Es una triste verdad que muchos gimnasios y programas de entrenamiento se parecen un poco a los clubes de niños. Los gruñidos y muecas alimentados con proteínas no hacen exactamente que las mujeres se sientan bienvenidas, y las miradas espeluznantes que se otorgan a las valientes damas que desean aventurarse en el piso de la sala de pesas son suficientes para darles a las mujeres más seguras los mejores miedos.
Pero, noticias: los espeluznantes gimnasios no son una excusa para saltearte el entrenamiento. El entrenamiento de fuerza, especialmente las rutinas de entrenamiento de entrenamiento funcional diseñadas para apoyar los movimientos realizados en la vida cotidiana, son un factor clave en la promoción de la salud de por vida. Si no quieres pasar tus sesiones de gimnasia evitando el contacto visual con el aspirante a Rambo pasando el rato cerca del estante para sentadillas, hay una mejor solución: programas de entrenamiento y gimnasios dirigidos por mujeres, para mujeres.
1Entrenamiento funcional al estilo Camp Camp creado por mujeres, para mujeres
Kaia FIT es uno de esos programas funcionales de ejercicio y estilo de vida con 59 ubicaciones en cinco estados (Texas, California, Nevada, Idaho y Colorado). Según la cofundadora de Kaia FIT, Kristen Loos, la compañía es: Creada sobre la premisa de que todas las mujeres son atletas. Kaia FIT brinda a los participantes la oportunidad de vivir sus mejores vidas al proporcionarles las herramientas necesarias para tomar decisiones educadas e inspiradas. Cuando se trata de nutrición, estado físico y bienestar general .
Suena bastante legítimo, ¿verdad? ¿Quién no quiere vivir su mejor vida? Y, sin embargo, no es una descripción muy detallada de cómo funcionan realmente los entrenamientos Kaia FIT. Cuando se le preguntó, Loos amplió, los entrenamientos de Kaia FIT consisten en confusión muscular y movimientos funcionales, ayudando a evitar que los participantes alcancen metas mientras mejora la capacidad general para participar en las actividades cotidianas Kaia FIT es esencialmente proporcionar entrenamiento personal a las mujeres eso tiene lugar en un entorno grupal .
Si todavía está confundido acerca de lo que significan todas esas palabras, Loos llegó a ofrecer un ejemplo de entrenamiento Kaia FIT específicamente para lectores de Verywell. Pruebe algunos de sus movimientos favoritos para probar el entrenamiento en casa.
2Pista alrededor del mundo
Repita 4 veces o sostenga cada tabla por 20 segundos, repitiéndola dos veces
- Comience con una tabla alta, asegurándose de mantener apretada su base y de mantener las caderas debajo.
- Cambiando su peso en su brazo y pierna izquierdos, ruede hasta que esté en una tabla lateral mirando hacia adelante y sostenga. Levante la parte superior del brazo y la pierna de su línea central para un desafío adicional.
- Cambie su peso hasta que esté en una tabla supina mirando hacia el techo, mantenga un núcleo apretado y sostenga. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los talones a la cabeza.
- Luego cambie su peso a su brazo y pierna derecha hasta que esté mirando hacia el otro lado para otra tabla lateral y sostenga.
- Volver a la tabla alta.
Extensión 3Triceps
Los participantes de Kaia FIT usan sacos de arena pesados y decorados que amorosamente se llaman bolsos de mano. Haga su propia o use una pesa o kettlebell para completar este ejercicio.
Complete 3 series de 15 repeticiones, o complete un Tabata de 4 minutos de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso durante ocho rondas totales. Puede descargar una aplicación de temporizador Tabata en su teléfono para realizar un seguimiento de los intervalos por usted.
- Póngase de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros o en una postura de estocada alta (como se muestra). Asegúrate de que tu centro esté firme, protegiendo tu zona lumbar tirando del ombligo hasta la columna vertebral y metiendo la pelvis ligeramente por debajo.
- Sostenga el saco de arena sobre su cabeza con los brazos rectos, luego doble los brazos hacia atrás hasta que haya alcanzado un ángulo de 90 grados. Asegúrate de mantener los codos pegados a las orejas.
- Presione la bolsa de arena sobre su cabeza, manteniendo sus brazos superiores estables mientras usa su tríceps para levantar la bolsa hacia arriba. S Sentadilla de entrada y salida
Las sentadillas de entrada y salida son excelentes para construir fuertes glúteos y agregar intervalos cardiovasculares a tu entrenamiento.
Completar tres series de 15, o completar un Tabata de 4 minutos de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso durante ocho rondas totales.
Comience con una sentadilla baja de amplia postura y alcance el piso. Asegúrese de mantener la forma de sentadilla adecuada, con la espalda recta, el pecho hacia arriba y los glúteos hacia atrás. Mantenga apretado su núcleo para proteger su espalda baja.
- Salta, junta tus piernas, luego ponte en cuclillas para llegar al piso. Continúa saltando hacia adelante y hacia atrás entre la sentadilla amplia y la angosta.
