¿La práctica regular de yoga puede mejorar el rendimiento deportivo?

¿La práctica regular de yoga puede mejorar el rendimiento deportivo?

Si está buscando una forma creativa de obtener entrenamiento de fuerza y ​​resistencia, mientras mejora el rango de movimiento y el equilibrio, el yoga puede ser una buena adición a sus entrenamientos. El yoga puede ser el método perfecto de entrenamiento cruzado para los atletas de todos los deportes. El yoga puede ayudar a los atletas a desarrollar mejores técnicas de respiración a la vez que mejora el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza central y hasta la resistencia.

Beneficios del yoga para los atletas

  1. Desarrollar una respiración profunda y relajada
    Si participa de manera competitiva en el deporte o simplemente se une a la carrera ocasional de diversión, está consciente del impacto que la respiración puede tener en el rendimiento. La respiración profunda y relajada es la base para reducir la ansiedad de rendimiento y mejorar la concentración. El yoga lo ayudará a desarrollar el hábito de respirar correctamente. Integraciones de práctica de yoga, la conexión mente-cuerpo y los atletas pueden beneficiarse de esta combinación de entrenamiento de habilidades.
  2. Incrementar la fuerza del núcleo
    Las posturas de yoga son sobre la construcción de la fuerza central. Los movimientos lentos y enfocados requieren una fuerte sección media y las contracciones isométricas de muchos ejercicios agregarán una nueva forma de entrenamiento de resistencia a sus entrenamientos típicos basados ​​en la máquina.
  3. Aumente la flexibilidad y el rango de movimiento
    Las rutinas de yoga incorporan ejercicios de flexibilidad lentos y constantes que son ideales para los atletas. El entrenamiento frecuente de yoga puede aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento aliviando la tensión muscular. Si usted es un corredor o un golfista, un rango de movimiento mejorado a menudo puede ayudar a mejorar el rendimiento.
  1. Mejorar el equilibrio
    El yoga es una forma perfecta de incorporar ejercicios de equilibrio en tu rutina de entrenamiento. Los atletas a menudo pasan por alto los ejercicios de equilibrio, pero son una de las formas más efectivas de corregir el desequilibrio muscular o los problemas mecánicos del cuerpo. Con la mayoría de las rutinas de entrenamiento deportivo y de pesas, usted tiende a realizar movimientos repetitivos que desarrollan algunos grupos musculares, mientras que otros son ignorados. El yoga puede solucionar estos desequilibrios.
  1. Es una gran cruz de entrenamiento
    Yoga es una gran manera de bajo impacto para cruzar el tren. El entrenamiento cruzado es necesario para los atletas que hacen el mismo deporte o rutina de ejercicio durante todo el año. Agregar nuevos ejercicios puede ayudar a reducir las lesiones, aliviar el aburrimiento del entrenamiento, agregar variedad y ayudar a recuperarse de los entrenamientos aeróbicos o de fuerza duros. El yoga se puede hacer a una intensidad alta o baja y hay cientos de posturas que pueden proporcionar un entrenamiento para cualquier necesidad atlética.
  2. Algo para todos
    Hay muchos estilos de yoga que van desde movimientos muy dinámicos y activos que van de una postura a otra (y dan como resultado un entrenamiento aeróbico completo) a prácticas más lentas que mantienen posturas durante varios minutos y forman un intenso entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de equilibrio.

Si bien el yoga es una excelente opción de ejercicio, no está exento de riesgos, por lo que debes aprender a prevenir las lesiones de yogaSi bien gran parte del beneficio de la práctica de yoga todavía se basa en la retroalimentación subjetiva de los participantes, más investigaciones están estudiando de cerca los resultados de salud positivos del yoga. Los estudios informados por el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa de los Institutos Nacionales de Salud han relacionado la práctica del yoga con la disminución del dolor lumbar y menos dolor crónico reportado por artritis, dolores de cabeza y síndrome del túnel carpiano, así como presión arterial baja, corazón, las tasas de respiración y el insomnio reducido.

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