- Tipo de postura: Brazo Equilibrado
- Beneficios: Aumenta la fuerza del brazo, la fuerza del núcleo y el equilibrio. Abre las caderas
Instrucciones
- Comience a pararse con las rodillas dobladas en una silla incómoda — utkatasana.
- Lleva tus manos al anjali mudra en tu corazón. Cambie su peso a su pie izquierdo. Levanta el pie derecho del suelo.
- Manteniendo ambas rodillas dobladas, cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Coloque el tobillo justo arriba de su rodilla izquierda.
- Comience a inclinarse hacia adelante sobre su espinilla derecha. Dobla la pierna izquierda lo suficiente como para poder llevar las palmas de las manos al piso.
- Enganche los dedos de su pie derecho alrededor de su brazo izquierdo superior. Mantenga el pie derecho fuertemente flexionado y los dedos firmemente abrazados al brazo.
- Doble los dos codos, entrando en los brazos chaturanga para hacer un estante para su espinilla derecha.
- Inclina el torso hacia adelante, apoyando la espinilla derecha sobre la parte superior de los brazos. Levanta el pie izquierdo del piso. Mantenga la rodilla doblada al principio.
- Lleve aún más peso hacia adelante mientras estira su pierna izquierda detrás de usted. Mantenga el pie izquierdo fuera del piso todo el tiempo.
- Flexione el pie izquierdo con fuerza mientras continúa abrazando el pie derecho con la parte superior del brazo.
- Más abajo con control. Puedes tratar de volver a colocar el pie izquierdo en la parte delantera de la colchoneta e invertir el rumbo en la pose volviendo a utkatasana.
- Repite en el otro lado.
Consejos para principiantes
- Si no estás en el punto donde esta postura tiene sentido, en su lugar, haz algunas poses preparatorias. Volar cuervo requiere la flexibilidad de la cadera de la paloma y la técnica de equilibrio del cuervo, por lo que estas son dos posturas en las que enfocarse. Dominar cuervo, en particular, es la clave para muchos balances de brazo más avanzados. Realmente tienes que descubrir cómo levantar los dos pies del suelo sin inclinarlos hacia delante antes de seguir adelante.
Consejos avanzados
- La gente a menudo se queda atascada en el paso 7, incapaz de enderezar la pierna trasera y mantenerla fuera del piso al mismo tiempo. Para llegar a este punto, es crucial mantener la cabeza erguida y el peso de su cuerpo avanzando. Permitir que la cabeza se caiga crea una poderosa atracción hacia el piso, que no desea. El peso de su torso debe mantenerse hacia adelante para equilibrar el peso de su pierna trasera como una balanza. Los equilibrios de los brazos a menudo se parecen a la fuerza de un brazo, pero en realidad se trata más de averiguar cómo controlar su centro de gravedad a través de su núcleo.
- Si te sientes cómodo equilibrándote al volar cuervo, puedes intentar levantar la pierna de atrás más alto. Volver a chaturanga y tomar un vinyasa entre lados es otra forma de hacer que esta actitud sea más desafiante.
