¿Alguna vez has visto a un bebé en pose de bebé feliz? Es completamente cierto que los bebés adoran esta posición, la asumen de manera bastante instintiva y se ven muy satisfechos con ella. Hasta que comenzaste a practicar yoga, probablemente no habías probado esta posición durante mucho tiempo. Una vez que comienzas a hacerlo, sin embargo, se siente completamente natural y bastante impresionante.
Practíquelo al final de una sesión de yoga, tal vez justo antes de savasana, para aprovechar sus músculos cálidos.
Si su maestra lo invita a tomar las últimas poses antes de su relajación final, esta es siempre una buena opción.
Tipo de pose: Supino
Beneficios: Libera la parte inferior de la espalda, estira los isquiotibiales y los glúteos.
Instrucciones
1. Comience acostado de espaldas. Bend 2. Doble sus rodillas y abrácelas a su pecho. Open 3. Abra las rodillas más ancho que su torso.
4. Lleve la parte exterior de cada rodilla con sus manos para sostener el borde exterior de cada pie. Mantenga su parte superior de los brazos conectados a las tomas de los hombros. Sta 5. Apile cada tobillo directamente sobre la rodilla, de modo que sus espinillas estén perpendiculares al piso. Flex 6. Flexione sus pies. Draw 7. Mueva las rodillas hacia el suelo con las manos mientras mantiene el sacro apoyado sobre la colchoneta. Tus pies pueden empujar ligeramente las manos para ofrecer un poco de resistencia. Tus codos se doblarán a cada lado.
Consejos para principiantes
1. Si no puede alcanzar cómodamente los pies en esta posición, pruebe con una correa alrededor de cada empeine.
2. Si se siente bien, puede balancearse un poco de lado a lado. Note 3. Tenga en cuenta que sus rodillas no se dibujan en el pecho, sino que están en cada lado de su pecho, moviéndose hacia las axilas. Do 4. No tires tanto de tus pies que tu trasero se caiga del piso. Debes lograr un equilibrio entre mantener tu sacro hacia abajo y mover las rodillas hacia el suelo.
Sugerencias avanzadas
1. Enderece una pierna a la vez hacia un lado mientras sujeta los dos talones. Ex 2. Extienda una pierna hasta el piso frente a usted. Flexione su pie y presione la parte posterior de su muslo en la alfombra. Este es un bebé mitad feliz. Haz ambos lados.
