Ir más despacio puede ser muy fácil.

1No intente algo nuevo el día de la carrera

La noche antes de mi primer maratón, corté las etiquetas de un nuevo par de pantalones cortos que planeaba usar en el maratón. Recuerdo haber pensado que sería bueno usar algo nuevo en lugar de los mismos pantalones cortos que había usado durante el entrenamiento. Afortunadamente, los nuevos pantalones cortos no se rasgaron ni se cayeron, pero podrían haber sido feos.

Correr

Trate de resistir la tentación de usar, comer o beber cualquier cosa nueva y repita: ¡Nada nuevo el día de la carrera! El día de la carrera no es el momento de experimentar con nuevos alimentos en el desayuno, un nuevo par de zapatillas para correr, pantalones cortos para correr, un nuevo sujetador deportivo o una nueva nutrición o hidratación. Quédese con sus favoritos probados para que no haya sorpresas el día de la carrera. G 2Dé tiempo de sobra al inicio

Puede pensar que solo puede aparecer en la línea de salida, alinearse y listo. Ese enfoque puede funcionar para un 5K local, pero un maratón es una bestia totalmente diferente, especialmente si se trata de una carrera muy grande. Va a estar abarrotado y todo tomará mucho más tiempo de lo que piensas. Las líneas de los porta-potties serán largas, así que date tiempo suficiente para usar el baño (tal vez más de una vez), revisa tu mochila y encuentra tu corral (si la carrera los tiene). Visite el sitio web de la carrera para descubrir cómo recomiendan llegar al inicio. También es posible que desee hablar con otros corredores que han hecho la carrera en años anteriores (o leer reseñas en sitios web) para averiguar qué tan temprano recomiendan ir al inicio.

No pongas demasiada presión en ti mismo

No te presiones para lograr un tiempo realmente rápido para tu primer maratón. Completar un maratón es un objetivo increíble y no desea alejarse de ese logro decepcionando por no alcanzar un objetivo de tiempo. Solo concéntrese en recorrer la distancia y formar parte de un porcentaje extremadamente pequeño de la población que puede llamarse maratonistas.

4No te olvides de sonreír

No trabajaste duro durante todo el entrenamiento para sentirte miserable durante la carrera, ¿verdad? ¡Disfruta el viaje! Correr una maratón no se trata solo de cruzar la línea de meta, sino más bien del viaje que llevas para llegar allí. Mientras corres, toma todo, levanta a los niños que te animan, agradece a los voluntarios que reparten agua, bombea tu puño en el aire mientras pasas al chico lanzando el tema de Rocky, sonríe a los espectadores sosteniendo signos divertidos. Hacerlo le dará ese impulso de motivación para seguir. Y terminar las fotos siempre se ve mejor cuando estás sonriendo.

5No comiences demasiado rápido

Uno de los mayores errores de novato es comenzar la carrera demasiado rápido. Es tentador salir súper rápido porque te sentirás fuerte y descansado de tu disminución gradual. Ir más despacio puede ser muy fácil. Te dirás a ti mismo, ¡Guau, debo estar en mejor forma de lo que pensaba! Pero si sales demasiado rápido, vas a quemar gran parte de tu energía almacenada al principio de la carrera y tus piernas se sentirán fatigadas mucho cuanto antes. La primera mitad de la carrera debería sentirse fácil. Si no es así, probablemente vas demasiado rápido. Cuando se trata de carreras de maratón, no hay nada como pasar el tiempo en el banco. Pagarás esas rápidas millas más adelante en la carrera cuando tus piernas estén realmente fatigadas. Seguir el ritmo planificado, incluso dividir o dividir negativamente es una estrategia inteligente de carrera de maratón.

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