Si no ha oído hablar de una maza de acero, un tipo de equipo de entrenamiento de fuerza también denominado macebell, usted no está solo. Estas barras de metal largas coronadas con una bola pesada no se encuentran a menudo en su gimnasio estándar o estudio de entrenamiento. Pero eso no significa que sean algo nuevo.
De hecho, según Onnit, un fabricante de mazas de acero y precursor en el ámbito de la aptitud primaria, las mazas se han utilizado como armas e instrumentos de entrenamiento durante miles de años, y en realidad eran una herramienta favorita de los antiguos guerreros hindúes.
Lo que diferencia el entrenamiento con maza de otras formas primarias de entrenamiento físico, como el entrenamiento con pesas rusas o con palos de acero, es la distribución de peso muy desigual de la maza. La varilla larga y estrecha tiene dos propósitos:
- Opciones de agarre variable. La barra larga facilita cambiar la posición de agarre del ejercicio al ejercicio, alterando la dificultad de cada movimiento. Por ejemplo, mover las manos más lejos de la bola con peso de la barra convierte rápidamente un ejercicio para principiantes en un movimiento avanzado, ya que se vuelve más difícil controlar la varilla larga y desigualmente pesada.
- Facilita los movimientos que comprometen el núcleo. La varilla más larga extiende la distancia entre su cuerpo y la bola ponderada, por lo que es una gran herramienta para ejercicios de balanceo, torsión y presión donde el compromiso y control del núcleo son críticos. El entrenamiento Mace es una excelente forma de desarrollar la fuerza central para un ejercicio potente y funcional.
Beneficios del entrenamiento Macebell
Si incorpora el entrenamiento macebell en su rutina habitual, es probable que experimente los siguientes beneficios.
1. Fuerza de agarre mejorada. Strength La fuerza del agarre, una combinación de la fuerza de la mano, los dedos y el antebrazo, es un aspecto que a menudo se pasa por alto en la mayoría de los programas de acondicionamiento físico. Pero si lo piensas bien, la fuerza de agarre es fundamental para casi todo lo que haces. Por ejemplo, los escaladores no pueden ascender en una ruta desafiante sin una impresionante fuerza de agarre, los jugadores de béisbol no pueden balancear un bate sin la habilidad de aferrarse y controlar la trayectoria del murciélago, e incluso ejercicios básicos de levantamiento de pesas: flexiones, rizos , peso muerto y filas: todas requieren fuerza de agarre para sujetar la barra complementaria.
Debido a la distribución desigual del peso del macebell, balancearlo requiere un fuerte agarre. El balanceo repetido, especialmente en el transcurso de semanas y meses, puede aumentar la fuerza de agarre para mejorar este aspecto de la aptitud funcional.
2. Hombros fuertes y sanos.
La cintura escapular es la articulación menos estable en todo el cuerpo, lo que la hace susceptible a lesiones. Y cualquiera que haya experimentado dolor en el hombro puede dar fe de que causa estragos en una rutina de ejercicios. Incluso los movimientos básicos, como las flexiones, las caídas y las flexiones, se vuelven extremadamente difíciles (o incluso imposibles) con una lesión en el hombro.
Cuando balanceas una maza de acero con la forma adecuada a través de un rango completo de movimiento, puedes aumentar la fuerza de los músculos y el tejido conectivo que rodea la articulación del hombro a la vez que aumentas la flexibilidad de tu hombro.
La clave aquí es
Forma correcta . Es una buena idea trabajar con un entrenador para dominar el movimiento antes de comenzar una rutina por su cuenta. También puede comenzar con una maza liviana para asegurarse de no utilizarla de forma incorrecta o de ejercer demasiada presión sobre sus articulaciones. Total 3. Fortaleza Corporal Total y Acondicionamiento Cardiovascular.Si bien el beneficio obvio de utilizar una maza de acero es la fuerza de la parte superior del cuerpo (incluida la fuerza de agarre), la maza también se puede usar para el acondicionamiento corporal total.
Al igual que una pesa rusa, ciertos ejercicios de macebell, como la sentadilla del escalador y la alternancia de avance hacia adelante, se prestan al entrenamiento de la fuerza de la parte inferior del cuerpo. De manera similar, los movimientos de balanceo, como la posición escalonada del golpe de la llanta, pueden aumentar drásticamente la frecuencia cardíaca para obtener un excelente beneficio cardiovascular. La maza se presta muy bien a entrenamientos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
4. Fuerza del núcleo rotacional.
Muchos ejercicios de macebell, como el ejercicio de paddle de maza de acero, requieren movimientos de balanceo de cuerpo cruzado que requieren un compromiso extenso del núcleo, particularmente de los oblicuos. Esto se amplifica aún más por la distribución desigual de peso a lo largo de la maza de acero, que requiere un mayor compromiso del núcleo para controlar.
El resultado es un excelente ejercicio oblicuo y central que mejora la fuerza general del centro.
Alteración de su agarre Macebell
Un simple ajuste de cómo se agarra la maza puede hacer una diferencia significativa en la dificultad del ejercicio. Si agarras la varilla de metal con un agarre ancho, de modo que una mano está cerca del cilindro pesado y la otra mano cerca del extremo de la varilla, los ejercicios son más fáciles porque el peso desigual de la maza se distribuye más uniformemente por todo tu cuerpo .
