Horario de entrenamiento para su primer siglo doble

A medida que más y más personas han empezado a aceptar el desafío del ciclismo a distancia, la idea de recorrer un siglo (100 millas) se ha vuelto de repente mundana. Siempre ansiosos por expandir horizontes, una nueva generación de ciclistas se ha enfrentado al desafío del Siglo Doble (200 millas).

El fenómeno del Doble Siglo comenzó en la costa oeste de los EE. UU. Y se ha movido constantemente hacia el este hasta Nevada, Colorado, Arizona y más allá.

Podría decirse que el más famoso es Solvang Spring Double Century en California.

Si ya ha registrado unos pocos Siglos, probablemente estará listo para enfrentar los rigores del programa de entrenamiento de 16 semanas. Requiere no solo el equipo y la actitud correctos, sino que exige entrenar al ritmo adecuado para lograr sus objetivos de velocidad y resistencia óptimos.

Preparativos de entrenamiento

Como ya ha completado su primer siglo, ya estará consciente de la importancia de una bicicleta bien equipada. Pero no asuma que andar en Century es simplemente más de lo mismo por más tiempo. El estrés en su cuerpo se incrementará exponencialmente, haciendo que sea aún más importante obtener la adaptación correcta para minimizar el estrés en sus puntos de presión y maximizar la aerodinámica. Para este fin, necesitaría hacer lo siguiente:

• Su asiento necesitaría ajustarse para que sus caderas no se balanceen de lado a lado.
• La posición del asiento delantero y trasero también necesitaría un ajuste para que su rodilla hacia delante esté alineada directamente sobre el eje del pedal.

• Sus manubrios se colocarán de manera que pueda doblar cómodamente los codos mientras conduce.
• Debería encontrar la silla de montar correcta para aliviar los puntos de presión en el tejido blando.
• Sus llantas de 20 milímetros necesitarían ser reemplazadas por llantas más adecuadas de 25 milímetros que corren a alrededor de 105 psi.

Más allá de su bicicleta y su ropa de ciclismo, también debería considerar comprar una computadora para ciclismo.

Los mejores jinetes dobles usan estos prácticos artilugios para registrar su kilometraje, tiempo y altitud. La computadora te ayudará a mantenerte en curso. Llevar un registro de tu escalada te ayudará a mejorar el ritmo.

Objetivos de entrenamiento

El objetivo central del entrenamiento es preparar las piernas para completar el curso en el tiempo prescrito. El programa se basa en tres o cuatro viajes por semana con las millas largas reservadas para los fines de semana.

Para establecer sus objetivos de resistencia, deberá poder pedalear entre 12 a 15 horas para completar un Doble. Lo que esto significa es que tendrá que hacer más de unos pocos paseos de 50 millas y pensar que estará preparado; no lo harás En cambio, necesitarás completar algunos recorridos de más de 100 millas dos o tres semanas antes de la carrera.

Las millas a mitad de semana enumeradas a continuación solo deben considerarse mínimas. Usted puede exceder este kilometraje e incluso lanzar algunos paseos extra durante la semana si así lo desea.

Finalmente, es importante comer y beber de acuerdo con sus necesidades de entrenamiento de resistencia.

Semana 16 ª Semana Meta