King Dancer Pose o Natarajasana

King Dancer Pose o Natarajasana

Las posturas más avanzadas de Yoga a menudo requieren armar una combinación de habilidades difíciles. Natarajasana, en particular la versión completa que se describe debajo en consejos avanzados, sin duda se ajusta a esta ley. Requiere un fuerte equilibrio, una intensa flexión hacia atrás y hombros abiertos, todo lo cual lleva tiempo cultivar. La variación inicial, que se muestra aquí, es más accesible, pero aún no se puede caminar por el parque.

Tómelo paso a paso, deteniéndose en el camino siempre que sea necesario.

También conocido como: Señor de la Danza Pose, Bailando Shiva Pose

Tipo de pose: De pie, equilibrando

Beneficios: Fortalece las piernas, mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo, estira los hombros.

Instrucciones

  1. Comience poniéndose de pie en tadasana con su peso distribuido por igual en ambos pies.
  2. Cambia tu peso al pie derecho. Doble la rodilla izquierda para levantar el pie izquierdo del suelo. Mantenga su rodilla izquierda abrazada a su línea media a lo largo de esta postura.
  3. Agarre el empeine de su pie izquierdo con su mano izquierda. Su pulgar descansa sobre la planta de su pie y apunta en la dirección de sus dedos.
  4. Levante su brazo derecho hacia el techo.
  5. Levanta la pierna izquierda detrás de ti mientras traes tu torso hacia delante como contrapeso. Recuerde que su rodilla izquierda no debe extenderse hacia un lado. Su brazo derecho también avanzará.
  6. Golpee el pie izquierdo con fuerza en la mano izquierda para levantar la pierna más arriba y profundizar la curvatura hacia atrás. Mantenga sus dedos de los pies activos.
  1. Mantenga 5-10 respiraciones.
  2. Baje la pierna izquierda en línea con la derecha. Repita la pose en el otro lado.

Consejos para principiantes

  • Fije su mirada en algo que no se mueve para que no pierda el equilibrio.
  • Colóquese cerca de una pared para que pueda extender la mano con la mano en busca de equilibrio si es necesario.

Consejos avanzados

Cuando se sienta muy cómodo con la postura como se describe arriba, comience a trabajar en las siguientes variaciones.

  1. Mueva su pie izquierdo en el hueco del codo izquierdo. Dobla el brazo derecho y deja caer la mano derecha detrás de la espalda para unir con la mano izquierda. Esto es casi como una versión permanente de pose de sirena.
  2. Mueva su agarre en su pie izquierdo para que su codo izquierdo apunte hacia el techo. Esto requiere entrar en un backbend más profundo.
  3. Una vez que haya agarrado su pie izquierdo con la mano izquierda desde arriba, mueva su brazo derecho a una posición paralela y tome el mismo pie levantado. La posición de tus brazos y pies es similar a la de la paloma completa. Si no puede alcanzar su pie con las dos manos por encima, abra una correa alrededor del pie para ayudar a cerrar la brecha.
  4. Equilibrar y profundizar el backbend.

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