Hacer ejercicio físico con una lesión en la parte inferior del cuerpo

Hacer ejercicio físico con una lesión en la parte inferior del cuerpo

Ese no es necesariamente el caso. Su médico es su primera y mejor fuente de información pero, hablando en términos generales, es probable que existan varias maneras de evitar la lesión y mantenerse en forma, incluso mientras sana.

Hablando con su médico

Antes de hacer nada, sabe que necesita ver a su médico y obtener un diagnóstico. Lo que es importante aquí es hacerle saber a su médico qué tan importante es el ejercicio para usted y que quiere hacer todo lo posible para mantenerse seguro mientras sigue activo. Luego, es posible que también desee hacer algunas preguntas específicas:

¿Cuánto tiempo puedo esperar para estar lejos de mi rutina de ejercicios habitual?

  • ¿Hay ejercicios o actividades específicos que debo evitar?
  • ¿Hay ejercicios específicos que pueda hacer para ayudar a sanar mi lesión?
  • Si no puedo usar mi parte inferior del cuerpo, ¿puedo enfocarme en el entrenamiento de la parte superior del cuerpo sin agravar mi lesión?
  • ¿Cuándo puedo comenzar a ejercitarme nuevamente y cómo debo adaptarme a mi rutina para no volver a lastimarme?
  • Cuanta más información tenga, más control tendrá sobre su lesión y lo que necesita para sanarla. También ayuda a crear un plan para completar el proceso, especialmente si usted es un deportista habitual que ha sido dejado de lado por su lesión.

Deshacerse de su lesión

No poder hacer ejercicio puede ser frustrante y puede hacer que se sienta deprimido y preocupado por perder fuerza y ​​aumentar de peso. Sin embargo, encontrar la manera de hacer algún tipo de actividad puede ser de gran ayuda para tener una mejor actitud con respecto a su situación. Como se mencionó anteriormente, siempre debe consultar con su médico qué debe hacer, pero algunas ideas para actividades pueden incluir:

Entrenamiento del cuerpo superior

  • Los entrenamientos de la parte superior del cuerpo pueden ayudar a mantener sus músculos fuertes y le dan algo que hacer mientras su parte inferior del cuerpo actúa de forma conjunta. Es posible que deba modificar algunos ejercicios para que no afecten a la parte inferior del cuerpo.Ciclo con tus brazos
  • Si eres miembro de un gimnasio, puedes tener acceso a un ergómetro de la parte superior del cuerpo, que es esencialmente ciclismo manual. Dado que probablemente no sea una opción para la mayoría de nosotros, puede encontrar versiones asequibles en Amazon.Nadar
  • Dependiendo de su situación (y las órdenes del médico), es posible que pueda nadar, que es una excelente manera de trabajar su cuerpo sin presión sobre las articulaciones.Ejercicio sentado
  • Es posible que pueda hacer un entrenamiento liviano con la parte inferior de su cuerpo desde una posición sentada (con la autorización de su médico) e incluso puede encontrar videos de ejercicios sentados también. Es posible que no ofrezcan la intensidad de tus entrenamientos habituales, pero pueden ayudarte a moverte.El objetivo es hacer cualquier cosa, incluso si parece que ni siquiera está cerca de lo que normalmente haces. Tuve un cliente que se rompió una pierna e hicimos todos los ejercicios de sentado y acostado. Para ella, era justo lo que necesitaba para superar el largo proceso de curación.

Mantenerse activo no solo mantendrá su mente ocupada, sino que mantendrá su cuerpo tan en forma como pueda mientras se recupera.

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