Grabar 300 calorías en 30 minutos

Grabar 300 calorías en 30 minutos

Si estás intentando quemar calorías y perder peso usando máquinas de cardio, tenemos un desafío para ti: baja la revista, apaga la televisión, quita la toalla de la pantalla y deja de hacerlo mirando tu reloj De acuerdo, puedes guardar el iPod o el reproductor de MP3, pero todo lo demás tiene que ir. ¿Por qué las medidas drásticas? Si no estás prestando atención, es posible que no estés trabajando tan duro como crees.

3 ejercicios cardiovasculares que queman más calorías

No hay nada de malo en zonificar de vez en cuando cuando haces ejercicio, pero si lo haces todo el tiempo, es fácil relajar tu intensidad.

Los siguientes ejercicios te ayudarán a prestar atención a lo que estás haciendo, cambiar la configuración de tu máquina y quemar más calorías.

Modifique cada entrenamiento de acuerdo con su nivel de condición física y siéntase libre de aumentar o disminuir la velocidad, la inclinación y / o el tiempo de entrenamiento para satisfacer sus necesidades.

Para cada entrenamiento, precalentamiento con 5 a 10 minutos de cardio ligero y realizar un seguimiento de su esfuerzo percibido o controlar su ritmo cardíaco. Use esta calculadora de calorías para determinar cuántas calorías está quemando. Termine con un enfriamiento y estiramiento.

Cinta de correr

  • Comience con una inclinación en cero y acelere a un ritmo que acaba de salir de su zona de confort (caminar o trotar). Esfuerzo percibido (PE) = Nivel 5.
  • 1 minuto: Aumenta la inclinación dos por ciento cada 15 segundos. PE = 5-6
  • 1 minuto: reduzca la inclinación un uno por ciento cada quince segundos. PE = 6-7
  • 3 minutos: Camina o trota a un ritmo moderado. PE = 5
  • Repetir todo el ciclo durante 30 minutos o más
  • Calorías quemadas aproximadas: 320 (basado en personas de 140 lb) Tra Entrenador elíptico

Usando el programa manual, ingrese el tiempo de entrenamiento como 30 minutos y elija un nivel de resistencia que lo lleve justo fuera de tu zona de confort (PE = 5).

  • 6 minutos: aumente las rampas / resistencia para que trabaje más duro. PE = 6
  • 2 minutos: aumenta la resistencia varios incrementos cada 30 segundos. PE = 7-8
  • 2 minutos: baja resistencia a un nivel cómodo. PE = 5
  • 6 minutos: ajuste las rampas / resistencia a medio y retroceda. PE = 5-6
  • Repite todo el ciclo por el tiempo restante para completar 30 minutos.
  • Calorías quemadas: 250-300 (en base a una persona de 140 lb)
  • Bicicleta fija

Usando el programa manual, ingrese su tiempo de entrenamiento como 30 minutos y elija una resistencia que esté justo fuera de su zona de confort

  • 5 minutos: realice un ciclo moderado paso. PE = 5.
  • 2 minutos: aumente su resistencia de dos a tres incrementos cada 30 segundos. PE = 6-8
  • 2 minutos: disminuya su resistencia de dos a tres incrementos cada 30 segundos. PE = 6-8
  • 1 minuto: establece la resistencia en un nivel alto y realiza un ciclo lo más rápido que puedas. PE = 8-9
  • Repita todo el ciclo durante 30 o más minutos.
  • Calorías quemadas: 245 (basado en 140 lb de persona)
  • Salga a la calle

En lugar de pasar 40 minutos dentro de un gimnasio sudoroso, salga a caminar / correr.

Calentamiento con una caminata rápida / trote lento de 5 a 10 minutos.

  • Trotar / caminar enérgicamente por 3 minutos.
  • Sprint o velocidad, camina lo más rápido que puedas durante 30 segundos o algo a lo lejos (un buzón, un árbol, etc.).
  • Repita este ciclo de 20 a 30 minutos, manteniendo el PE entre 5-9.
  • También puede probar este circuito al aire libre 1 para darle más sabor a sus entrenamientos al aire libre y agregar aún más intensidad.

Cambiar la configuración no solo hace que tus entrenamientos sean más interesantes, sino que también te obliga a prestar atención a lo que estás haciendo, a lo duro que trabajas y a lo largo de cada intervalo. Esto no solo evita que te aburras, también ayuda a quemar más calorías y aumenta tu resistencia muy rápidamente. Todo lo que tienes que prestar atención es lo que estás haciendo en ese corto intervalo. El resto del entrenamiento no importa.

Usa esta técnica con cualquier actividad cardiovascular para mantener las cosas interesantes.

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