¿Hasta dónde puede caminar una persona sana?

Lo lejos que una persona sana y en forma podría caminar continuamente en ocho horas es una pregunta que puede surgir cuando se planifica un viaje de aventura. O bien, se estará preguntando qué podría hacer en caso de una emergencia.

Incluso los principiantes sobreviven fácilmente una caminata de 6 millas en dos horas

La respuesta para esta pregunta es similar a la de ¿Hasta dónde puede caminar una persona sana sin entrenamiento?

Muchas personas que disfrutan de caminar volkssport camina con AVA invitan sin entrenamiento amigos y familiares a caminar a pie de 6 millas / 10 kilómetros volksmarch a un ritmo fácil. Estas caminatas generalmente toman alrededor de dos horas. Todos ellos sobreviven, aunque muchos descubren que necesitan mejores zapatos para caminar.

Ampollas cuando camina más millas

Caminar 10 millas (más de tres horas), incluso si está acostumbrado a caminar durante 6 millas, es más un desafío. Puedes hacerlo, pero es probable que la mayoría de las personas desarrolle ampollas en lugares nuevos. Los zapatos y el equipo que funcionó bien durante dos horas pueden no ser ideales durante cuatro horas. Las ampollas en los dedos de los pies, los talones y la bola del pie muestran dónde sus zapatos y calcetines lo frotan por el camino equivocado. También puede desarrollar rozaduras en las axilas, debajo del pecho y en la entrepierna, ya que el sudor forma cristales de sal arenosos. Usar un lubricante puede ayudar a proteger la piel, mientras que puede endurecer la piel de los pies al aumentar constantemente su tiempo de caminata.

Es posible que desee consultar un cuadro de millas, kilómetros y tiempos típicos para recorrer esa distancia.

Entrenamiento para construir millas

Debes aumentar tu kilometraje constantemente en lugar de saltar de caminar sin caminar durante cuatro horas seguidas. Al entrenar para una media maratón de 13.1 millas o una maratón de 26 millas, camina un largo día cada semana y aumenta ese millaje por una milla por semana o dos millas cada dos semanas.

Hay un sorprendente efecto de entrenamiento que sucede. Doce millas pueden haber parecido muy difíciles la primera vez que alcanzaste esa distancia. Pero seis semanas más tarde, cuando camina 18 millas diarias, las primeras 12 millas son fáciles y sin esfuerzo.

  • Entrena para caminar un maratón
  • Entrena para caminar un medio maratón
  • Entrena para el Camino de Santiago

Una persona sana puede caminar de 20 a 30 millas en un día

Pero ¿qué tan lejos puede caminar una persona en forma y entrenada en ocho horas? Muchos caminantes entrenados terminan el maratón de Portland de 26.2 millas en aproximadamente siete horas, sin descansos. Si el caminante se toma descansos y se detiene una comida, entonces 20 millas por día es razonable para un caminante bien entrenado. Si no tomaban descansos y estaban yendo rápido, podrían cubrir 30 millas. Los caminantes en el Camino de Santiago generalmente caminan de 12 a 20 millas por día en terrenos que incluyen muchas colinas.

Caminando 20 millas o más Día tras día

¿Planea caminar durante ocho horas día tras día, como caminar por el continente o caminar por el Camino de Santiago? Aquellos que han hecho esto tienen un montón de problemas con las ampollas las primeras semanas, pero luego abandonan o continúan cubriendo 20 millas o más cada día. Los pioneros occidentales generalmente cubrían 20 millas por día con los trenes de carretas, la mayoría de ellos caminando en lugar de montar a caballo.

Definitivamente serían clasificados como caminantes entrenados.

Si está planeando una gran caminata, debe entrenar antes de ir o tendrá que soportar ampollas, rozaduras, dolores musculares e incluso fracturas por estrés en los primeros días. No escuche a los veteranos caminantes Camino que les dicen a los novatos que vayan y dejen que el Camino los entrene. Esta es la cosa más desagradable que podrían recomendar, básicamente asegurando que el nuevo peregrino estará en la miseria e incluso teniendo que detenerse debido a una lesión.

Tomando una caminata larga e inesperada

Es un juego de pelota completamente diferente si tienes que dar un largo paseo cuando no esperabas hacerlo, como salir de un área de desastre.

Necesita tomar medidas que incluyen:

  1. Calzado, calcetines y prevención de ampollas: seleccione su par de zapatillas más cómodas, o cuando hace mal tiempo, sus mejores zapatos de trail o sus botas cómodas. No intente nada nuevo para su primera caminata larga. Como no ha caminado mucho, deberá preparar sus pies para evitar ampollas. Use almidón de maíz en sus calcetines para ayudar a mantener los pies secos. Un poco de vaselina en los dedos de los pies y los talones también puede ayudar a prevenir las ampollas. Seleccione calcetines sintéticos o de lana en lugar de calcetines de algodón, estos ayudarán a eliminar el sudor y a prevenir las ampollas.
  2. Ponga su ropa en capas: como hacen los excursionistas, debe prepararse por completo para una caminata prolongada colocando capas de ropa, si es posible. Elija una capa interior de poliéster que absorba el sudor, no algodón. Seleccione una capa aislante, como una camisa de lana, chaleco de lana de poliéster o camisa, o un chaleco de plumón si las temperaturas son frescas. Trae una capa exterior resistente al viento. Estas tres capas pueden verte a través de la mayoría de las condiciones, ya sea en una montaña o en la jungla urbana. Deberá poder agregar o quitar una capa a medida que se calienta o se enfría. También piense en los otros elementos esenciales que incluyen un sombrero, un buen paquete, una botella de agua, protector solar y protección para los labios.
  3. Llevar tus cosas: un bolso o maletín alterará tu postura si la llevas por más de unos pocos minutos. Para cualquier caminata de distancia, busque una mochila que le permita llevar sus cosas de forma segura mientras mantiene una buena postura para caminar. Una mochila con un cinturón distribuye la carga en su centro de gravedad, donde la naturaleza lo pretendía. Si solo tiene algunos artículos para llevar, colóquelos en una riñonera o en los bolsillos de su chaqueta o pantalón.
  4. Hidratación: Tome un gran vaso de agua 90 minutos antes de caminar. Eso le dará a su cuerpo una buena hidratación inicial y tiempo para eliminar cualquier exceso. Mientras caminas, toma una taza de agua cada media hora. Cuando termine su caminata, tome otro vaso de agua.
  5. Comer: Antes de caminar, tome una pequeña comida balanceada de proteínas y carbohidratos. Si es sensible a la lactosa, evite los productos lácteos antes de caminar. No quiere comenzar en vacío, pero no quiere demasiada comida empujándose en su estómago mientras camina. Tome un pequeño refrigerio después de dos horas si debe dar un largo paseo.
  6. Caminando en la oscuridad: Su viaje reacio a pie puede extenderse desde el atardecer hasta el amanecer. Deberá usar ropa reflectante y preferiblemente usar ropa de color claro. Tome precauciones ya que es menos probable que los vehículos lo vean. Lleva una pequeña linterna.

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