Haga ejercicio con un presupuesto

Ahorrar dinero siempre es una prioridad cuando los tiempos financieros se ponen difíciles. Es posible que piense que obtener un buen entrenamiento requiere desembolsar dinero para obtener membresías en gimnasios o toneladas de equipos, pero hay alternativas.

1Comprar equipos multiusos

Una opción es comprar equipos de ejercicios que tengan usos múltiples. Algunos de los artilugios infomerciales populares, como las máquinas ab o los aparatos para moño y muslo, solo funcionan en una parte del cuerpo y pueden ser costosos. Puede probar muchas otras alternativas para realizar una variedad de actividades que le ahorrarán dinero y tiempo:

• Una pelota de ejercicios: Úselo para trabajar los abdominales, para apoyar al cuerpo durante las actividades de entrenamiento con pesas y para el ejercicio de cardio. La mayoría cuesta entre $ 20 y $ 50 e incluso puede usarlos para sentarse mientras mira televisión o trabaja en la computadora. Gy Gimnasios caseros de varias estaciones These: pueden ser caros (desde $ 500 en adelante), pero también le permiten trabajar todo su cuerpo con una variedad de ejercicios. Un gimnasio en el hogar puede ahorrarle el dinero que gastaría en una membresía de gimnasio mensual.
• Un paso: un paso puede usarse como un banco de pesas o para hacer ejercicio cardiovascular y, alrededor de $ 99, cuesta menos que comprar un banco de pesas y una máquina de cardio.
• Máquinas de cardio: puede parecer un lujo comprar una cinta de correr o un entrenador elíptico. Pero, una vez más, tener algo que puedas usar en casa puede ahorrarle las cuotas de membresía del gimnasio y, al mismo tiempo, permitirte hacer ejercicio cuando lo desees. Si toda la familia lo usa, obtendrá aún más por su dinero.
• 2Workout at HomeEl gimnasio no es el único lugar donde puedes hacer un buen ejercicio. Claro, tendrás más máquinas y clases para elegir. Pero, si está tratando de ahorrar dinero, puede configurar fácilmente un simple gimnasio en el hogar con lo que tiene disponible. Algunos recursos de entrenamiento en el hogar incluyen:

Videos de ejercicios

cientos de videos de ejercicios están disponibles para todos los niveles de condición física y todas las actividades, desde yoga y danza del vientre hasta aeróbicos escalonados y entrenamiento de fuerza. Consulte su tienda local de alquiler de videos o visite Collage Video para ver videos que puede ordenar en línea. Work Entrenamientos al aire libre

• la vida al aire libre ofrece una serie de formas de hacer ejercicio sin ningún equipo, aparte de un buen par de zapatos. Caminar y correr son siempre buenas apuestas, incluso si el clima no es perfecto. No olvide que los centros comerciales son un buen lugar para caminar cuando llueve y las compras en las ventanas también pueden ahorrarle dinero.ExerciseTV
• si tiene cable, puede tener entrenamientos disponibles cuando lo desee con ExerciseTV. Si tiene un cable digital con Comcast, Time Warner Cable, Cox o Bresnan, ExerciseTV ya está disponible. Si tiene un proveedor de cable diferente, llámelos para averiguar cómo puede agregar ExerciseTV a su servicio.Tu hogar
• otras oportunidades pueden ser en tu propia casa en las que no has pensado. Una escalera es ideal para una gran sesión de ejercicios cardiovasculares, mientras que un amplio sótano o sala de recreo ofrece un excelente lugar para caminar o hacer ejercicios cardiovasculares en el hogar. Las botellas de agua llenas o las jarras de leche se pueden usar como pesas y las tareas pueden convertirse en ejercicio. Intente agregar unas cuantas vueltas hacia arriba y hacia abajo de las escaleras cuando lave la ropa o trabaje más duro cuando raspe las hojas o se desplace fuera de la entrada.3Utilice recursos de ejercicio gratis
• El ejercicio no tiene que costar nada si sabe dónde buscar. Puede obtener información gratuita, entrenamientos e incluso videos de una variedad de fuentes. Algunas opciones:La biblioteca

: muchas bibliotecas ofrecen una gran cantidad de información, como videos y libros sobre ejercicio, alimentación saludable y estado físico.

Internet

• la World Wide Web puede ser confusa a veces, pero también puede ser un gran recurso para la información y los entrenamientos libres de ejercicio:Workout Center
• esta base de datos de entrenamientos incluye todo, desde entrenamiento cardiovascular hasta entrenamiento de fuerza para todos los niveles de condición física.Programas de ejercicio y pérdida de peso

• estos cursos de correo electrónico gratuitos ofrecen programas más estructurados para la pérdida de peso e incluyen entrenamientos libres y consejos para bajar de peso.Entrenamiento con pesas
• este sitio ofrece una variedad de entrenamientos de fuerza para todos los objetivos y niveles de condición física.Caminar y correr
• ambas guías ofrecen entrenamientos gratuitos, programas de capacitación y cursos de correo electrónico para caminantes y corredores.Clubes para correr o caminar
• Algunos clubes locales para caminar y correr son gratuitos. E incluso si hay una tarifa anual, a menudo ahorras dinero con descuentos en tiendas de artículos deportivos y obtienes obsequios como programas de capacitación y un grupo de personas para mantenerte motivado.Tus amigos y vecinos

: Las bandas de resistencia son baratas ($ 7 a $ 20), se pueden meter fácilmente en una maleta o un cajón y se pueden usar para trabajar todos los músculos el cuerpo.

Mancuernas

• en comparación con las máquinas de pesas, las pesas son relativamente baratas y pueden usarse para múltiples ejercicios y partes del cuerpo. Comprar un juego a menudo le ahorrará dinero o puede encontrar marcas de bajo costo en grandes almacenes como Wal-Mart o Target.Cuerdas de salto
• al igual que las bandas de resistencia, las cuerdas de salto son portátiles y ofrecen un entrenamiento cardiovascular de bajo costo.Equipo de segunda mano
• busque ventas locales de garaje, tiendas de segunda mano como Play It Again Sports o craigslist para ofertas de equipos de ejercicio usados.Podómetros
• Los podómetros son baratos ($ 15 a $ 35), fáciles de usar y realmente pueden motivarlo a mantenerse activo todo el día. Try 5Entrenamientos de peso corporalSi tiene un presupuesto ajustado y no tiene margen de maniobra para el equipo de ejercicio adicional, tiene suerte. No necesita ningún equipo para hacer un buen ejercicio, siempre que trabaje duro. Una serie de ejercicios no requieren nada más que su cuerpo. Una buena música para entrenar también ayuda:
• SentadillasLunges

Pushups

Crujidos de bicicleta D Tríceps Dips

• Extensiones traseras
• Para cardio, puedes hacer saltos, trotar en el lugar, pasos laterales, levantamiento de rodilla, sentadillas de poder o cualquier cosa que se ponga su ritmo cardíaco arriba.
• El inconveniente de los ejercicios de peso corporal es que es difícil desafiar a los músculos sin resistencia adicional. Para que los ejercicios sean más desafiantes, intente:
• Reducir la velocidad: intente realizar repeticiones lentas de 4 a 8 segundos (como ponerse en cuclillas durante 4 segundos y retroceder durante 4 segundos) para aumentar el tiempo del músculo bajo tensión.
• Pruebe con pulsos pequeños: en lugar de pasar por un rango completo de movimiento (como ponerse en cuclillas completamente hacia abajo y pararse de nuevo), acorte el movimiento y mantenga las repeticiones cortas y rápidas. Por ejemplo, al hacer una sentadilla, comience en la parte inferior del movimiento y pulse hacia arriba y hacia abajo.
• Haga más repeticiones: sin peso, puede encontrar que algunos ejercicios de peso corporal son demasiado fáciles. Intente hacer series cronometradas (como hacer cada ejercicio durante un minuto) en lugar de apegarse a un número determinado de repeticiones.

Puede encontrar más ejemplos en este entrenamiento sin equipo. D 6Eliminar equipo de entrenamiento antiguo

Si no se ha aventurado en su sótano o garaje por un tiempo, ahora podría ser un buen momento para ver lo que ha estado almacenando allí. La mayoría de nosotros tenemos equipos viejos de ejercicios, cosas que compramos y nunca usamos o cosas que no pudimos averiguar. No querrás usar nada que obviamente esté en mal estado, pero si encuentras cosas en buen estado, úsalas para tus entrenamientos. Algunas cosas que puede encontrar por ahí:

• Pelotas de béisbol, balones de fútbol y pelotas de tenis ra Raquetas de tenis
• Bicicletas
• Frisbees

Pelotas de paddle

Mini trampolines

Mini steppers

• Balones de medicina
• Guantes o guantes de boxeo
• Una idea es llevar lo que encuentre y configurar algunas estaciones para un entrenamiento de circuito. Pase un minuto en su mini trampolín, un minuto golpeando una bolsa de boxeo, un minuto botando una pelota de baloncesto, cinco minutos montando la bicicleta alrededor de la cuadra, etc. Sea creativo con lo que tiene y puede encontrar algo que disfrute … O darse cuenta de que necesita tener una venta de garaje, que terminará ganando un poco de dinero.
• 7Partner Training y Online Personal Training
• La capacitación personal es una gran opción cuando necesita orientación y motivación, pero es una perspectiva costosa si tiene un presupuesto ajustado. Algunas opciones de capacitación personal pueden ahorrarle dinero:
• Capacitación grupal o de pareja
• Si bien una sesión de capacitación personal promedio puede costar entre $ 50 y más de $ 100, la capacitación con un compañero suele ser la mitad. Compartir su sesión con un amigo o familiar puede ahorrarle dinero y darle motivación adicional para sus entrenamientos. Para que esto funcione, lo mejor es tener un compañero que tenga aproximadamente el mismo nivel de condición física que tú.
• Algunos entrenadores también ofrecen entrenamiento grupal con estaciones de entrenamiento rotativas para cada persona. Consulte con amigos y compañeros de trabajo para ver si alguien está interesado en la capacitación grupal o llame a entrenadores o estudios locales para averiguar si ya tienen un grupo y si hay un espacio vacío disponible.
• Capacitación personal en línea

La contratación de un capacitador en línea también puede ahorrarle dinero y tiempo, proporcionándole atención experta que generalmente cuesta menos que la capacitación en persona. También tendrá otras herramientas en línea para ayudarlo a seguir su programa, como calendarios de ejercicios, instrucciones de ejercicios y recordatorios por correo electrónico. Para obtener detalles sobre qué sitio puede ser mejor para usted, consulte estos recursos de capacitación personal en línea.

8Unirse a gimnasios independientes gy Los gimnasios o estudios independientes a menudo ofrecen un mejor valor que los clubes de salud de la cadena con tarifas más bajas, asistencia financiera u opciones de pago más flexibles. Algunas opciones incluyen:

Yoga, Pilates o Personal Training Studios

. Los estudios generalmente ofrecen entrenamientos más especializados, pero si solo estás interesado en hacer un tipo de actividad (como yoga o Pilates), esta puede ser una buena opción para ti. Los estudios generalmente ofrecen paquetes o le permiten pagar según la clase. Eso lo deja libre de contratos o cuotas mensuales de membresía.

Centros comunitarios

consulte con su centro comunitario local para averiguar si tienen un gimnasio o clases en las que puede inscribirse por temporada. Los honorarios generalmente son más bajos que una membresía de gimnasio típica y pueden ofrecer opciones de membresía más flexibles.

YMCA

YMCA es una organización sin fines de lucro con un enfoque en la salud y el estado físico de la familia. Muchos ofrecen asistencia financiera a quienes lo necesitan.

Centros Comunitarios Judíos

el JCC es otra organización sin fines de lucro, propicia para familias, que ofrece gimnasios, clases grupales de gimnasia y campamentos y talleres para los niños. Tienen una variedad de membresías para elegir.