Guía de nutrición e hidratación para correr largas distancias

Guía de nutrición e hidratación para correr largas distancias

La nutrición y la hidratación son fundamentales para entrenar y correr carreras de larga distancia, como medias maratones y maratones. La dieta de un corredor es importante no solo para mantener una buena salud, sino también para promover el máximo rendimiento. Estos son algunos conceptos básicos sobre la nutrición y la hidratación, que incluyen qué, cuándo y cuánto comer y beber.

Pautas generales de nutrición para corredores

Las recomendaciones de dieta para los corredores no son tan diferentes a las pautas nutricionales para los que no corren.

Aquí hay algunos consejos básicos sobre cómo los corredores pueden mantener una dieta saludable.

  • Dieta y nutrición para corredores
  • Mejores alimentos para corredores
  • 6 Cambios simples para una dieta saludable
  • Necesidades diarias de calorías para corredores
  • Aperitivos saludables para corredores
  • 5 Reglas de consumo inteligente para corredores
  • Cómo agregar más fibra a su dieta
  • Necesitan corredores tomar suplementos o vitaminas?
  • Mejores alimentos sin gluten para los corredores

Nutrición e hidratación previas a la carrera

Lo que usted come y bebe antes de correr puede realmente afectar su carrera. Aquí hay algunos consejos sobre qué y cuándo comer y beber antes de correr.

  • ¿Debo comer antes de una carrera?
  • Los mejores y peores alimentos antes de la corrida
  • ¿Qué pasa si no tengo tiempo para comer antes de correr?
  • Qué comer y beber antes de correr a largo plazo
  • Conceptos básicos sobre la marcha y la hidratación
  • ¿Puedo tomar café antes de correr?
  • ¿Puedo tomar alcohol durante el entrenamiento?
  • ¿Debo tomar sal antes de una carrera larga o una carrera?
  • Recetas de Pasta Saludable
  • 12 desayunos rápidos y saludables para corredores
  • Refrigerios saludables de 100 calorías para corredores

Nutrición e hidratación en marcha

La hidratación durante las carreras es crucial para prevenir enfermedades relacionadas con el calor como la deshidratación. Comer durante tus carreras también es necesario cuando estás corriendo más de 90 minutos, por lo que tus suministros de energía no se agotan. Aquí hay consejos sobre qué hacer.

  • ¿Necesito comer durante mis carreras?
  • ¿Puedo tener calambres en el agua potable?
  • ¿Cuánto debo beber durante las carreras?
  • ¿Debo tomar agua tibia o fría?
  • ¿Tengo que beber bebidas deportivas durante carreras largas y carreras?
  • ¿Pueden mis calorías a largo plazo venir de bebidas deportivas?
  • ¿Puedo beber agua de coco durante carreras largas?
  • Geles energéticos y masticables para carreras y carreras largas

Nutrición e hidratación después de la carrera

Después de correr, especialmente a largo plazo, desea reponer la energía lo más rápido posible para ayudar con el proceso de recuperación. Aquí hay consejos sobre qué hacer para asegurarse de que se recupere de manera segura y efectiva.

  • ¿Qué debería comer después de una carrera?
  • Chocolate con leche para la recuperación después de la carrera
  • ¿Necesito beber una bebida deportiva con proteína?
  • Ejecución de bebidas de recuperación
  • Ideas saludables y rápidas para el almuerzo para los corredores Smo 7 Batidos deliciosos y nutritivos
  • Consejo para la pérdida de peso

Muchas personas comienzan a correr porque quieren perder peso. Pero se necesita algo más que correr para tener éxito. Estos son algunos consejos saludables sobre alimentación y ejercicio para ayudarlo a perder peso y mantener un peso saludable.

Consejos para una pérdida de peso saludable

  • 5 Errores de ejecución que podrían conducir al aumento de peso
  • 8 Secretos de corredores delgados
  • Consejos para el control de porciones M Errores comunes de pérdida de peso
  • Maneras de aumentar su metabolismo
  • Cómo los corredores pueden evitar sentirse con hambre
  • Cómo controlar el estrés -Red antojos
  • ¿Puedo quemar grasa corriendo?
  • Trucos de corredores que pierden peso y lo mantienen
  • ¿Por qué estoy ganando peso durante el entrenamiento?
  • ¿Cómo puedo evitar el aumento de peso post-maratón?
  • Preguntas frecuentes sobre correr y bajar de peso

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