Horas corrientes y horarios de entrenamiento para 5K

Horas corrientes y horarios de entrenamiento para 5K

  • Principiantes
  • Motivación
  • Larga distancia
  • Nutrición e hidratación
  • Prevención de lesiones
  • Zapatos, indumentaria y equipo
  • Carrera de correr
  • Pérdida de peso
  • ¿Qué se considera un buen tiempo de finalización para un 5K?

    Esa es una pregunta difícil de contestar porque los tiempos de carrera pueden ser bastante subjetivos: lo que una persona piensa que es un buen momento para una carrera de 5 km (3.1 millas) puede no ser considerado un buen momento para los demás. Una manera fácil de ver qué tan rápido la gente suele correr en 5Ks es mirar los resultados previos de la carrera, que probablemente estén listados en el sitio web de la carrera.

    Puede ver los tiempos de los ganadores del grupo de edad, los que terminaron en el medio del paquete y los que terminaron en la parte inferior. El número de finalistas y el rango de tiempos de finalización son probablemente similares de año en año.

    Verás que los tiempos de finalización para un 5K abarcan un rango muy amplio porque generalmente hay una mezcla de corredores experimentados, rápidos y corredores principiantes y caminantes. El macho ganador puede correr el campo de 5K en algún lugar entre 13 a 15 minutos y la hembra ganadora puede ejecutarlo en el rango de 16 a 19 minutos. Algunos caminantes pueden tardar más de una hora en terminar. La mayoría de las personas se sienten bien por terminar en el rango de 20 a 25 minutos (6: 26 / milla a 8: 21 / ritmo de millas).

    Cómo se compara tu tiempo 5K

    Por supuesto, comparar hombres con mujeres y personas de entre 20 y 50 años con personas de 50 no es exactamente justo. Su rendimiento realmente depende de numerosos factores, como su nivel de experiencia, edad y sexo.

    Una forma de poner a todos los participantes de 5K en igualdad de condiciones, independientemente de la edad y el sexo, es por edad. Results Los resultados clasificados por edad le permiten comparar sus tiempos de carrera con los de otros corredores en la carrera, así como con el estándar para su edad y sexo. Puede utilizar esta calculadora de edad para calcular su tiempo de carrera con clasificación por edad para obtener una comparación de cómo se compara su tiempo de llegada con los demás.

    Para sus primeros 5K, intente no colgar demasiado en su tiempo de finalización.

    Concéntrese en cómo se siente durante la carrera, especialmente en esa sensación de emoción cuando cruza la línea de meta.

    Compite contra ti mismo

    Una vez que ganes más experiencia en carreras, puedes enfocarte más en tu rendimiento, pero trata de no compararte con los demás. Una gran ventaja de correr carreras es que puedes competir contra ti mismo. A muchas personas les gusta recorrer las mismas distancias cada año o cada pocos meses para que puedan tratar de superar su récord personal (RP). Pueden competir contra sí mismos y medir su propio progreso en lugar de preocuparse por lo que otros participantes de la raza están haciendo.

    Más de aproximadamente 5K veces

    Si realmente tiene curiosidad sobre la hora a la que podría correr en su 5K, aquí le mostramos cómo puede calcular su tiempo de carrera de 5K.

    5K Horarios de entrenamiento

    Si planea ejecutar un 5K, aquí hay algunos horarios de entrenamiento para elegir:

    Programa de entrenamiento de 5K para principiantes: este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para corredores principiantes que pueden correr al menos una milla y quiere correr continuamente hasta la línea de meta de una carrera de 5 km.
    Horario de entrenamiento de carrera / caminata de 5 km: este programa de capacitación de ocho semanas está diseñado para aquellos que pueden correr durante cinco minutos a la vez y que desean acumularse para la carrera completa de 5 km.
    Entrene para un 5K en un mes: este programa de entrenamiento de cuatro semanas está dirigido a principiantes / caminantes que quieren acumular 5K en un mes.

    Horario de entrenamiento de 5K para principiantes avanzados: este programa de ocho semanas está dirigido a corredores que están un poco más allá de los horarios de entrenamiento para principiantes, pueden correr 2 millas cómodamente y pueden correr de 4 a 5 días por semana.
    Horario de entrenamiento de 5K para corredores intermedios: este programa de ocho semanas es bueno para los corredores que ya han corrido carreras de 5 km y buscan lograr un récord personal (RP) en 5 km.
    Programa de entrenamiento de 5K para corredores avanzados: este programa de entrenamiento de 5 semanas de 8 semanas es para corredores de nivel avanzado.
    Debe correr al menos 4-5 días a la semana y puede correr al menos 5 millas.

    Horario de entrenamiento de 5 semanas avanzado de 5 semanas: este programa de 4 semanas es para corredores experimentados que están corriendo al menos 5 días a la semana y pueden correr al menos 6 millas.

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