Hay dos tipos de personas que levantan pesas: aquellos que quieren músculos grandes y aquellos que solo quieren tonificar y fortalecerse sin agrandarse. Aquellos que buscan tamaño tienden a agarrar los pesos más pesados y atenerse a un menor número de representantes. Aquellos que temen aumentar el volumen generalmente buscan los pesos más ligeros y hacen más repeticiones para lograr un aspecto tonificado. Entonces, ¿es este el camino correcto? ¿Hay alguna diferencia entre estos dos tipos de entrenamiento?
Fuerza, resistencia
Sí, hay una diferencia detrás de estos dos tipos de entrenamiento, pero todos necesitan ambos tipos de entrenamiento para un sistema muscular bien equilibrado y un metabolismo de alto funcionamiento. Estos dos tipos de entrenamiento de fuerza se refieren a la fuerza muscular frente a la resistencia muscular. Hacer menos repeticiones con más peso te ayudará a aumentar tu fuerza. Por otro lado, hacer más repeticiones con pesos más ligeros te ayudará a desarrollar resistencia. Necesitas absolutamente ambos en tu vida diaria. Strength La fuerza muscular es la capacidad de ejercer una cantidad máxima de fuerza durante un corto período de tiempo. Por ejemplo, levantar algo muy pesado. En el gimnasio, eso puede ser presionar en el banco una barra pesada para 5-8 repeticiones. En su vida real, esto puede parecerse más a mover un mueble pesado o empujar su automóvil fuera de una zanja de nieve; eso requiere fuerza.
Muscle Endurance, por otro lado, es la capacidad de hacer algo una y otra vez durante un período prolongado sin cansarse. En el gimnasio, puede estar haciendo 50 sentadillas de peso corporal en una fila, moviéndose a un ritmo. En su vida real, esto podría parecerse más a usar sus piernas para empujar una cortadora de césped durante una hora, o llevar cajas de un lado a otro cuando está ayudando a alguien a moverse.
Cómo planear tus entrenamientos de fuerza
Mientras estás en el gimnasio, verás una variedad de personas haciendo una variedad de ejercicios de fuerza y resistencia. Cuando enseño una clase de fuerza, siempre incorporo algunos ejercicios que desarrollan la fuerza muscular y otros que implican la resistencia muscular para completar el entrenamiento de los participantes, porque como dije antes, en el mundo real, uno nunca sabe si va a necesitar fuerza o resistencia para completar tareas cotidianas.
Por lo tanto, cuando planifique sus propios entrenamientos, trate de concentrarse en
Tanto la fuerza muscular como la resistencia muscular. Algunos días será bueno enfocarse en la resistencia y usar pesos más livianos para más repeticiones. Esto a menudo se combina con ejercicios de cardio. Sin embargo, es crucial que también pase al menos dos días a la semana con pesas pesadas para que después de solo unas pocas repeticiones tenga una falla muscular. Esto no solo te mantiene fuerte sino que aumenta tu metabolismo para que funcione a un ritmo mayor. ¿Cómo, preguntas? Más músculo en su cuerpo, más calorías se agitará todos los días, incluso en reposo. Por último, quiero disipar el mito de que usar mucho peso te hará crecer. Los hombres genéticamente pueden desarrollar más masa muscular mediante el levantamiento de objetos pesados. Sin embargo, las mujeres, en su mayoría, no tienen el tipo de testosterona para crear esa gran apariencia muscular. Y como acabo de decir, más músculo es algo bueno. Cuantos más músculos tenga, más calorías quemará su cuerpo durante el día y será más capaz de realizar cualquier actividad que se le presente. ¿A dónde voy desde aquí?
Si busca una apariencia esbelta y esbelta, la respuesta es simple, aunque quizás no sea fácil:
1. Entrene con pesas pesadas al menos dos días a la semana.
2. Haga por lo menos 150 minutos de ejercicio de cardio a la semana; eso es 30 minutos al día la mayoría de los días para quemar calorías y reducir la grasa corporal. Sugiero un entrenamiento a intervalos que combine actividad cardiovascular con ejercicios de resistencia muscular. Por ejemplo, el peso corporal salta en cuclillas o saltos o golpes. Choose 3. Elija una dieta sana y limpia que incluya muchas proteínas magras y verduras junto con algunas frutas y carbohidratos complejos. Limite su consumo de azúcar y alcohol.
