También sé n Como: Pose de avión
Tipo de postura: De pie, equilibrado
Beneficios: Fortalece las piernas, mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo.
Instrucciones:
1. Comienza en Warrior I con tu pie derecho hacia adelante. Lleva tus manos a tus caderas.
2. Inclínese hacia adelante para llevar su peso a su pie derecho. Mantenga la rodilla izquierda flexionada mientras hace flotar su pie izquierdo desde el suelo aproximadamente un pie. Stra 3. Enderece la pierna derecha y continúa llevando el torso hacia una posición paralela al piso. Use su torso en el futuro para contrarrestar el levantamiento de su pierna izquierda y extenderla hacia atrás. Eventualmente, tanto el torso como la pierna izquierda llegarán paralelos al suelo más o menos al mismo tiempo. Keep 4. Mantenga el cuello relajado, como si fuera la extensión natural de la columna vertebral. Esto significa que tu mirada se queda hacia el suelo.
5. Mantenga ambas caderas niveladas y apuntando hacia el piso mientras extiende completamente la pierna izquierda. Las caderas izquierdas tienden a querer levantarse, así que sigue apuntándola hacia el piso. Tus manos en las caderas pueden ayudarte a sentir esto. Flex 6. Flexione el pie izquierdo y mantenga los dedos apuntando hacia abajo en el piso. Active activamente los músculos de la pierna izquierda.
7. Lleva los brazos hacia atrás a los lados cuando estés listo. Bend 8. Doble la pierna derecha para retroceder a Warrior I. Repita la postura en el otro lado
Sugerencias para principiantes:
1.
Haga la postura en la pared. Puedes enfrentarte a la pared y poner tus brazos extendidos frente a ti con las manos en la pared o darte la vuelta y poner el pie levantado hacia atrás en la pared. Cualquiera de los dos le dará la estabilidad que necesita para nivelar sus caderas.
2. Sosténgase en una silla en lugar de usar la pared.
Consejos avanzados:
Pruebe con otra variación de brazo.
1. Pon los brazos extendidos frente a ti. Mantenga los bíceps cerca de sus orejas para que sus brazos estén en línea con su pierna trasera. Las manos pueden estar a la distancia de los hombros o puedes llevar las palmas al tacto. Br 2. Lleve las manos para revertir la posición de Namaste detrás de su espalda. Br 3. Extiende tus brazos hacia cualquier lado como un avión.
