa que debas evitar estas poses del todo, pero debes ser consciente de los peligros y cómo minimizarlos al practicar una alineación segura, encontrar un buen maestro y aprender a respetar las señales de tu propio cuerpo sobre cuándo parar.
1Parómetro (Salamba Sirsasana) many Los muchos beneficios de Headstand a menudo se exaltan en la clase de yoga, pero hay una serie de riesgos asociados con esta postura. Es especialmente peligroso para cualquier persona con un cuello sensible. Si alguna vez se lesionó el cuello, es importante hablar con su médico antes de agregar esta pose a su repertorio. Como todas las inversiones, también es un no-no para las personas con glaucoma, cuyos ojos no pueden adaptarse a la presión adicional de estar boca abajo. Uno de los mayores peligros de la parada de cabeza es lastimarse en una caída, por lo que debe evitarse durante el embarazo, excepto por yoguis con mucha experiencia.
2Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
El problema con el handstand es aprender a controlar el esfuerzo que se requiere para patear manteniendo los brazos rectos, ya que esa es la base de la pose. Es posible que haya visto patadas salvajes y doblar los brazos demasiadas veces. Como estudiante de yoga principiante, puede incluso tensar el tendón de la corva en un intento exagerado de lanzarse a esta postura. Como esta postura es incluso menos estable que la parada de cabeza, el riesgo de caídas es mayor. Se aplica la misma prohibición para las personas con glaucoma.
3Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
¿Estás viendo un patrón aquí? Sí, esta es la tercera inversión para hacer la lista. Estas poses son intrínsecamente peligrosas ya que ponen al cuerpo en una posición inestable y desconocida. Por supuesto, estas son las mismas razones por las que estas posturas son valiosas para los estudiantes más experimentados. El soporte para el hombro y el arado pueden colocar al cuello en una posición muy vulnerable si se coloca demasiado peso del cuerpo en la parte superior de la columna vertebral. La mala alineación de las piernas también aumenta la posibilidad de tensión. Y el riesgo para los pacientes con glaucoma es el mismo que el descrito anteriormente.
4 Pose de personal de cuatro extremidades (Chaturanga Dandasana)
El peligro con chaturanga es acumulativo, como resultado de hacer la postura incorrectamente con el tiempo. En algunas prácticas, esta postura se realiza muchas veces en cada clase, lo que provoca una gran desgaste en los hombros si no se tiene cuidado con la alineación. Asegúrese de que sus hombros no se sumerjan por debajo del nivel de los codos.
Tradicionalmente, a los estudiantes se les ha enseñado que la alineación ideal para chaturanga es tener la parte superior del brazo paralela al piso. En realidad, esto puede ser demasiado bajo para mucha gente, especialmente para principiantes. No desea descargar su peso en los hombros, intente mantenerse un poco más alto de 90 grados. Si estás tomando una clase con muchas vinyasas y sientes que te estás cansando demasiado para hacer chatsurangas seguros, es mejor sustituir las rodillas, el pecho y la barbilla o saltear las vinyasas. Un buen maestro no te hará pasar un mal momento sobre esto.
5Punta inclinada hacia adelante (Uttanasana)
Cualquier pose que se extienda por los isquiotibiales ofrece la posibilidad de excederse en una lesión. Esto incluye curvas hacia adelante básicas como uttanasana en poses avanzadas como mono pose (hanumanasana). Las lesiones en el tendón de la corva pueden ser graves y tomar meses o incluso años para sanar, por lo que evitarlas es la mejor estrategia. Pero como abrir los isquiotibiales es de gran beneficio, los estudiantes de yoga tienen que seguir una línea muy delgada.
En primer lugar, tenga la confianza de que puede rechazar amablemente cualquier ajuste de un maestro. Si siente que se trata de un área sensible para usted, puede hablar con su maestro antes de clase o simplemente decir no, gracias si se mueven para profundizar su postura en un estiramiento de isquiotibiales. Segundo, siempre escucha tu propio cuerpo y respeta tu ventaja. Forzar tu camino hacia una curva hacia adelante más profunda será extremadamente contraproducente.
