Guerrero II – Virabhadrasana II

Guerrero II - Virabhadrasana II

Tipo de pose: De pie

Beneficios: Fortalece las piernas y los brazos, abre el pecho y los hombros, tonifica el abdomen.

Instrucciones

  1. Desde el perro boca abajo, pase el pie derecho hacia el interior de su mano derecha.
  2. Doble su rodilla derecha directamente sobre su tobillo para que su muslo quede paralelo al piso.
  3. Gire la bola de su pie izquierdo para llevar su talón izquierdo a su colchoneta. El pie izquierdo debe estar en un ángulo de 90 grados con la planta firmemente plantada. Tu talón delantero está alineado aproximadamente con tu arco trasero.
  1. Levántate para pararte.
  2. Abre las caderas hacia el lado izquierdo de tu colchoneta. Tu torso estará hacia la izquierda.
  3. Extienda su brazo derecho hacia la parte delantera de la colchoneta y su brazo izquierdo hacia la parte posterior de la colchoneta con las palmas hacia abajo. Mantenga ambos brazos paralelos al piso. Suelta tus hombros lejos de tus oídos. Extiende la mano por las puntas de los dedos de ambas manos.
  4. Gira la cabeza hacia la parte delantera de tu colchoneta. Tu mirada está hacia adelante sobre la mano derecha.
  5. Ambos muslos están girando hacia afuera.
  6. Involucre a su tríceps para apoyar sus brazos, su cuádriceps para apoyar sus piernas, y su vientre para apoyar su torso.
  7. Después de varias respiraciones, mueva sus manos hacia abajo a cada lado de su pie derecho y camine hacia atrás para bajar al perro. Quédate aquí por algunas respiraciones o pasa por un vinyasa antes de repetir la pose con el pie izquierdo hacia adelante.

Consejos para principiantes

  • Mantenga una estrecha vigilancia sobre su rodilla derecha. Tiende a querer deriva hacia el centro. Trabaja manteniendo la tibia perpendicular al piso con la rodilla siguiendo el dedo medio del pie derecho.
  • Asegúrate de entender la diferencia en la alineación de tus caderas en el guerrero II versus el guerrero I. En el guerrero I, las caderas apuntan hacia delante. En guerrero II, las caderas apuntan hacia un lado. Pon tus manos en tus caderas y busca la parte ósea de tu pelvis que sobresale. Asegúrate de que estén nivelados y mirando hacia el costado de tu colchoneta.
  • Mire hacia atrás en su brazo trasero para asegurarse de que no esté caído. A veces, parte del cuerpo que no podemos ver tiene vida propia. Para asegurarte de apoyar tus brazos, prueba este truco. Gire sus brazos para que sus palmas miren hacia arriba. Enganche su tríceps, luego mantenga ese compromiso mientras gira sus palmas hacia abajo. Asegúrese de no tensar los hombros durante este proceso.

Consejos avanzados

  • Desafíate a mantener la postura durante diez respiraciones mientras mantienes el muslo frontal paralelo al suelo. Usa tu aliento ujjayi mientras te quedas con la pose.
  • Incorpora la secuencia del guerrero en tu flujo.

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