Los ejercicios de respiración de yoga, también conocidos como pranayama, son una parte importante de la práctica de yoga en desarrollo. Pranayama es uno de los Ocho Extremidades del Yoga mencionado porLos Yoga Sutras de Patanjali, lo que significa que se consideró un paso integral en el camino hacia la iluminación. Además de apoyar y profundizar su práctica de yoga asana, aprender formas de calmar o vigorizar el cuerpo a través de la respiración beneficiará en gran medida todos los aspectos de su vida.
Prestar atención a la respiración también es una técnica de meditación que puede usarse dentro o fuera de la colchoneta, ya que tiene el efecto de mantenernos constantemente en el momento presente. El pasado y el futuro se desvanecen cuando la mente se concentra completamente en la respiración.
¿Qué es Prana?
Prana significa energía, aliento o fuerza vital. Aprender a dirigir y controlar el prana en el cuerpo se ha considerado durante mucho tiempo un aspecto crucial del yoga. Como una función corporal esencial, la respiración es un acto involuntario. Aunque no podemos controlar si respiramos o no, podemos, hasta cierto punto, controlar la forma en que respiramos. Los ejercicios de control de la respiración, como la retención de la respiración y los métodos deliberados de inhalación y exhalación para obtener beneficios mentales y físicos específicos, son el núcleo de la práctica de pranayama.
A (Breve) Observe su Sistema Nervioso Autónomo
La respiración es parte del sistema nervioso autónomo, que se compone de los sistemas nerviosos simpático y parasimpático.
En general, el sistema nervioso simpático es responsable de controlar nuestras respuestas a los estímulos, decidir si son amenazantes y disparar las señales que le dicen al cuerpo cómo reaccionar. Esto a veces se describe como respuestas de lucha o huida. El sistema nervioso parasimpático ayuda al cuerpo a calmarse una vez que ha pasado el peligro o el estresor.
Una de las cosas que afecta el sistema nervioso simpático es la respiración. En presencia de peligro real, la respiración se vuelve rápida y corta a medida que su cuerpo intenta cargarse con oxígeno para facilitar su escape. Este tipo de respiración también es una respuesta a factores estresantes que no ponen en peligro la vida. Sucede en respuesta al pánico y luego perpetúa el pánico. Si somos conscientes de esto, podemos deliberadamente ralentizar y profundizar la respiración, al indicarle al cuerpo que está bien calmarse. Tu aliento es una fuerza poderosa que puedes utilizar para controlar las respuestas de tu cuerpo al estrés.
Ejercicios de Pranayama
- Respiración en tres partes: Dirga Pranayama
Un buen ejercicio de respiración para principiantes. Hacer una respiración de tres partes te enseña a llenar y vaciar los pulmones por completo, lo cual es importante porque probablemente no estés acostumbrado a utilizar toda tu capacidad pulmonar. También es una buena forma de transición a tu sesión de yoga.
- Respiración Equitativa — Sama Vritti Pranayama
Tomar respiraciones largas, profundas y lentas tiene un efecto relajante en el cuerpo. Prestar toda tu atención a mantener tus inhalaciones y exhalaciones con la misma duración ocupa tu mente, por lo que es necesario romper con su zumbido habitual de actividad.
- Respiración alternada de la fosa nasal — Nadi Sodhana
En nadi sodhana, bloqueas una fosa nasal, exhalando e inhalando a través del pasaje abierto antes de cambiar de lado. Esto te ayuda a equilibrarte limpiando los canales de energía en ambos lados del cuerpo.
- Aliento refrescante — Shitali Pranyama
Respiración simple, perfecta para un día caluroso o cuando el cuerpo está tibio después de practicar posturas de yoga. - Aliento del océano — Ujjayi Pranayama
El aliento de Ujjayi es realmente interesante porque actúa para calmar el sistema nervioso simpático al mismo tiempo que aumenta su consumo de oxígeno. Es la respiración principal utilizada en vinyasa yoga porque es lo suficientemente potente como para soportar un flujo vigoroso.
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Lion’s Breath — Simhasana
El aliento de Lion libera la tensión en tu rostro y te ayuda a soltar algo de vapor. Puedes hacerlo en cualquier momento durante una práctica de yoga. - Aliento resplandeciente del cráneo — Kapalabhati Pranayama
Este es un ejercicio de respiración avanzado idealmente debe ser aprendido de un maestro experimentado, ya que es posible que se maree si se hace incorrectamente. Una vez dominado, esta respiración genera calor y limpia los conductos nasales.
