Largas caminatas: peligros y recuperación

Largas caminatas: peligros y recuperación

Un año en la Marcha de la Muerte de Bornem de 100 kilómetros, los dos participantes de entre 86 y 90 años terminaron la caminata de 60 millas, pero menos de la mitad de los que tenían 16-35 años lo hicieron. La vejez y la experiencia superan a la juventud y la energía en lo que respecta a la resistencia, ya que el porcentaje de finalistas fue más alto entre los mayores de 50 años.

Para sobrevivir a una caminata de resistencia, debes lidiar con los hipos horribles:

  • Hipoglucemia: bajo nivel de azúcar en la sangre. Coma durante el evento para evitar que el nivel de azúcar en la sangre caiga en picado, lo que provocará golpes o golpes en la pared. Los signos de hipoglucemia incluyen mareos o vértigo. Detener o disminuir y tomar un refrigerio.
  • Hipocalemia: bajos niveles de potasio en el cuerpo. Esto es causado por la deshidratación y la sudoración.
  • Hiponatremia: bajos niveles de sodio en el cuerpo. Esto también es causado por la deshidratación y la sudoración, y también por beber agua y no reponer la sal. Use una bebida deportiva para reponer el sodio y el potasio durante el evento en lugar de agua pura.
  • Hipoxia: bajo nivel de oxígeno en la sangre. Caminar a mayores altitudes puede producir problemas reales para absorber suficiente oxígeno, especialmente al estresar el cuerpo al caminar. Los signos son aturdimiento.
  • Hipotermia: baja temperatura corporal. Te refrescas rápidamente cuando ralentizas o paras. Debe estar preparado para cubrirse inmediatamente con una prenda aislante en cualquier parada. Lleve una manta de espacio / sábana de calor en su paquete para usar si es necesario. Los signos de hipotermia son escalofríos, temblores y confusión mental.

Lesiones comunes de larga distancia

Ampollas: Trate los puntos calientes tan pronto como aparezcan, no espere a que se conviertan en ampollas.

Cómo prevenir y tratar las ampollas

Chafing: El sudor y la fricción pueden dejarte crudo en todos los lugares incorrectos: axilas, senos, muslos, ingle. Prevención de rozaduras

Tirones musculares, esguinces, dolor: Dolor es la forma en que su cuerpo le indica que se detenga: está lesionado. No resuelva un nuevo dolor agudo durante la carrera.

Usted corre el riesgo de una recuperación prolongada o una discapacidad permanente al caminar más y lesionarse más. Sumérgete en tu orgullo e indica a los oficiales del evento sobre primeros auxilios y traslado del curso. Para el autotratamiento hasta una evaluación posterior, utilice el método RICE: reposo, hielo, compresión, elevación. Cómo tratar una lesión por caminar

Enfermedad por calor: La enfermedad por calor puede atacar en cualquier momento y puede poner en peligro la vida. Aprenda los síntomas y tratamientos. Riesgo de estrés térmico y pautas.

Deshidratación: Beba y coma antes de tener sed y hambre y continúe haciéndolo durante todo el evento. Las bebidas deportivas pueden proporcionar sodio y potasio de repuesto para mantener el equilibrio del cuerpo en eventos de larga distancia.

Problemas embarazosos: Muchos caminantes y corredores tienen dificultades con la diarrea relacionada con el ejercicio, la necesidad incómoda de orinar, la falta de instalaciones sanitarias cuando las necesita y otros artículos cubiertos por Temas delicados.

Recuperación de una caminata de ultradistancia

En las 3 a 6 semanas posteriores a la caminata de distancia ultradérsica, reduzca la caminata por no más de 2 a 4 veces por semana. En la primera semana, camine solo media hora a la vez. En la segunda semana y la tercera, trabaje hasta una hora durante uno o dos de los días de caminata.

¿Qué tan pronto puedes competir nuevamente?

Permita de cuatro a seis semanas entre distancias de 50K y más para darle tiempo al cuerpo para recuperarse.

Mantenga su kilometraje de base decreciente entre eventos si los programa de forma conjunta. De lo contrario, cree una copia de seguridad de sus días más largos y luego reduzca las cuatro semanas antes del próximo evento.

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