Ahora que tantas personas han decidido comenzar a entrenar de una manera más dedicada y tal vez probar nuevas formas de ejercicio, hay muchas caras nuevas que aparecen en los estudios de ciclismo indoor. En las últimas semanas, varios recién llegados han entrado a la sala de ciclismo después de mis clases, me han dicho que nunca lo han hecho y me preguntan si hay clases para principiantes de ciclismo indoor.
Desafortunadamente, he tenido que decirles: No. Algunos gimnasios y estudios boutique pueden ofrecerlos, pero nunca los he visto.
Cuando abordé el tema con mi director de ejercicios grupales hace unos años, ella dijo que no hay suficiente demanda para justificar tener clases para principiantes. Vi su punto. Después de todo, un recién llegado realmente solo necesita un par de clases para ponerse al día, y puede suceder en cualquier clase modificándola a su nivel de condición física. Así que eso es lo que ahora les digo a las personas que nunca lo han hecho y quieren probarlo: que a pesar de ser una forma de ejercicio grupal, el ciclismo indoor es, en última instancia, el propio viaje de cada individuo, por lo que se puede marcar la intensidad para los recién llegados. En otras palabras, puede adoptar el enfoque de bricolaje para convertir cualquier clase de ciclismo indoor en una clase para principiantes. Estas son las cosas más importantes que debe abordar:
Prepárese con prudencia para el entrenamiento
Cargue con un refrigerio ligero pero nutritivo al menos 30 minutos antes del viaje.
Use pantalones cortos acolchados y acolchados para la bicicleta (o pantalones cortos de entrenamiento regular o capris) y una camiseta o camiseta sin mangas transpirable, todo hecho de un tejido fresco que absorbe la humedad. Elija zapatos específicos para ciclismo, si los tiene, o use zapatos atléticos de suela dura (como zapatos para correr, no tenis de suela blanda). Traiga una botella de agua, también, para evitar deshidratarse durante el entrenamiento.
Llegue temprano y busque el consejo del instructor
Lo más importante es obtener ayuda para configurar su bicicleta adecuadamente para su cuerpo. Tener su asiento a la altura correcta y la distancia correcta desde el manubrio hará que su viaje sea más seguro, más eficiente y más cómodo; qué tan alto o bajo son los manubrios es realmente una cuestión de comodidad, así que decida qué se siente bien con usted. Además, pregúntele al instructor cómo cambiar los engranajes y qué tan alto van, si no está claro inmediatamente.
Aprende los movimientos básicos y las posiciones del cuerpo y de la mano
No necesitas la ayuda del instructor para esto. Puede conocer las posiciones básicas de las manos y los movimientos principales (como sentarse sentado, subir sentado, mantenerse de pie, subir de pie, saltos y más) en Internet.
No intente seguir exactamente las indicaciones del instructor
Incluso si se encuentra en una situación relativamente buena, es un error tener el ritmo perfecto en su primera clase. Escuche a su cuerpo, siga el ritmo y adapte las instrucciones para satisfacer sus necesidades. Sí, debe prestar atención a las indicaciones del instructor para la postura correcta y la forma correcta, y para calentar y enfriar adecuadamente. Y debes seguir el arco general del viaje. Pero es posible que no desee que su paseo inaugural sea tan intenso (en términos de ritmo o resistencia) como el instructor le pida; si lo haces, puedes terminar sintiéndote un poco mareado.
Para una comodidad máxima, es mejor acostumbrarse gradualmente a esta forma de ejercicio.
Sea paciente consigo mismo
Al igual que con muchas actividades y habilidades que son nuevas para usted, hay una curva de aprendizaje con el ciclismo indoor. Las primeras clases que tomes pueden ser dolorosamente desafiantes, pero la mayoría de las personas comienzan a sentirse más cómodas en un par de semanas. A medida que gane fuerza y estado físico y se familiarice con los movimientos, comenzará a esforzarse más y a adentrarse en el ritmo de los juegos. Es una progresión natural que aumentará el disfrute y los beneficios que obtendrá del ciclismo indoor.
