Los llamados Remo son ejercicios de reformadores de Pilates de nivel intermedio. Hay seis ejercicios de remo en la clásica secuencia de baladas Pilates. A continuación se encuentran las instrucciones para los primeros dos ejercicios en la secuencia de remo. Los remos 1 y 2 se realizan con la parte inferior de las piernas entre los bloques de los hombros. Por supuesto, los batazos generalmente se realizan en el contexto de un entrenamiento completo de Pilates reformer.
Tenemos el privilegio de tener fotos e instrucciones de ejercicio para los rowings de la instructora de Pilates Alisa Wyatt. Alisa es una conocida instructora de Pilates y fundadora de Pilatesology.Com. De Alisa: La serie de remo se trata de conectar a su centro e irradiar la fuerza desde la base de las caderas hasta la espalda y los brazos. Los brazos son tan fuertes como la conexión con el centro, de modo que cuanto más puedas alargar y rodear tu columna vertebral con más fuerza, mejor te moverás. Todos los ejercicios usan 1 primavera.
Esta secuencia se muestra de una manera que le permite ver el flujo de los ejercicios.
Pilates Reformer Rowing 1 — En el esternón — Paso 1
Siéntese derecho. Sostenga las manijas como lo haría con un par de remos, con los pulgares juntos, con los codos levantados a la altura del hombro.
Remar 1 — Paso 2
Usar el abdomen, el asiento y la parte inferior de la espalda hacia atrás como si estuviera remando en un bote con las manos en el esternón. Su parte inferior de la espalda se curvará como una letra C. Tenga en cuenta que es su cuerpo el que mueve el carro, sus brazos cambian solo ligeramente.
Remo 1 — Paso 3
Mantenga el cuerpo inmóvil y abra los brazos ligeramente más anchos que el carro.
Remo 1 — Paso 4
Usando la fuerza de su intestino y asiento, mantenga el cuerpo inmóvil y presione los brazos hacia atrás. El carro se moverá tanto como los brazos puedan retroceder.
Tenga en cuenta que este movimiento distinto requiere una conexión profunda con su centro y puede requerir mucha práctica para lograrlo.
Remo 1 — Paso 5
Cuando los brazos y el carro se han movido tanto como sea posible, comience a doblar hacia adelante, hacia las rodillas, sacando constantemente el estómago de los muslos mientras las manos retroceden y se unen detrás del asiento.
Remo 1 — Paso 6
Continúe tirando del estómago hacia arriba en la curva C para levantar las manos hacia el techo, abriendo el cofre y los hombros. Aprieta las manos para ayudar al levantamiento (o un instructor experimentado también puede ayudar).
Remo 1 — Paso 7
Con el control, abra los brazos y encájalos tan alto y ancho como los hombros lo permitan cómodamente, sin perder nunca la bola de los abdominales.
Remo 1 — Paso 8
Termine de alcanzar hacia los pies.
Regrese a la posición de inicio.
Repite el ejercicio dos veces más.
Continúe con el Remo 2.
Pilates Reformer Rowing 2 — 90 Degrees — Step 1
Siéntese derecho, los codos doblados en un ángulo de 90 grados, las palmas hacia usted.
Remo 2- Paso 2
Manteniendo la columna vertebral completamente alta y recta, bisagra hacia atrás en una sola pieza desde las caderas. El alcance depende de su capacidad para controlar el movimiento mientras mantiene la columna vertebral larga.
Remo 2- Paso 3
Al comenzar a bisagra hacia adelante otra vez, gire las palmas hacia abajo y alcance los brazos simultáneamente hacia arriba y hacia adelante hacia el otro extremo del reformador. El alcance de los brazos se origina en la parte inferior de la espalda.
Remo 2- Paso 4
Incline hacia adelante mientras los brazos continúan extendiéndose hacia adelante y luego hacia abajo al costado del carro.
Remo 2- Paso 5
Continúa levantando el estómago lejos de los muslos cuando los brazos viajan hacia atrás para reunirse en tu asiento.
Remo 2- Paso 6
Continúe recogiendo en la curva C para levantar las manos hacia el techo, abriendo el cofre y los hombros. Aprieta las manos para ayudar al levantamiento (o un instructor experimentado también puede ayudar).
Remo 2- Paso 7
Con control, abra los brazos y haga un círculo alrededor de ellos tan alto y ancho como los hombros lo permitan cómodamente.
Remo 2- Paso 8
Termine de alcanzar hacia los pies.
Regrese a la posición de inicio.
Repite el ejercicio dos veces más.
Proceder al Reformer de Pilates Remo 3 y 4
o Remo 5 — 6 (afeitarse y abrazarse)
Notas y enlaces
Muchas gracias a nuestra instructora destacada Alisa Wyatt. Alisa es cofundadora de Pilatesology.Com, que ofrece clases de Pilates por suscripción en línea. También es una instructora de Pilates ampliamente conocida que ha publicado cuatro DVD de Pilates: Entrenamiento de Pilates para principiantes, intermedios y avanzados y Pilates para hombres
ver reseñas:
DVD de Pilates avanzado
Revisión: DVD de Pilates intermedio
Alisa Wyatt también aparece en las instrucciones para el estiramiento del cuello del ejercicio de estera de Pilates y su tirón del cuello de Notes of the Masters on Pilates han sido una contribución significativa aquí.
