La postura de loto completa está tan fuertemente identificada con el yoga que mucha gente piensa que es la única opción para sentarse con las piernas cruzadas o para meditar. ¡No tan! El loto completo requiere caderas realmente abiertas para que no haya tensión en las rodillas. Llegar allí puede ser un proceso largo, pero hay varios lugares donde detenerse a medida que el cuerpo se abre y responde a una práctica constante.
La primera posición con las piernas cruzadas para intentar es muy básica: easy pose-sukasana. Cuando te sientas muy cómodo en esta posición, puedes comenzar a trabajar en medio loto, como se describe a continuación. Lo mejor es practicar esta postura al final de una sesión de yoga cuando esté caliente.
- Tipo de postura: sentado, abridor de cadera
- Beneficios:Estira los músculos alrededor de la pelvis, las piernas y los tobillos
Instrucciones
- Desde la postura fácil, use las manos para colocar el pie derecho sobre la pantorrilla izquierda con la planta del pie el pie mirando hacia arriba.
- Ajuste su pie derecho para que esté lo más alto posible en su muslo izquierdo. Puede usar sus manos para alentar su pie en posición. Finalmente, la idea es colocar la parte superior del pie derecho en el pliegue de la cadera izquierda.
- Mantenga la rodilla izquierda doblada de manera que la espinilla izquierda quede cómodamente apoyada en el piso con las piernas cruzadas.
- Levante la corona de su cabeza hacia el techo y gire los hombros lejos de sus orejas para mantener la columna vertebral larga. Tus manos pueden descansar sobre tus muslos con las palmas hacia arriba o hacia abajo.
- Toma al menos diez respiraciones aquí.
- Suelte y configúrelo con el pie derecho en la parte inferior y el pie izquierdo en la parte superior. Un lado probablemente se sentirá más fácil, pero trate de hacer ambos lados cada vez que se siente en la postura por más de unas respiraciones.
Sugerencias para principiantes
- Si sus rodillas sobresalen cuando está con las piernas cruzadas, siéntese sobre una manta o dos para levantar las caderas por encima de las rodillas.
Consejos avanzados
- Cuando sus caderas comienzan a sentirse más abiertas, continúe con el loto completo.
